هل تعلم أن معدل انتباه البشر يبلغ ثماني ثوانٍ فقط؟ ولكن إذا كنت تتساءل كيف تكون مستمعًا جيدًا، فهناك الكثير من الطرق للتعامل بشكل أفضل مع الأشخاص المهمين في حياتك - وخاصة شريكك.
قد يكون الاستماع إلى بعضنا البعض أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. تضع الحياة الكثير من المطالب علينا ، ويبدو أن لدينا دائمًا ملايين الأشياء التي تتنافس على اهتمامنا ، بما في ذلك التكنولوجيا والعمل والهوايات والأصدقاء والأطفال.
من المثير للاهتمام ، أن الاستماع حقًا عندما نتحدث مع شريكنا قد يبدو صعبًا بشكل خاص. تتصاعد المشاعر لأننا نهتم بها كثيرًا ، ونميل إلى نصف الإصغاء فقط أثناء صياغة ردنا في رؤوسنا - غالبًا في شكل دحض إذا كان الموضوع صعبًا.
هذا غالبًا ما يؤدي إلى شعور كلاكما بأنه غير مسموع ولوم ودفاعي. يمكن أن يؤدي إلى أعطال الاتصال الذي كان من الممكن تجنبه.
لماذا الاستماع الجيد مهم جدا
يبدو الأمر أساسيًا ، لكن كونك مستمعًا رائعًا - وليس بالضرورة متحدثًا جيدًا - هو حقًا مفتاح أن تكون متواصلاً جيدًا ، و التواصل بشكل جيد هي مهارة مهمة يجب أن يتعلمها جميع الأزواج.
تساعدنا القدرة على الاستماع جيدًا على فهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، والشعور بأننا أقرب وأكثر ارتباطًا ببعضنا البعض ، ويساعدنا في النهاية على تجنب التعارض غير الضروري. كما أنه يساعدنا في حلها بشكل أكثر فعالية عندما تنشأ لا محالة.
مهارات لتكون مستمعًا أكثر فعالية
"الاستماع الفعال" هو عندما تسمع الرسالة الكاملة التي ينقلها الشخص الآخر ، وليس فقط الكلمات التي تُقال.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تطوير مهاراتك في الاستماع النشط والبدء في تعزيز أنماط اتصال أفضل في علاقتك.
- تخلص من المشتتات: توقف عن كل ما تفعله إن أمكن. أغلق التليفزيون ، ولا ترفع هاتفك ، وحاول إيجاد لحظة بمفردكما للتحدث.
- استخدم لغة الجسد والإشارات اللفظية: اتكئ قليلاً ، وتواصل بالعين ، وابتسم وأومئ برأسك أحيانًا لتشجيع شريكك على الاستمرار. حاول أن تحافظ على وضعك مفتوحًا ومثيرًا للاهتمام.
- امنعوا الحكم: اسمح لشريكك بإنهاء وجهة نظره قبل الدخول في التعليقات أو من جانبك من القصة. في بعض الأحيان ، تميل أذهاننا إلى تحديد والتركيز على أي شيء قد يقوله شريكنا إننا نختلف معه. ولكن بدلاً من السماح لذلك بأن يطغى على أذهاننا ويغرق فعليًا في كل ما يقولونه بعد ذلك ، توقف مؤقتًا واتركهم ينتهون.
- اطرح أسئلة لمساعدتهم على التوضيح: قبل تقديم التعليقات ، اطرح أسئلة إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات ، واطلب منهم توضيح ما إذا كان هناك أي شيء لست متأكدًا من فهمك له.
- لخص ما قالوه وكرره مرة أخرى: بعد أن ينتهوا من توضيح وجهة نظرهم ، حاول إعادة صياغة ما تعتقد أنك سمعتهم يقولون. تعرف على ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بنبرة استجواب مؤقتة ، وهي عبارة عن تسجيل وصول وتسمح باحتمال أن تكون قد أسأت فهمك. هذه ليست فرصة للرد بسلبية عدوانية "لذا ، دعني أفهم هذا".
النشاط: ممارسة الاستماع الفعال والعميق
يوجد أدناه نشاط يقدمه خبراء العلاقات بشكل متكرر للأزواج لتجربته في غرفة الاستشارة. نطلب منهم الذهاب بعيدًا والممارسة في وقتهم الخاص ، مع صديق أو أحد أفراد العائلة أولاً ، ثم كزوجين.
يمكن أن يساعدك على تطوير المهارات في استخدام الاستماع النشط والعميق ، ويساعدك على إيجاد طرق لإعادة الاتصال.
عندما تتعلم أي مهارة جديدة ، فإن الاتساق والتكرار مهمان. لذلك ، حدد لنفسك هذا التمرين وتدرب عن قصد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على مدار الشهرين المقبلين.
الالتزام بالوقت: من 20 إلى 30 دقيقة
تجهيز: ستحتاج إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو شريكك عندما تكون مستعدًا. اطلب منهم التفكير في نشاطين مختلفين ، أو هوايات ، أو عطلات أو موضوعات يهتمون بها ، وسيستمتعون بالحديث عنها. تحتاج أيضًا إلى التفكير في موضوعين.
تعليمات:
- اطلب من شريكك التحدث عن أحد الموضوعات المختارة لمدة ثلاث دقائق. خلال هذا الوقت ، يتمثل دورك في الاستماع وممارسة هذه المهارات:
- قم بإجراء اتصال واضح بالعين
- اتكئ وحاول وحافظ على وضعية مفتوحة
- ابتسم وأومئ برأسك بشكل مناسب لتشجيعهم على مواصلة الحديث
- عندما يبدأ صوتك الداخلي وتريد التحدث أو طرح سؤال ، اضغط على ركبتك ثلاث مرات والتزم الصمت. - عندما ينتهي شريكك من التحدث لمدة ثلاث دقائق ، اسأل أي أسئلة توضيحية قد تكون لديك.
- لخص ما سمعته يخبرك به مستخدمًا لهجة استجواب مؤقتة. من المهم أن تعمل بجد حتى لا تضيف أيًا من أفكارك أو ردود أفعالك أو مشاعرك.
- شجع شريكك على التوضيح والرد وملء أي شيء مهم يعتقد أنه قد فاتك.
- إذا كنت تقوم بهذا التمرين مع شريكك ، فتبادل الأدوار.
- بمجرد أن يكون لديكما دور في الاستماع بعمق بينما يتحدث الآخر لمدة ثلاث دقائق ، جرب نفس التمرين وهو يتحدث لمدة خمس دقائق باستخدام الموضوع الثاني المختار.
مع الممارسة المستمرة ، يمكنك أن تصبح مستمعًا رائعًا
تذكر أن القدرة على الاستماع إلى شخص آخر ، وتفسير ما يقوله ، وفهم المعنى الكامن وراء الكلمات التي يقولونها لك ، هي مهارة حاسمة ستساعدك في جميع مجالات حياتك - وليس فقط مع شريكك ولكن مع أصدقائك وفي العمل أيضًا.
من خلال الممارسة المستمرة ، يمكنك تحسين مهارات الاستماع لديك ، وبناء علاقات وعلاقات أعمق وأكثر ثقة مع من حولك.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني