感覺有點失控？你不是一個人。生活充滿了乾擾，我們養成的一些自我保健習慣實際上弊大於利。一位臨床心理學家解釋瞭如何恢復平衡感。
最近的 貴族橡樹的研究 發現更多 人們現在對抑鬱症的恐懼僅略低於對癌症的恐懼.
在經歷了多年的大流行、不確定性和適應新的生活方式之後，健康焦慮、疲勞、憤怒、沮喪和孤獨只是我們許多人正在經歷的一些常見情緒狀態。
是自我照顧還是自我破壞？
毫無疑問，在困難時期，照顧好自己很重要。但是當我們處於壓力之下時，我們自我安慰的方式有時會使問題複雜化。暴飲暴食、暴飲暴食、 賭博、看電視、睡懶覺和工作到很晚，以及 遠離朋友和家人 在短期內可能很誘人。
然而，隨著時間的推移，這些行為會加劇失控的感覺。我們可能會失去生活中所有的常規或結構感，壞習慣會變得根深蒂固，難以改掉。
一直在線的風險
研究人員最近發表的一篇文章 Robin Abrahams 和 Boris Groysberg 在哈佛商業評論 注意到我們的許多現代自我保健策略往往是單一的，涉及從他人撤退。
抓緊時間反思、調解、寫日記、去健身房，甚至諮詢，可能會讓我們試圖把自己整理成一個單一的實體。如果這意味著您將最好的自己帶回您的人際關係中，那麼這將非常有價值。
但作者認為，通過在自我保健中過分關注自我，我們可能會低估 更多關係方式讓你感覺更好.當我們中的許多人正在經歷長期在線疲勞的持續影響時，尤其如此。在參加了一整天的虛擬會議後精疲力竭，我們可以讓自己放棄聯繫他人進行簽到的需要——這意味著我們的關係可能會失修。
交付所有內容還意味著甚至可以消除與他人的偶然互動。我們減少與當地其他人的接觸，這對社區和我們自己的心理健康至關重要。與他人隔絕也可能意味著更多地依賴我們家庭中的人，給越來越小的人圈子施加壓力來滿足我們的情感需求。
8 種實際有效的自我保健策略
優先考慮我們的心理健康很重要，但從長遠來看，我們如何才能真正開始建立我們的複原力並找到有益而非有害的自我保健策略？
以下是一些幫助您入門的基礎知識。
1.定期進行情緒盤點
你真的怎麼樣？ 除了快速的“fine thanks”之外，每一天都過得很艱難嗎？說出困難或消極的感受，而不是埋葬它們。
2. 確定是什麼消耗了你的能量
管理負面情緒需要多少能量？在情緒低落但又必須保持樂觀的日子裡，你有什麼有效的策略？確定在你的生活中是什麼在耗盡你的精力並導致你的情緒低落。
3. 提醒自己你的價值觀
你的核心價值觀是什麼，它們是否指導你成為最好的自己？我們可能會對他人的行為做出反應，而不是讓自己為自己的行為負責。
4. 重新審視你的自我保健策略
你有什麼？你的自我保健策略應該被用來更強大、更有活力地回到你的任務中，而不是退縮、反省和護理你對他人的傷害和煩惱。
5. 不要忽視你的人際關係
誰是您明智的嚮導和啦啦隊？你經常和他們接觸基地並餵食嗎 加強相互支持的關係？當您花時間與他人相處時，請盡量專注於談論重要的事情。
6. 識別負面模式
無論是一個壞習慣，一個 毒性關係，或者消極的套路，讓自己介入，設定新的路徑。即使以不同的方式做一件事或養成一個你知道對你更好（並且符合你的價值觀）的新習慣，也會立即讓你恢復積極控制和樂觀的感覺。
7. 投資快樂
地平線上有什麼值得期待的？不要讓自己忽視小的、發自內心的互動的價值，將其作為一天中的亮點，無論是散步去喝咖啡還是在公園里和你的狗玩耍。與此同時，如果你確實想要更大或更雄心勃勃的事情來期待，那就開始為此計劃並確定如何讓它成為可能。設定現實和可實現的目標可以給我們帶來巨大的希望和前進的動力。
8. 如果你需要一些額外的幫助，請確認
這些策略本身需要紀律和工作。單憑一己之力很難扭轉局面，而且每天都有如此多的不穩定變量拋給我們，因此很難保持勢頭。
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