Ý tưởng về sự thay đổi dường như là không thể vượt qua, ngay cả khi chúng ta nhận ra rằng chính hành vi của chúng ta cần thay đổi. Đôi khi, ý nghĩ đơn giản về việc cố gắng phá bỏ thói quen hoặc thay đổi sẽ khiến bạn dễ dàng trượt trở lại với thói quen quen thuộc. Chúng tôi giải thích tâm lý học đằng sau việc đặt mục tiêu – và cách thực sự muốn nỗ lực để đạt được chúng.
Ở mức tốt nhất, các mục tiêu có thể giúp chúng ta thực hiện một cách tập trung và có chủ ý – nếu chúng ta thực sự hiểu rõ quá trình thiết lập chúng.
Elisabeth Shaw, một nhà tâm lý học lâm sàng và Giám đốc điều hành của chúng tôi tại Relationships Australia NSW cho biết: “Không bao giờ có đủ thời gian để thực hiện những thay đổi mà bạn cần thực hiện, nhưng dường như có rất nhiều thời gian để tiếp tục mắc phải những sai lầm tương tự. “Ở lại với những thứ quen thuộc rất hấp dẫn, ngay cả khi chúng ta thấy điều đó thực sự khó chịu.”
Tại sao chúng ta nên đặt mục tiêu?
Các mục tiêu giúp chúng ta lập kế hoạch một cách có chủ ý và tăng tốc bản thân trên con đường của chúng ta đến đó. Một trong những chìa khóa để thiết lập loại mục tiêu phù hợp là xem xét kỹ cách chúng ta sẽ đạt được điều đó và tìm ra thước đo thành công của chúng ta trông như thế nào.
Điều gì tạo nên một mục tiêu 'tốt'?
Thông thường, thật dễ dàng để đánh giá những mục tiêu chung chung như “Tôi nên phát biểu nhiều hơn trong các cuộc họp” – bất chấp ý định tốt của chúng – là thất bại. 'Thất bại' trước các mục tiêu không tốt cho tinh thần hay động lực của chúng ta và làm tăng sự cám dỗ khiến chúng ta chống lại sự thay đổi.
Vì vậy, làm thế nào để chúng ta đặt ra những mục tiêu mà chúng ta cảm thấy hài lòng, để chúng ta có thể tạo động lực để tiếp tục đạt được mục tiêu?
Lập kế hoạch tốt là chìa khóa
Nếu bạn đã lập kế hoạch tốt và mục tiêu là cụ thể và có thể đo lường được, thì nó sẽ đặt ra những kỳ vọng và thước đo rõ ràng. Như Charles Kettering đã nói, “một vấn đề được nêu rõ là một vấn đề đã được giải quyết một nửa”.
Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải hiểu đúng lý do tại sao chúng ta đặt mục tiêu trước khi chúng ta bắt đầu giải quyết nó.
Elisabeth đưa ra ví dụ về việc đặt mục tiêu mà bạn muốn trở thành người lãnh đạo dự án, mục tiêu mà bạn dự định đạt được bằng cách chứng minh rằng bạn có những kỹ năng mà vai trò đó yêu cầu.
“Đầu tiên hãy hỏi – tại sao tôi muốn trở thành người lãnh đạo dự án? Các kỹ năng của một nhà lãnh đạo dự án giỏi là gì? Những người khác trong công ty sẽ nói gì về những người lãnh đạo dự án tốt nhất? Tôi có biết ai là người lãnh đạo dự án giỏi không?”
“Bạn có thể không chắc chắn về cách trả lời một số câu hỏi này – điều đó có nghĩa là bạn cần điều tra thêm một chút trước khi cố gắng đạt được mục tiêu này.”
Cách chúng ta có thể chọn và đặt mục tiêu phù hợp cho mình
Nếu bạn đặt mục tiêu một cách tùy tiện, bạn không thiết lập cho mình thành công. Hãy đào sâu để khám phá điều bạn thực sự muốn đạt được và hiểu tại sao việc đạt được điều đó lại quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ giúp tiết lộ một số động lực cốt lõi của bạn.
Những câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn xác định xem mục tiêu có phải là điều bạn muốn để đạt được, hoặc một cái gì đó bạn nghĩ bạn nên phấn đấu cho.
Bối cảnh của mục tiêu của bạn là gì?
Bối cảnh của một mục tiêu rất quan trọng – trên thực tế, cơ hội thành công của bạn là bao nhiêu? Bạn có thể chỉ tập trung vào trạng thái kết thúc mà không giải quyết các vấn đề phụ trong quá trình thực hiện.
Ví dụ: nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình khuyến mãi nhưng nơi làm việc của bạn có một cấu trúc phẳng, người đảm nhận vai trò mà bạn muốn đã ở đó nhiều năm và có vẻ như họ sẽ không sớm rời đi, bạn có thể đang tự chuốc lấy thất bại.
Thành công trông như thế nào?
Có thể nói rõ mục tiêu với bản thân và có thể với những người khác, có thể giúp bạn đạt được thành công. Tại sao mục tiêu này quan trọng với bạn và làm thế nào để bạn đạt được điều đó?
Elisabeth gợi ý: “Bạn có thể thử thiết lập một bảng tầm nhìn về cách đạt được mục tiêu của mình. “Ví dụ: nếu bạn đang tiết kiệm để đi nghỉ một lần trong đời, hãy đối chiếu những bức ảnh về nơi bạn sẽ đến và những việc bạn sẽ làm.”
Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ mà điều này có thể truyền cảm hứng cho bạn để tập trung.
Đó là mục tiêu của bạn hay mục tiêu ai đó muốn cho bạn?
Để tìm ra động lực cần đạt được mục tiêu, điều quan trọng là phải tìm ra ai hoặc cái gì là động lực. Đó có phải là điều bạn muốn cho chính mình, hay điều gì đó mà xã hội hoặc người khác đang mong đợi ở bạn?
“Ví dụ, người quản lý của bạn đang gây áp lực buộc bạn phải làm việc 12 giờ một ngày và bạn cảm thấy bắt buộc phải đáp ứng yêu cầu của họ – nhưng trên thực tế, bạn thà ở nhà ăn tối cùng gia đình,” Elisabeth nói.
“Trong trường hợp này, bạn cần cân nhắc xem liệu bạn có thực sự muốn đạt được điều gì đó hay có thể đó là cơ hội để thừa nhận rằng kỳ vọng của người quản lý đang cạnh tranh với mục tiêu quan trọng hơn của bạn – dành thời gian cho gia đình. Sau đó, mục tiêu của bạn có thể thay đổi thành tìm một vai trò mới trong một nhóm hoặc tổ chức ưu tiên cân bằng cuộc sống công việc.”
Mục tiêu của bạn có được thúc đẩy bởi 'nên' không?
Đây có phải là điều bạn thực sự muốn hướng tới hay điều gì đó mà bạn nghĩ mình nên hướng tới?
Có thể tất cả bạn bè của bạn đều sắp kết hôn và sinh con, và bạn cảm thấy áp lực phải dẫn đầu họ – nhưng trong sâu thẳm, bạn quan tâm nhiều hơn đến việc đi du lịch, đầu tư vào sự nghiệp hoặc chuyển ra nước ngoài.
Đặt mục tiêu tránh xa 'Tôi nên', hướng tới 'Tôi muốn'. Mục tiêu của bạn rất dễ thất bại nếu bạn chưa xác định được yếu tố quan trọng này.
Bạn có đang sử dụng khung SMART không?
Bạn có thể đã nghe nói về khuôn khổ THÔNG MINH nhưng – mặc dù không có gì mới hoặc mang tính đột phá – nhưng việc đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế, có thời hạn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đảm bảo rằng chúng ta không đi theo con đường hão huyền nào đó hoặc hướng tới một mục tiêu đơn giản là không thể đạt được .
Nếu bạn có tham vọng lớn, bạn sẽ cần phát triển một kế hoạch dự án cho mục tiêu của mình, vạch ra các bước đơn giản cần thực hiện ngay bây giờ và trong tương lai, để giúp đưa bạn đến nơi bạn muốn.
Tại sao chúng ta thất bại trong việc đạt được các mục tiêu chúng ta đã đặt ra?
Những mục tiêu tốt thường thất bại khi chúng ta có một mục tiêu cạnh tranh – đôi khi là một mục tiêu mà chúng ta thậm chí không biết về nó, bởi vì chúng ta chưa thực sự dừng lại để phân tích lý do tại sao chúng ta đặt mục tiêu ngay từ đầu.
Ví dụ, giả sử bạn đã bắt đầu thể hiện nhiều sáng kiến hơn trong công việc, nhưng trong tiềm thức, bạn thực sự muốn bay dưới tầm ngắm và tránh đến dưới sự giám sát của ông chủ đang gây áp lực cho mình.
Nếu bạn 'thất bại' trong việc đạt được mục tiêu mà bạn tin là thực tế, hãy thử viết ra lý do để đạt được mục tiêu và sau đó là lý do thay thế cho việc không đạt được mục tiêu.
“Bạn có thể biết rằng bạn không thích thay đổi, vì vậy, mục tiêu của bạn thực sự nên là đối mặt với sự mâu thuẫn xung quanh sự thay đổi của bạn và đặt câu hỏi tại sao bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giữ nguyên như cũ, thay vì nhắm đến một sự thăng tiến mà bạn không chắc mình muốn. ,” Elisabeth nói. “Đôi khi chúng ta sẽ cần thêm sự trợ giúp về vấn đề này – từ bạn bè, đồng nghiệp, nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên.”
Có những lý do khác mà chúng tôi có thể không đạt được các mục tiêu mà chúng tôi đặt ra:
- Chúng tôi đã không thực hiện các bước cần thiết trước khi có thể thực sự tập trung vào mục tiêu của mình – như đặt mục tiêu để đảm bảo được thăng chức nhưng cần giải quyết sự lo lắng tiềm ẩn của chúng tôi đầu tiên để chúng tôi có thể tự tin bước vào cuộc phỏng vấn việc làm.
- Mục tiêu không được xác định rõ ràng hoặc không thực tế, không được lên kế hoạch hoặc thiếu nguồn lực. Ví dụ: người quản lý của bạn đặt cho bạn một mục tiêu không thể thực hiện được nếu không cung cấp thêm nguồn lực hoặc trong thời hạn mà họ đặt ra.
- Ước mơ của bạn không phù hợp với thực tế hiện tại của bạn. Mục tiêu của bạn có thể tốt, nhưng ngay bây giờ điều đó là không thể. Bạn có thể đang tập trung vào những thứ khác quan trọng với mình, điều đó có nghĩa là bạn không thể cam kết thực hiện mục tiêu này ngay bây giờ. Vậy là được rồi.
Mẹo nhanh để thành công khi thiết lập và đạt được mục tiêu
Elisabeth chia sẻ thêm một vài kinh nghiệm quý báu của mình để đạt được thành công trong việc đặt mục tiêu:
- Hãy kiểm tra bản thân: Điều gì đang xảy ra với bạn trong cuộc sống và bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Thay đổi sẽ có ý nghĩa gì đối với bạn và nó sẽ khiến bạn phải trả giá như thế nào? Hãy cho mình một sự hiểu biết thực tế và nhân ái về bản thân và hoàn cảnh của bạn.
- Quyết định xem mục tiêu nên ở chế độ công khai hay riêng tư: Nếu mục tiêu của bạn là giảm lượng rượu bạn đang uống, có thể sẽ hữu ích nếu bạn nói với nhóm bạn của mình để họ có thể hỗ trợ bạn uống ít hơn và quy trách nhiệm cho bạn nếu bạn đi chệch hướng. Hoặc có thể bạn sẽ quyết định rằng áp lực bên ngoài sẽ không giúp ích gì cho bạn, và tốt hơn là bạn nên giữ kín điều đó.
- Lập kế hoạch cho các quân bài hoang dã (trái ngược với việc từ bỏ hoặc bào chữa): Các mục tiêu nhỏ, thực tế và có giới hạn thời gian sẽ giúp ích khi có những thách thức không lường trước được, chẳng hạn như mất việc của bạn hoặc gặp vấn đề về sức khỏe.
- Quản lý con người; quản lý kỳ vọng: Đôi khi những người gần gũi và thân yêu nhất của chúng ta không thích chúng ta thay đổi – họ có thể gặp khó khăn khi chúng ta trở nên quyết đoán hơn hoặc đặt ra ranh giới, ngay cả khi đó là điều tốt nhất cho chúng ta. Mọi người có thể có những phản ứng khác nhau đối với các mục tiêu của chúng tôi và đó có thể là một áp lực. Hãy lưu ý rằng bạn bè và gia đình của chúng ta có thể không muốn những mục tiêu giống như chúng ta muốn cho chính mình.
- Giá trị của việc học: Đôi khi việc không đạt được mục tiêu hoặc đạt được những mục tiêu không mong muốn tự nó là một bài học và có thể giúp chúng ta hiểu bản thân mình hơn. Hãy nhìn xem điều gì đã cản trở chúng ta – đó là chính chúng ta hay những người khác? Nó nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta hay nằm ngoài nó?
Cuối cùng, đừng quên công nhận và chúc mừng bản thân về những chiến thắng – dù lớn hay nhỏ.
Khi chúng ta đạt được mục tiêu của mình, đó là cơ hội để ăn mừng, khi chúng ta phản ánh sự trưởng thành và quyết tâm của mình. Dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã hoàn thành mục tiêu này bởi vì bạn đã nỗ lực – và điều đó đáng được ăn mừng. Thay vì lao thẳng vào một mục tiêu thậm chí còn lớn hơn và tốt hơn, hãy cho bản thân thời gian để tạm dừng và tận hưởng khoảnh khắc.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail