L'idea del cambiamento può sembrare insormontabile, anche quando abbiamo riconosciuto che è il nostro comportamento che deve cambiare. A volte il semplice pensiero di provare a rompere le abitudini o apportare modifiche rende più facile continuare a scivolare indietro nel familiare. Spieghiamo la psicologia alla base della definizione degli obiettivi e come voler effettivamente lavorare per raggiungerli.
Nella migliore delle ipotesi, gli obiettivi possono aiutarci con una consegna mirata e deliberata, se riusciamo davvero a definire il processo per stabilirli.
"Non c'è mai abbastanza tempo per apportare le modifiche necessarie, ma sembra esserci tutto il tempo per continuare a commettere gli stessi errori", afferma Elisabeth Shaw, psicologa clinica e nostro CEO qui a Relationships Australia NSW. "È molto allettante rimanere con ciò che è familiare, anche se lo troviamo davvero irritante."
Perché dovremmo fissare degli obiettivi?
Gli obiettivi ci aiutano a pianificare in modo deliberato e ad accelerare il nostro percorso. Una delle chiavi per stabilire il giusto tipo di obiettivi è dare una buona occhiata a come ci arriveremo e capire quali sono le nostre misure di successo.
Cosa rende un obiettivo "buono"?
Spesso è facile giudicare obiettivi generici come "dovrei parlare di più nelle riunioni" - nonostante le loro buone intenzioni - come fallimenti. "Fallire" negli obiettivi non è ottimo per il nostro morale o la nostra motivazione e aumenta la tentazione per noi di resistere al cambiamento.
Quindi, come fissiamo obiettivi per i quali ci sentiamo bene, in modo da poter costruire lo slancio per continuare a calciare gol?
Una buona pianificazione è fondamentale
Se hai pianificato bene e l'obiettivo è specifico e misurabile, stabilirà aspettative e misurazioni chiare. Come disse Charles Kettering, “un problema ben formulato è un problema risolto a metà”.
Ciò significa che è importante capire correttamente perché stiamo fissando un obiettivo prima di iniziare ad affrontarlo.
Elisabeth fa l'esempio di stabilire l'obiettivo che vuoi raggiungere fino a diventare un leader di progetto, che intendi raggiungere dimostrando di avere le competenze richieste dal ruolo.
“Per prima cosa chiedi: perché voglio essere un capo progetto? Quali sono le competenze di un buon project leader? Cosa direbbero gli altri in azienda che rende i migliori project leader? Conosco qualcuno che sia un buon project leader?”
"Potresti non essere sicuro di come rispondere ad alcune di queste domande, il che significa che devi fare un po' più di indagine prima di provare a raggiungere questo obiettivo."
Come possiamo selezionare e impostare gli obiettivi giusti per noi
Se tu sei definendo gli obiettivi arbitrariamente, non ti stai preparando per il successo. Scava in profondità per scoprire cosa vuoi veramente realizzare e capire perché è così importante per te arrivarci. Ciò contribuirà a rivelare alcuni dei tuoi principali motivatori.
Le seguenti domande ti aiuteranno a determinare se l'obiettivo è qualcosa di tuo Volere da raggiungere, o qualcosa che tu pensare dovresti lottare per.
Qual è il contesto del tuo obiettivo?
Il contesto di un obiettivo è importante: realisticamente, quali sono le tue possibilità di successo? Potresti concentrarti solo sullo stato finale, senza risolvere i problemi secondari lungo il percorso.
Ad esempio, se stai cercando una promozione ma il tuo posto di lavoro ha una struttura piatta, la persona nel ruolo che desideri è lì da anni e non sembra che se ne andrà presto, potresti prepararti al fallimento.
Che aspetto ha il successo?
Essere in grado di articolare l'obiettivo a te stesso, e forse agli altri, può aiutarti a raggiungere il successo. Perché questo obiettivo è importante per te e come ci arrivi?
"Potresti provare a creare un consiglio di visione di come sarà effettivamente il raggiungimento del tuo obiettivo", suggerisce Elisabeth. "Ad esempio, se stai risparmiando per una vacanza irripetibile, raccogli le foto di dove stai andando e cosa farai."
Potresti essere sorpreso di quanto questo possa ispirarti a concentrarti.
È il tuo obiettivo o un obiettivo che qualcuno vuole per te?
Per trovare la motivazione che richiede il raggiungimento degli obiettivi, è importante capire chi o cosa è la forza trainante. È qualcosa che vuoi per te stesso o qualcosa che la società o un'altra persona si aspetta da te?
"Ad esempio, il tuo manager ti spinge a lavorare 12 ore al giorno e ti senti obbligato a soddisfare le loro richieste, ma in realtà preferiresti cenare a casa con la tua famiglia", afferma Elisabeth.
“In questo caso, dovrai considerare se vuoi davvero ottenere qualcosa o forse è un'opportunità per riconoscere che le aspettative del tuo manager sono in competizione con il tuo obiettivo più importante: passare del tempo con la tua famiglia. Il tuo obiettivo potrebbe quindi cambiare per trovare un nuovo ruolo in un team o in un'organizzazione che dia priorità equilibrio vita-lavoro.”
Il tuo obiettivo è guidato da un "dovrebbe"?
È qualcosa su cui vuoi veramente lavorare o qualcosa su cui pensi di dover lavorare?
Forse tutti i tuoi amici si stanno per sposare e avere figli, e senti la pressione di prendere il loro esempio, ma in fondo sei più interessato a viaggiare, investire nella tua carriera o trasferirti all'estero.
Cerca di allontanarti dal "dovrei" verso il "voglio". Il tuo obiettivo ha buone possibilità di fallire se non hai determinato questo fattore importante.
Stai usando il framework SMART?
Probabilmente hai sentito parlare di Quadro INTELLIGENTE ma, anche se non è niente di nuovo o rivoluzionario, stabilire obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con limiti di tempo è un modo semplice ma potente per assicurarci di non seguire una pista fantasiosa o lavorare per un obiettivo che è semplicemente irraggiungibile .
Se hai grandi ambizioni, dovrai sviluppare un piano di progetto per il tuo obiettivo che delinei semplici passi da compiere ora e in futuro, per aiutarti ad arrivare dove vuoi essere.
Perché non riusciamo a raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati?
I buoni obiettivi di solito falliscono quando abbiamo un obiettivo in competizione, a volte uno che non conosciamo nemmeno, perché non ci siamo davvero fermati ad analizzare il motivo per cui abbiamo fissato l'obiettivo in primo luogo.
Supponiamo, ad esempio, che tu abbia deciso di mostrare più iniziativa al lavoro, ma inconsciamente preferiresti davvero volare sotto il radar ed evitare di finire sotto lo sguardo del tuo capo pressante.
Se hai "fallito" nel raggiungere un obiettivo che ritieni realistico, prova a scrivere le ragioni per raggiungere l'obiettivo e poi le ragioni alternative per non raggiungere l'obiettivo.
"Potresti imparare che non ti piace il cambiamento, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere davvero quello di affrontare la tua ambivalenza riguardo al cambiamento e chiederti perché ti fa sentire più a tuo agio a rimanere lo stesso, piuttosto che mirare a una promozione che non sei sicuro di volere ”, dice Elisabetta. "A volte avremo bisogno di ulteriore aiuto con questo - da un amico, collega, terapista o allenatore."
Ci sono anche altri motivi per cui potremmo non aver raggiunto gli obiettivi che ci siamo prefissati:
- Non abbiamo fatto i passi necessari prima di poterci davvero concentrare sul nostro obiettivo – come fissare un obiettivo per assicurarsi una promozione ma averne bisogno affrontare la nostra ansia di fondo prima in modo da poter affrontare il colloquio di lavoro con fiducia.
- L'obiettivo era mal definito o irrealistico, pianificato o con risorse insufficienti. Ad esempio, il tuo manager ti ha fissato un obiettivo che non sarebbe stato possibile senza la fornitura di risorse aggiuntive o entro la scadenza stabilita.
- Il tuo sogno non è al passo con la tua realtà attuale. Il tuo obiettivo potrebbe essere buono, ma in questo momento non è possibile. Potresti concentrarti su altre cose che sono importanti per te, il che significa che non puoi impegnarti per questo obiettivo in questo momento. Va bene.
Suggerimenti rapidi per il successo durante la definizione e il raggiungimento degli obiettivi
Elisabeth condivide alcune delle sue perle di saggezza per il successo nella definizione degli obiettivi:
- Fai un bilancio di te stesso: Cosa ti sta succedendo nella tua vita e cosa provi per te stesso? Cosa significherebbe cambiare per te e quanto ti costerebbe? Concediti una comprensione realistica e compassionevole di te stesso e delle tue circostanze.
- Decidi se l'obiettivo deve essere pubblico o privato: Se il tuo obiettivo è riduci la quantità di alcol che stai bevendo, forse è utile dirlo al tuo gruppo di amici in modo che possano supportarti a bere di meno e ritenerti responsabile se cadi fuori strada. O forse deciderai che la pressione esterna non sarebbe di aiuto per te, ed è meglio tenerla privata.
- Pianifica i jolly (invece di arrendersi o trovare scuse): Obiettivi limitati nel tempo, realistici e piccoli aiutano quando sorgono sfide impreviste, come perdere il lavoro o riscontrare problemi di salute.
- Gestire le persone; gestire le aspettative: A volte ai nostri cari e ai nostri cari non piace che cambiamo: potrebbero avere difficoltà quando diventiamo più assertivi o fissiamo dei limiti, anche se è la cosa migliore per noi. Le persone possono avere reazioni contrastanti ai nostri obiettivi e questo può essere una pressione. Tieni presente che i nostri amici e la nostra famiglia potrebbero non desiderare per noi gli stessi obiettivi che desideriamo per noi stessi.
- Il valore dell'apprendimento: A volte non raggiungere obiettivi o raggiungere obiettivi inaspettati è di per sé un apprendimento e può aiutarci a capire meglio noi stessi. Guarda cosa ci ha trattenuto: siamo stati noi stessi o gli altri? Era sotto il nostro controllo o al di fuori di esso?
Infine, non dimenticare di riconoscere e congratularti con te stesso per le vincite, grandi e piccole.
Quando raggiungiamo i nostri obiettivi, è un'opportunità per festeggiare, mentre riflettiamo sulla nostra crescita e determinazione. Fermati e ricorda a te stesso che hai raggiunto questo obiettivo perché ti sei impegnato e questo è degno di essere celebrato. Piuttosto che tuffarti direttamente in un obiettivo ancora più grande e migliore, concediti il tempo di fermarti e goderti il momento.
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