قد تبدو فكرة التغيير مستعصية على الحل ، حتى عندما ندرك أن سلوكنا هو الذي يحتاج إلى التغيير. في بعض الأحيان ، يجعل التفكير البسيط في محاولة كسر العادات أو إجراء تغييرات من السهل الاستمرار في الانزلاق إلى المألوف. نفسر علم النفس وراء تحديد الأهداف - وكيف تريد فعلاً العمل على تحقيقها.
في أفضل حالاتها ، يمكن للأهداف أن تساعدنا في التسليم المركّز والمدروس - إذا قمنا بالفعل بضبط عملية تحديدها.
تقول إليزابيث شو ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والرئيس التنفيذي لدينا هنا في Relationships Australia NSW: "ليس هناك ما يكفي من الوقت لإجراء التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها ، ولكن يبدو أن هناك متسعًا من الوقت لمواصلة ارتكاب نفس الأخطاء". "من المغري للغاية البقاء مع المألوف ، حتى لو وجدنا ذلك مزعجًا حقًا."
لماذا يجب علينا تحديد الأهداف؟
تساعدنا الأهداف على التخطيط بطريقة مدروسة وتسيير أنفسنا على طريقنا هناك. أحد مفاتيح تحديد النوع الصحيح من الأهداف هو إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تحقيقنا لها والعمل على شكل مقاييس النجاح لدينا.
ما الذي يجعل الهدف "جيدًا"؟
في كثير من الأحيان ، من السهل الحكم على الأهداف العامة مثل "يجب أن أتحدث أكثر في الاجتماعات" - على الرغم من النوايا الحسنة - باعتبارها أهدافًا فاشلة. `` الفشل '' في تحقيق الأهداف ليس أمرًا رائعًا لمعنوياتنا أو دافعنا ويزيد من إغراء مقاومة التغيير.
إذن ، كيف نحدد الأهداف التي نشعر بالرضا عنها ، حتى نتمكن من بناء الزخم لمواصلة ركل الأهداف؟
التخطيط الجيد هو المفتاح
إذا كنت قد خططت جيدًا وكان الهدف محددًا وقابل للقياس ، فسيضع توقعات وقياسات واضحة. كما قال تشارلز كيترينج ، "المشكلة المعلنة جيدًا هي مشكلة نصف محلولة".
هذا يعني أنه من المهم أن نفهم بشكل صحيح سبب تحديدنا لهدف ما قبل الشروع في معالجته.
تقدم إليزابيث مثالاً على تحديد الهدف الذي تريد أن تشق طريقه حتى تصبح قائد مشروع ، وهو ما تخطط لتحقيقه من خلال إظهار أن لديك المهارات التي يتطلبها الدور.
"اسأل أولاً - لماذا أريد أن أصبح قائد مشروع؟ ما هي مهارات قائد المشروع الجيد؟ ما الذي قد يقوله الآخرون في الشركة والذي يجعله أفضل قادة المشروع؟ هل أعرف أي شخص هو قائد مشروع جيد؟ "
"قد لا تكون متأكدًا من كيفية الإجابة على بعض هذه الأسئلة - مما يعني أنك بحاجة إلى إجراء المزيد من التحقيق قبل محاولة تحقيق هذا الهدف."
كيف نختار ونحدد الأهداف المناسبة لنا
إذا كنت يضع اهداف بشكل تعسفي ، فأنت لا تهيئ نفسك للنجاح. احفر بعمق لاكتشاف ما تريد حقًا تحقيقه وفهم سبب أهمية الوصول إلى هناك. سيساعد هذا في الكشف عن بعض محفزاتك الأساسية.
ستساعدك الأسئلة التالية على تحديد ما إذا كان الهدف هو ما تريده أم لا يريد لتحقيقه ، أو شيء ما يفكر يجب أن تسعى جاهدة من أجل.
ما هو سياق هدفك؟
سياق الهدف مهم - من الناحية الواقعية ، ما هي فرصك في النجاح؟ قد تركز فقط على الحالة النهائية ، دون حل المشكلات الفرعية على طول الطريق.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن ترقية ولكن مكان عملك لديه هيكل مسطح ، والشخص في الدور الذي تريده كان هناك منذ سنوات ولا يبدو أنه سيغادر في أي وقت قريبًا ، فقد تكون مستعدًا للفشل.
كيف يبدو النجاح؟
أن تكون قادرًا على توضيح الهدف لنفسك ، وربما للآخرين ، يمكن أن يساعد في دفعك إلى النجاح. لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لك وكيف تصل إليه؟
تقترح إليزابيث "يمكنك محاولة إنشاء لوحة رؤية لكيفية تحقيق هدفك في الواقع". "على سبيل المثال ، إذا كنت تدخر ما يكفي للذهاب في إجازة لا تتكرر إلا مرة واحدة في العمر ، فجمع صورًا للمكان الذي ستذهب إليه وما الذي ستفعله".
قد تتفاجأ بمدى إلهامك للتركيز.
هل هو هدفك أم هدف يريده شخص ما لك؟
للعثور على الدافع الذي يتطلبه تحقيق الأهداف ، من المهم معرفة من أو ما هي القوة الدافعة. هل هو شيء تريده لنفسك ، أو شيء يتوقعه منك المجتمع أو أي شخص آخر؟
تقول إليزابيث: "على سبيل المثال ، يضغط عليك مديرك للعمل لمدة 12 ساعة يوميًا ، وتشعر أنك ملزم بتلبية مطالبهم - ولكن في الواقع ، تفضل أن تكون في المنزل مع عائلتك لتناول العشاء".
"في هذه الحالة ، ستحتاج إلى التفكير فيما إذا كنت تريد حقًا تحقيق شيء ما ، أو ربما تكون فرصة للاعتراف بأن توقعات مديرك تتنافس مع هدفك الأكثر أهمية - قضاء الوقت مع عائلتك. قد يتغير هدفك بعد ذلك إلى إيجاد دور جديد في فريق أو منظمة لها الأولوية توازن الحياة مع العمل. "
هل هدفك مدفوع بـ "ينبغي"؟
هل هذا شيء تريد حقًا العمل من أجله ، أو شيء تعتقد أنه يجب عليك العمل من أجله؟
ربما يتزوج جميع أصدقائك وينجبون أطفالًا ، وتشعر بالضغط لأخذ زمام المبادرة - ولكن في أعماقك ، أنت مهتم أكثر بالسفر أو الاستثمار في حياتك المهنية أو الانتقال إلى الخارج.
اهدف إلى الابتعاد عن "يجب" ، باتجاه "أريد ذلك". هدفك لديه فرصة جيدة للفشل إذا لم تحدد هذا العامل المهم.
هل تستخدم إطار عمل SMART؟
ربما سمعت عن إطار عمل SMART ولكن - في حين أنه ليس شيئًا جديدًا أو رائدًا - فإن تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا هي طريقة بسيطة ولكنها قوية للتأكد من أننا لا نسير في مسار خيالي أو نعمل على تحقيق هدف لا يمكن تحقيقه ببساطة .
إذا كانت لديك طموحات كبيرة ، فستحتاج إلى تطوير خطة مشروع لهدفك تحدد الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها الآن ، وفي المستقبل ، لمساعدتك في الوصول إلى حيث تريد أن تكون.
لماذا نفشل في تحقيق الأهداف التي وضعناها؟
عادةً ما تفشل الأهداف الجيدة عندما يكون لدينا هدف منافس - في بعض الأحيان هدف لا نعرف عنه حتى ، لأننا لم نتوقف حقًا لتحليل سبب تحديدنا للهدف في المقام الأول.
لنفترض ، على سبيل المثال ، أنك شرعت في إظهار المزيد من المبادرة في العمل ، ولكن لا شعوريًا تفضل حقًا التحليق تحت الرادار وتجنب الوقوع تحت أنظار رئيسك الضاغط.
إذا "فشلت" في تحقيق هدف تعتقد أنه واقعي ، فحاول كتابة أسبابك لتحقيق الهدف ، ثم أسبابك البديلة لعدم تحقيق الهدف.
"قد تتعلم أنك لا تحب التغيير ، لذا يجب أن يكون هدفك حقًا هو مواجهة التناقض فيما يتعلق بالتغيير ، والتساؤل عن سبب شعورك بالراحة أكثر للبقاء كما هو ، بدلاً من السعي للحصول على ترقية لست متأكدًا من رغبتك فيها تقول إليزابيث. "في بعض الأحيان سنحتاج إلى مساعدة إضافية في هذا - من صديق أو زميل أو معالج أو مدرب."
هناك أسباب أخرى لعدم تحقيقنا للأهداف التي وضعناها لأنفسنا أيضًا:
- لم نتخذ الخطوات اللازمة قبل أن نتمكن حقًا من التركيز على هدفنا - مثل تحديد هدف لتأمين ترقية ولكنك بحاجة إلى ذلك معالجة قلقنا الأساسي أولاً حتى نتمكن من الدخول في مقابلة العمل بثقة.
- كان الهدف غير محدد أو غير واقعي ، أو قلة التخطيط أو قلة الموارد. على سبيل المثال ، حدد لك مديرك هدفًا لم يكن ممكنًا بدون توفير موارد إضافية أو خلال الموعد النهائي الذي حدده لك.
- حلمك لا يتماشى مع واقعك الحالي. قد يكون هدفك جيدًا ، لكنه الآن غير ممكن. قد تركز على أشياء أخرى مهمة بالنسبة لك ، مما يعني أنه لا يمكنك الالتزام بهذا الهدف في الوقت الحالي. وهذا موافق.
نصائح سريعة للنجاح عند تحديد الأهداف وتحقيقها
تشارك إليزابيث القليل من لآلئها الحكيمة لتحقيق النجاح في تحديد الأهداف:
- قم بتقييم نفسك: ما الذي يحدث لك في حياتك وكيف تشعر حيال نفسك؟ ماذا يعني التغيير بالنسبة لك وماذا سيكلفك ذلك؟ امنح نفسك فهمًا واقعيًا ورحيمًا لنفسك وظروفك.
- حدد ما إذا كان الهدف يجب أن يكون عامًا أم خاصًا: إذا كان هدفك هو قلل من كمية الكحول التي تشربها، ربما يكون من المفيد إخبار مجموعة أصدقائك حتى يتمكنوا من دعمك لتقليل الشرب وتحميلك المسؤولية إذا انحرفت عن المسار الصحيح. أو ربما ستقرر أن الضغط الخارجي لن يكون مفيدًا لك ، ومن الأفضل الحفاظ على خصوصيته.
- خطط للبطاقات الجامحة (بدلاً من الاستسلام أو اختلاق الأعذار): تساعد الأهداف المحددة زمنياً والواقعية والصغيرة عند ظهور تحديات غير متوقعة ، مثل تفقد وظيفتك أو تعاني من مشاكل صحية.
- إدارة الناس؛ إدارة التوقعات: في بعض الأحيان ، لا يحبنا أقرب وأعز الناس تغييرنا - فقد يعانون عندما نصبح أكثر حزما أو نضع حدودًا ، حتى لو كان هذا هو أفضل شيء بالنسبة لنا. يمكن أن يكون لدى الناس ردود فعل متباينة تجاه أهدافنا ويمكن أن يشكل ذلك ضغطًا. ضع في اعتبارك أن أصدقائنا وعائلتنا قد لا يريدون لنا نفس الأهداف التي نريدها لأنفسنا.
- قيمة التعلم: في بعض الأحيان ، يعد عدم تحقيق الأهداف أو تحقيق الأهداف غير المتوقعة بمثابة تعلم بحد ذاته ويمكن أن يساعدنا في فهم أنفسنا بشكل أفضل. انظر إلى ما أعاقنا - هل نحن أنفسنا أم غيرنا؟ هل كانت ضمن سيطرتنا أم خارجها؟
أخيرًا ، لا تنسى أن تدرك وتهنئ نفسك على المكاسب - الكبيرة والصغيرة.
عندما نحقق أهدافنا ، فهي فرصة للاحتفال ، حيث نفكر في نمونا وتصميمنا. توقف وذكّر نفسك بأنك أنجزت هذا الهدف لأنك بذلت الجهد في ذلك - وهذا أمر يستحق الاحتفال. بدلاً من الغوص مباشرة في هدف أكبر وأفضل ، امنح نفسك وقتًا للتوقف والاستمتاع باللحظة.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني