感觉有点失控？你不是一个人。生活充满了干扰，我们养成的一些自我保健习惯实际上弊大于利。一位临床心理学家解释了如何恢复平衡感。
最近的 贵族橡树的研究 发现更多 人们现在对抑郁症的恐惧仅略低于对癌症的恐惧.
在经历了多年的大流行、不确定性和适应新的生活方式之后，健康焦虑、疲劳、愤怒、沮丧和孤独只是我们许多人正在经历的一些常见情绪状态。
是自我照顾还是自我破坏？
毫无疑问，在困难时期，照顾好自己很重要。但是当我们处于压力之下时，我们自我安慰的方式有时会使问题复杂化。暴饮暴食、暴饮暴食、 赌博、看电视、睡懒觉和工作到很晚，以及 远离朋友和家人 在短期内可能很诱人。
然而，随着时间的推移，这些行为会加剧失控的感觉。我们可能会失去生活中所有的常规或结构感，坏习惯会变得根深蒂固，难以改掉。
一直在线的风险
研究人员最近发表的一篇文章 Robin Abrahams 和 Boris Groysberg 在哈佛商业评论 注意到我们的许多现代自我保健策略往往是单一的，涉及从他人撤退。
抓紧时间反思、调解、写日记、去健身房，甚至咨询，可能会让我们试图把自己整理成一个单一的实体。如果这意味着您将最好的自己带回您的人际关系中，那么这将非常有价值。
但作者认为，通过在自我保健中过分关注自我，我们可能会低估 更多关系方式让你感觉更好.当我们中的许多人正在经历长期在线疲劳的持续影响时，尤其如此。在参加了一整天的虚拟会议后精疲力竭，我们可以让自己放弃联系他人进行签到的需要——这意味着我们的关系可能会失修。
交付所有内容还意味着甚至可以消除与他人的偶然互动。我们减少与当地其他人的接触，这对社区和我们自己的心理健康至关重要。与他人隔绝也可能意味着更多地依赖我们家庭中的人，给越来越小的人圈子施加压力来满足我们的情感需求。
8 种实际有效的自我保健策略
优先考虑我们的心理健康很重要，但从长远来看，我们如何才能真正开始建立我们的复原力并找到有益而非有害的自我保健策略？
以下是一些帮助您入门的基础知识。
1.定期进行情绪盘点
你真的怎么样？ 除了快速的“fine thanks”之外，每一天都过得很艰难吗？说出困难或消极的感受，而不是埋葬它们。
2. 确定是什么消耗了你的能量
管理负面情绪需要多少能量？在情绪低落但又必须保持乐观的日子里，你有什么有效的策略？确定在你的生活中是什么在耗尽你的精力并导致你的情绪低落。
3. 提醒自己你的价值观
你的核心价值观是什么，它们是否指导你成为最好的自己？我们可能会对他人的行为做出反应，而不是让自己为自己的行为负责。
4. 重新审视你的自我保健策略
你有什么？你的自我保健策略应该被用来更强大、更有活力地回到你的任务中，而不是退缩、反省和护理你对他人的伤害和烦恼。
5. 不要忽视你的人际关系
谁是您明智的向导和啦啦队？你经常和他们接触基地并喂食吗 加强相互支持的关系？当您花时间与他人相处时，请尽量专注于谈论重要的事情。
6. 识别负面模式
无论是一个坏习惯，一个 毒性关系，或者消极的套路，让自己介入，设定新的路径。即使以不同的方式做一件事或养成一个你知道对你更好（并且符合你的价值观）的新习惯，也会立即让你恢复积极控制和乐观的感觉。
7. 投资快乐
地平线上有什么值得期待的？不要让自己忽视小的、发自内心的互动的价值，将其作为一天中的亮点，无论是散步去喝咖啡还是在公园里和你的狗玩耍。与此同时，如果你确实想要更大或更雄心勃勃的事情来期待，那就开始为此计划并确定如何让它成为可能。设定现实和可实现的目标可以给我们带来巨大的希望和前进的动力。
8. 如果你需要一些额外的帮助，请确认
这些策略本身需要纪律和工作。单凭一己之力很难扭转局面，而且每天都有如此多的不稳定变量抛给我们，因此很难保持势头。
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