你是否曾經花數小時思考如何與你愛的人談論某件事，最終卻決定還是不提更簡單？或是在爭吵後後悔自己沒有說出真實想法，而是選擇了防禦、沉默或說出讓自己後悔的話？
人際關係是我們一生都在做的事情，但令人驚訝的是，它卻很少需要我們事先準備。我們學會讀書寫字、理財、開車。然而，許多我們在最親密關係中依賴的技能——例如表達需求、傾聽異議、設定界限、道歉以及在衝突後找到解決之道——卻往往需要我們在實踐中摸索出來。.
新南威爾斯州關係協會委託進行的一項新調查 這表明我們很多人都感受到了這種差距。只有三分之一的澳洲人表示，他們在成長過程中被教導如何處理人際關係中的棘手對話，4013%的人表示沒有。世代差異也很明顯，5313%的X世代表示他們沒有被教導過這些技能，而Z世代中只有3213%的人表示沒有被教導過。.
所以，如果我們沒有被明確地教導如何處理人際關係中較棘手的部分，那麼我們又該如何應對呢？ 做過 我們學會了嗎？
我們一直在學習人際關係。
我們大多數人在成長過程中可能都接受過某種形式的人際關係教育，即使它從未以課程的形式出現過。早在我們第一次戀愛之前，我們就已經觀察過周圍的人是如何相處的：當成年人意見不合時宜時會發生什麼，人們是會坦誠地表達自己的感受還是選擇隱藏，他們如何表達愛意，以及當有人受到傷害時會發生什麼。.
迪·薩爾明，triple j電台主持人 勾搭, 她將此描述為學習一套關係「藍圖」。當我們為我們的全新播客節目採訪她時，, 我們做得好嗎？, 她反思道，「我們所了解的關於人際關係的許多東西」都來自我們的父母、照顧者和我們周圍的其他人。.
如果我們生活中的成年人能夠彼此意見不合，之後修復關係，重新建立聯繫，我們或許就能學會如何處理衝突。如果負面情緒導致爭吵、沉默或疏遠，我們或許會從中汲取截然不同的教訓。.
這些早期經驗可能會以我們成年後難以察覺的方式顯現出來。心理學研究員拉奎爾·皮爾博士告訴我們，人們可能會發現自己「在每段感情關係中，都會重複做同樣的事情」。她對破壞感情關係的研究正是源自於對這些反覆出現的模式的興趣。.
了解某種模式的由來，並非要責怪父母，也不是要認為童年經驗決定了我們終生的人際關係。養育我們的成年人也同樣基於自身的經驗和人際關係模式。但對我們學到的東西保持好奇心，可以幫助我們認識到哪些經驗教訓在當下仍然適用，哪些經驗教訓需要我們用不同的方式去處理。.
我們在學校學些什麼？
對許多成年人來說，正規教育也可能未能彌補這些不足。在澳大利亞，尊重關係教育歷來有差異。 由莫納什大學領導的全國性審查 發現不同學校、部門、州和地區在理解和實施方面有顯著差異。.
幸運的是，這種情況正在開始改變。澳洲課程現在從幼兒園到十年級都納入了關於積極、尊重的人際關係和同意的更明確的教學內容，澳洲政府也發布了澳洲首個… 國家尊重關係教育框架 2026年3月。在新南威爾斯州，從幼兒園到10年級的學生將接受適合其年齡的教育，內容包括： 透過必修的PDHPE課程建立尊重和安全的關係.
我們有充分的理由更加重視這些技能。尊重關係和性同意教育不僅僅是幫助年輕人更好地溝通。澳洲的 2022-2032年消除對婦女和兒童暴力行為國家計劃 這種教育被認為是預防性別暴力的重要組成部分，它透過糾正人們對尊重、平等、同意和關係的態度，來防止有害模式的形成。.
然而，學校無法獨自承擔這份責任。孩子們仍然會從生活中其他各個層面的事物中學習。.
我們對人際關係的看法也源自於文化。
家庭和學校只是其中的一部分。朋友、書籍、電影、電視、性別期望，以及日益重要的社群媒體，都會影響我們對人際關係應有樣貌的認知。.
迪伊回憶說，她從小聽著浪漫故事長大，故事裡總是說找到真愛才是最終的幸福結局。後來，身為朋友圈裡唯一的單身人士，她開始覺得自己是不是有什麼問題，覺得只有談戀愛才能證明自己值得被愛。 「我花了很長時間才擺脫這種想法，」她告訴我們。.
「遺忘」的概念非常重要。有時候，我們成年後所攜帶的並非人際關係教育的缺失。我們從周圍的人和文化中學到了很多；問題在於，其中一些經驗可能不那麼有用。.
例如，對於男孩和年輕男性來說，關於男子氣概的訊息會影響他們是否覺得脆弱和情感表達是可以接受的。預防性心理健康慈善機構「男士空間」（The Man Cave）的執行長本·瓦西里烏告訴我們，在一項針對數千名男孩的調查中，最初只有311名男孩表示他們覺得可以和同伴談論生活中的問題。但在參加了「男士空間」舉辦的旨在提升情感素養和表達能力的研討會後，有751名男孩表示他們感覺更願意這樣做了。.
本在這些工作坊中看到的並非缺乏交流的興趣。 「他們渴望分享，渴望交談，渴望建立聯繫。」情感和友誼早已存在；一些男孩需要的只是一個機會和途徑，來開啟對話。.
懂這門語言並不等於具備這項技能。
在某些方面，我們現在比以往任何時候都更容易獲得有關人際關係的資訊。迪在主持節目的這些年裡，見證了這種轉變。 勾搭. 她說，年輕人更願意接受心理治療，更懂得用語言表達自己的感受，並且積極地想要了解自己和自己的人際關係。.
用語言來描述我們的經驗非常有用。但是，懂得運用語言和能夠付諸實踐是兩回事，尤其是在我們受傷、憤怒、尷尬或害怕的時候。.
例如，我們大多數人都知道，在意見不一致時傾聽很重要。 實際上 當我們愛的人說了我們認為不公平的話時，傾聽起來要困難得多。.
社會研究員休·麥凱將傾聽描述為「需要極大的耐心」。他也說，傾聽也需要勇氣，因為真正傾聽他人——尤其是在關係經歷困難時期時——意味著要敞開心扉去聽一些我們可能不想聽到的話。.
“「如果我聽你談論你對我的看法，以及我們關係出現問題的原因，我不會喜歡聽的，因為你說的可能都是真的，」休說。 「我們可能會意識到自己太急躁了，或者沒有像應該的那樣認真傾聽、體貼入微。「現在我不得不承認這一點，並做出改變。 」”
明白我們 應該 傾聽相對簡單。但當聽到難以接受的內容時，如何保持專注才是我們需要不斷練習的技能。.
為什麼艱難的對話總是如此困難？
當我們向在乎的人提出敏感問題時，往往事關重大。我們可能會擔心他們會生氣、疏遠我們、誤解我們的意思，或是對我們另眼相看。有時候，保持沉默似乎比冒險一試更安全。.
我們早期的經驗也會影響這些反應。如果在我們成長的家庭中，意見分歧往往令人憤怒或恐懼，那麼衝突可能會讓我們格外焦慮。如果問題總是透過沉默來解決，那麼公開談論傷痛可能會讓我們感到異常難堪。.
目標並非一定要讓所有棘手的對話都變得不再困難。有些對話總是會讓人感到不適，尤其當這段關係對我們意義重大時。我們能學習的是如何忍受這種不適，從而能夠傾聽、表達自己的意思並給予關懷的回應，而不是立即攻擊、退縮或完全迴避對話。.
而且因為我們誰也無法每次都做得完美，所以補救也很重要。能夠重新回到對話中，承認自己在事件中的責任，在需要的時候道歉並再次嘗試，其重要性不亞於知道如何開啟對話。.
我們可以學習那些我們沒有被教過的東西。
我們的研究為我們提供了一個有趣的視角，讓我們得以了解為何如此重要。在那些認為人際關係對其心理健康有正面影響的澳洲人中，有391人表示他們在成長過程中被教導過如何處理棘手的對話；相較之下，在那些認為人際關係對其心理健康產生負面影響的人中，只有221人表示他們從小就被教導過如何處理棘手的對話。.
這些發現並沒有告訴我們，學習這些技能有什麼意義。 導致 人們需要擁有更健康的人際關係，因為人際關係和心理健康受到許多因素的影響。然而，它們確實強調了一個更廣泛的觀點：我們溝通、處理分歧和修復傷害的方式都是值得認真對待的技能。.
學習這些技巧並不代表你要成為治療語言專家，或從此不再發脾氣。它可能意味著你會注意到，當談話變得令人不舒服時，你傾向於封閉自己；學會表達自己的需求，而不是指望別人猜到；或覺察到自己變得防衛，並在回應之前嘗試傾聽。有時，它可能很簡單——但也很難——比如在爭吵後說：“我覺得我處理得不好。我們再試一次好嗎？”
有些技能會在與那些示範不同溝通方式的人相處的過程中自然而然地發展，而諮商和人際關係教育則可以為我們提供空間，讓我們理解反覆出現的模式並練習新的方法。重要的是要認識到，我們與他人相處的方式並非我們性格中固定不變的部分。.
正如迪告訴我們的，學習人際關係是「我們生活中永無止境的一部分」。或許，對於「為什麼沒有人教我們如何進行艱難的對話」這個問題，這或許是一個更令人鼓舞的答案：我們越來越意識到，這些技能至關重要。 能 我們要學習，而且學習不一定要在我們離開學校後就結束。.
繼續討論“我們相處得好嗎？”
在澳洲新南威爾斯州關係協會推出的新播客節目《我們關係好嗎？ 》中，我們將探討以下一些問題。這部播客探討了塑造我們生活的人際關係，以及建立和維持良好關係真正需要什麼。.
在本系列節目中，我們與研究人員、從業人員以及一些熟悉的聲音進行了對話，包括 Dee Salmin、Ben Vasiliou、Raquel Peel 博士和 Hugh Mackay，主題涵蓋了從孤獨和友誼到衝突、溝通以及我們許多人作為成年人仍在學習的人際關係課程等方方面面。.
我們做得好嗎？ 將於十月上線，每週更新一集。請關注我們 Instagram的 和 Facebook 第一集上線時第一時間收聽。.
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