即使我们认识到需要改变的是我们自己的行为，但改变的想法似乎是难以克服的。有时，尝试打破习惯或做出改变的简单想法很容易让我们不断滑回熟悉的状态。我们解释了设定目标背后的心理学——以及如何真正想要努力实现这些目标。
在最好的情况下，目标可以帮助我们集中、深思熟虑地交付——如果我们真正掌握设定目标的过程。
“永远没有足够的时间来做出你需要做出的改变，但似乎有足够的时间继续犯同样的错误，”临床心理学家兼新南威尔士州关系澳大利亚协会首席执行官伊丽莎白·肖 (Elisabeth Shaw) 说。 “和熟悉的人呆在一起是很诱人的，即使我们觉得这真的很烦人。”
我们为什么要设定目标？
目标帮助我们以深思熟虑的方式进行计划，并在我们的道路上调整自己的节奏。设定正确目标的关键之一是仔细考虑我们将如何实现目标，并制定出衡量成功的标准。
什么是“好”目标？
通常，人们很容易将诸如“我应该在会议上多发言”之类的宽泛目标（尽管其意图良好）视为失败。目标“失败”不仅不利于我们的士气或动力，而且会增加我们抵制变革的诱惑。
那么，我们如何设定让我们感觉良好的目标，以便我们能够建立继续实现目标的动力呢？
良好的规划是关键
如果您计划良好并且目标具体且可衡量，那么它将设定明确的期望和衡量标准。正如查尔斯·凯特林所说，“问题表述得清楚，问题就解决了一半”。
这意味着在我们着手解决目标之前，正确理解为什么要设定目标非常重要。
伊丽莎白举了一个例子，设定了你想要成为项目领导者的目标，你计划通过证明你拥有该职位所需的技能来实现这一目标。
“首先要问——我为什么想成为项目负责人？一个好的项目负责人需要具备哪些技能？公司中的其他人认为什么才是最好的项目领导者？我认识谁是优秀的项目领导者吗？”
“您可能不确定如何回答其中一些问题 - 这意味着您需要在尝试实现此目标之前进行更多调查。”
我们如何为我们选择和设定正确的目标
如果你是 设定目标 武断地，你并没有为自己的成功做好准备。深入挖掘，发现你真正想要实现的目标，并理解为什么实现目标对你如此重要。这将有助于揭示你的一些核心动机。
以下问题将帮助您确定目标是否是您的目标 想 去实现，或者你想要做的事情 思考 你应该努力争取。
您的目标的背景是什么？
目标的背景很重要——实际上，你成功的机会有多大？您可能只关注最终状态，而没有解决整个过程中的子问题。
例如，如果您正在寻找升职机会，但 你的工作场所 有一个扁平的结构，你想要的角色的人已经在那里工作了很多年，而且看起来他们不会很快离开，你可能会让自己陷入失败。
成功是什么样的？
能够向自己（也许还有其他人）阐明目标可以帮助您取得成功。为什么这个目标对您很重要以及您如何实现这一目标？
“你可以尝试设立一个愿景板，看看如何实现你的目标，”伊丽莎白建议。 “例如，如果您正在存钱去度过一生一次的假期，请整理一下您要去的地方和要做的事情的照片。”
您可能会惊讶地发现这能如此激发您的注意力。
这是你的目标还是别人想要你的目标？
为了找到实现目标所需的动力，重要的是要弄清楚驱动力是谁或什么。这是你自己想要的东西，还是社会或他人对你的期望？
“例如，您的经理要求您每天工作 12 小时，而您感觉有义务满足他们的要求 - 但实际上，您宁愿在家与家人共进晚餐，”Elisabeth 说。
“在这种情况下，你需要考虑这是否是你真正想要实现的目标，或者这可能是一个承认你的经理的期望与你更重要的目标（与家人共度时光）竞争的机会。然后，您的目标可能会改变为在优先考虑的团队或组织中寻找新角色 工作与生活的平衡”
您的目标是由“应该”驱动的吗？
这是您真正想要努力实现的目标，还是您认为应该努力实现的目标？
也许你所有的朋友都结婚生子了，你感到有压力去领导他们——但在内心深处，你更感兴趣的是去旅行、投资你的事业或移居国外。
目标是从“我应该”转向“我想要”。如果你没有确定这个重要因素，你的目标很可能会失败。
您使用 SMART 框架吗？
您可能听说过 智能框架 但是——虽然这不是什么新鲜事或突破性的——设定具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时限的目标是一种简单但有效的方法，可以确保我们不会走上一些幻想的道路或朝着根本无法实现的目标努力。
如果您有远大的抱负，您需要为您的目标制定一个项目计划，概述现在和将来需要采取的简单步骤，以帮助您实现您想要的目标。
为什么我们无法实现我们设定的目标？
当我们有一个相互竞争的目标时，好的目标通常会失败——有时我们甚至不知道这个目标，因为我们没有真正停下来分析为什么我们首先设定了这个目标。
举例来说，你已经开始在工作中表现出更多的主动性，但潜意识里你真的更喜欢在雷达下飞行，避免受到压力老板的注视。
如果您“未能”实现您认为现实的目标，请尝试写出实现该目标的原因，然后写出未实现该目标的其他原因。
“你可能会发现自己不喜欢改变，所以你的目标应该是直面你对改变的矛盾心理，并质疑为什么保持不变感觉更舒服，而不是瞄准你不确定自己想要的晋升，”伊丽莎白说。 “有时我们需要额外的帮助——来自朋友、同事、治疗师或教练。”
我们可能还没有实现自己设定的目标还有其他原因：
- 在我们真正专注于我们的目标之前，我们没有采取必要的步骤 – 比如设定目标以确保晋升但需要 解决我们潜在的焦虑 首先，这样我们才能充满信心地参加工作面试。
- 目标定义不明确或不切实际，计划不足或资源不足。 例如，您的经理为您设定了一个目标，如果不提供额外资源或在他们设定的期限内就无法实现该目标。
- 你的梦想与你当前的现实不相符。 你的目标可能很好，但现在这是不可能的。您可能会专注于对您来说重要的其他事情，这意味着您现在无法致力于此目标。没关系。
设定和实现目标时的成功快速提示
伊丽莎白分享了她关于成功设定目标的更多智慧珍珠：
- 自我评估一下： 您的生活中发生了什么？您对自己的感觉如何？改变对你意味着什么？它会让你付出什么代价？让自己对自己和自己的处境有一个现实和富有同情心的理解。
- 决定目标应该是公共的还是私人的： 如果您的目标是 减少饮酒量，也许告诉你的一群朋友会有所帮助，这样他们就可以支持你少喝酒，并在你偏离正轨时追究你的责任。或者也许你会认为外部压力对你没有帮助，最好保密。
- 计划外卡（而不是放弃或找借口）： 当出现不可预见的挑战时，有时限的、现实的和小目标会有所帮助，例如 失去工作 或遇到健康问题。
- 管理人员；管理期望： 有时，我们最亲近的人不喜欢我们改变——当我们变得更加自信或设定界限时，他们可能会感到挣扎，即使这对我们来说是最好的事情。人们对我们的目标可能有不同的反应，这可能是一种压力。请注意，我们的朋友和家人可能不希望我们拥有与我们自己相同的目标。
- 学习价值： 有时没有达到目标或达到意想不到的目标本身就是一种学习，可以帮助我们更好地了解自己。看看是什么阻碍了我们——是我们自己还是其他人？它在我们的控制范围内还是在我们的控制范围之外？
最后，不要忘记承认并祝贺自己的胜利——无论大小。
当我们实现目标时，这是一个庆祝的机会，因为我们反思自己的成长和决心。停下来提醒自己，你实现了这个目标，因为你付出了努力——这是值得庆祝的。与其直接投入一个更大更好的目标，不如给自己一些时间停下来享受这一刻。
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