設定你實際實現的目標背後的心理學

通過關係澳大利亞

即使我們認識到需要改變的是我們自己的行為,但改變的想法似乎是難以克服的。有時,嘗試打破習慣或做出改變的簡單想法很容易讓我們不斷滑回熟悉的狀態。我們解釋了設定目標背後的心理學——以及如何真正想要努力實現這些目標。

在最好的情況下,目標可以幫助我們集中、深思熟慮地交付——如果我們真正掌握設定目標的過程。

“永遠沒有足夠的時間來做出你需要做出的改變,但似乎有足夠的時間繼續犯同樣的錯誤,”臨床心理學家兼新南威爾士州關係澳大利亞協會首席執行官伊麗莎白·肖 (Elisabeth Shaw) 說。 “和熟悉的人呆在一起是很誘人的,即使我們覺得這真的很煩人。”

我們為什麼要設定目標?

目標幫助我們以深思熟慮的方式進行計劃,並在我們的道路上調整自己的節奏。設定正確目標的關鍵之一是仔細考慮我們將如何實現目標,並製定出衡量成功的標準。

什麼是“好”目標?

通常,人們很容易將諸如“我應該在會議上多發言”之類的寬泛目標(儘管其意圖良好)視為失敗。目標“失敗”不僅不利於我們的士氣或動力,而且會增加我們抵制變革的誘惑。

那麼,我們如何設定讓我們感覺良好的目標,以便我們能夠建立繼續實現目標的動力呢?

良好的規劃是關鍵

如果您計劃良好並且目標具體且可衡量,那麼它將設定明確的期望和衡量標準。正如查爾斯·凱特林所說,“問題表述得清楚,問題就解決了一半”。

這意味著在我們著手解決目標之前,正確理解為什麼要設定目標非常重要。

伊麗莎白舉了一個例子,設定了你想要成為項目領導者的目標,你計劃通過證明你擁有該職位所需的技能來實現這一目標。

“首先要問——我為什麼想成為項目負責人?一個好的項目負責人需要具備哪些技能?公司中的其他人認為什麼才是最好的項目領導者?我認識誰是優秀的項目領導者嗎?”

“您可能不確定如何回答其中一些問題 - 這意味著您需要在嘗試實現此目標之前進行更多調查。”

我們如何為我們選擇和設定正確的目標

如果你是 設定目標 武斷地,你並沒有為自己的成功做好準備。深入挖掘,發現你真正想要實現的目標,並理解為什麼實現目標對你如此重要。這將有助於揭示你的一些核心動機。

以下問題將幫助您確定目標是否是您的目標 去實現,或者你想要做的事情 思考 你應該努力爭取。

您的目標的背景是什麼?

目標的背景很重要——實際上,你成功的機會有多大?您可能只關注最終狀態,而沒有解決整個過程中的子問題。

例如,如果您正在尋找升職機會,但 你的工作場所 有一個扁平的結構,你想要的角色的人已經在那里工作了很多年,而且看起來他們不會很快離開,你可能會讓自己陷入失敗。

成功是什麼樣的?

能夠向自己(也許還有其他人)闡明目標可以幫助您取得成功。為什麼這個目標對您很重要以及您如何實現這一目標?

“你可以嘗試設立一個願景板,看看如何實現你的目標,”伊麗莎白建議。 “例如,如果您正在存錢去度過一生一次的假期,請整理一下您要去的地方和要做的事情的照片。”

您可能會驚訝地發現這能如此激發您的注意力。

這是你的目標還是別人想要你的目標?

為了找到實現目標所需的動力,重要的是要弄清楚驅動力是誰或什麼。這是你自己想要的東西,還是社會或他人對你的期望?

“例如,您的經理要求您每天工作 12 小時,而您感覺有義務滿足他們的要求 - 但實際上,您寧願在家與家人共進晚餐,”Elisabeth 說。

“在這種情況下,你需要考慮這是否是你真正想要實現的目標,或者這可能是一個承認你的經理的期望與你更重要的目標(與家人共度時光)競爭的機會。然後,您的目標可能會改變為在優先考慮的團隊或組織中尋找新角色 工作與生活的平衡

您的目標是由“應該”驅動的嗎?

這是您真正想要努力實現的目標,還是您認為應該努力實現的目標?

也許你所有的朋友都結婚生子了,你感到有壓力去領導他們——但在內心深處,你更感興趣的是去旅行、投資你的事業或移居國外。

目標是從“我應該”轉向“我想要”。如果你沒有確定這個重要因素,你的目標很可能會失敗。

您使用 SMART 框架嗎?

您可能聽說過 智能框架 但是——雖然這不是什麼新鮮事或突破性的——設定具體的、可衡量的、可實現的、現實的、有時限的目標是一種簡單但有效的方法,可以確保我們不會走上一些幻想的道路或朝著根本無法實現的目標努力。

如果您有遠大的抱負,您需要為您的目標制定一個項目計劃,概述現在和將來需要採取的簡單步驟,以幫助您實現您想要的目標。

為什麼我們無法實現我們設定的目標?

當我們有一個相互競爭的目標時,好的目標通常會失敗——有時我們甚至不知道這個目標,因為我們沒有真正停下來分析為什麼我們首先設定了這個目標。

舉例來說,你已經開始在工作中表現出更多的主動性,但潛意識裡你真的更喜歡在雷達下飛行,避免受到壓力老闆的注視。

如果您“未能”實現您認為現實的目標,請嘗試寫出實現該目標的原因,然後寫出未實現該目標的其他原因。

“你可能會發現自己不喜歡改變,所以你的目標應該是直面你對改變的矛盾心理,並質疑為什麼保持不變感覺更舒服,而不是瞄准你不確定自己想要的晉升,”伊麗莎白說。 “有時我們需要額外的幫助——來自朋友、同事、治療師或教練。”

我們可能還沒有實現自己設定的目標還有其他原因:

  • 在我們真正專注於我們的目標之前,我們沒有採取必要的步驟 – 比如設定目標以確保晉升但需要 解決我們潛在的焦慮 首先,這樣我們才能充滿信心地參加工作面試。
  • 目標定義不明確或不切實際,計劃不足或資源不足。 例如,您的經理為您設定了一個目標,如果不提供額外資源或在他們設定的期限內就無法實現該目標。
  • 你的夢想與你當前的現實不相符。 你的目標可能很好,但現在這是不可能的。您可能會專注於對您來說重要的其他事情,這意味著您現在無法致力於此目標。沒關係。

設定和實現目標時的成功快速提示

伊麗莎白分享了她關於成功設定目標的更多智慧珍珠:

  • 自我評估一下: 您的生活中發生了什麼?您對自己的感覺如何?改變對你意味著什麼?它會讓你付出什麼代價?讓自己對自己和自己的處境有一個現實和富有同情心的理解。
  • 決定目標應該是公共的還是私人的: 如果您的目標是 減少飲酒量,也許告訴你的一群朋友會有所幫助,這樣他們就可以支持你少喝酒,並在你偏離正軌時追究你的責任。或者也許你會認為外部壓力對你沒有幫助,最好保密。
  • 計劃外卡(而不是放棄或找藉口): 當出現不可預見的挑戰時,有時限的、現實的和小目標會有所幫助,例如 失去工作 或遇到健康問題。
  • 管理人員;管理期望: 有時,我們最親近的人和最親愛的人不喜歡我們改變——當我們變得更加自信或設定界限時,他們可能會陷入困境,即使這對我們來說是最好的事情。人們對我們的目標可能有不同的反應,這可能是一種壓力。請注意,我們的朋友和家人可能不希望我們擁有與我們自己相同的目標。
  • 學習價值: 有時沒有達到目標或達到意想不到的目標本身就是一種學習,可以幫助我們更好地了解自己。看看是什麼阻礙了我們——是我們自己還是其他人?它在我們的控制範圍內還是在我們的控制範圍之外?

最後,不要忘記承認並祝賀自己的勝利——無論大小。

當我們實現目標時,這是一個慶祝的機會,因為我們反思自己的成長和決心。停下來提醒自己,你實現了這個目標,因為你付出了努力——這是值得慶祝的。與其直接投入一個更大更好的目標,不如給自己一些時間停下來享受這一刻。

如果您覺得在設定和實現目標方面需要額外的支持,澳大利亞新南威爾士州關係協會還提供一系列服務 可以支持的服務 您有工作場所相關的問題。

聯繫我們

加入我們的時事通訊

接收最新消息和內容。

支持你的關係幸福

從我們的知識中心發現最新信息。

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

文章.個人.友誼

「友誼衰退」:為什麼男人努力建立並維持親密的朋友

2023 年,倫納德開始了為期一個月的“探索”,結交新朋友並與老朋友重新建立聯繫。為...寫作

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

文章.個人.工作+金錢

賦予管理者權力:提升諮商技能對於支持員工的心理健康至關重要

當您領導他人時,您可以提供指導、建立關係並與團隊溝通。但它正在變得...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

視頻.個人.溝通

如何在人際關係中設定健康的界限

你討人喜歡嗎?向後彎腰?您可能需要幫助來設定健康的界線。邊界是一條線...

加入我們的時事通訊
跳到內容