هل تشعر بخروج طفيف عن السيطرة؟ انت لست وحدك. كانت الحياة مليئة بالاضطرابات ، وبعض عادات الرعاية الذاتية التي طورناها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. يشرح عالم نفسي إكلينيكي كيفية العودة إلى الشعور بالتوازن.
بحث وقد أظهرت الدراسات أن المزيد يخشى الناس الآن أن يصابوا بالاكتئاب بشكل هامشي أقل مما يخشون الإصابة بالسرطان.
إن القلق الصحي، والتعب، والغضب، والإحباط، والشعور بالوحدة ليست سوى بعض الحالات العاطفية الشائعة التي يمر بها الكثير منا.
هل هي رعاية ذاتية أم تخريب ذاتي؟
ليس هناك شك في أنه خلال الأوقات الصعبة ، من المهم أن نعتني بأنفسنا. لكن عندما نكون تحت الضغط ، فإن الطرق التي نريح أنفسنا بها يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة. الإفراط في الأكل والشرب المفرط ، القمار، والنوم في التلفزيون ، والنوم والعمل في وقت متأخر ، و الانسحاب من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مغريًا على المدى القصير.
مع مرور الوقت، قد تُفاقم هذه السلوكيات الشعور بفقدان السيطرة. قد نفقد كل إحساس بالروتين أو النظام في حياتنا، وقد تتجذر العادات السيئة لدرجة يصعب معها التخلص منها.
مخاطر الاتصال بالإنترنت طوال الوقت
مقال من إعداد باحثين Robin Abrahams and Boris Groysberg in the Harvard Business Review لاحظ أن العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية الحديثة لدينا تميل إلى أن تكون فردية ، وتتضمن التراجع عن الآخرين.
اقتناص الوقت للتفكير ، والتوسط ، والمذكرات ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى تقديم المشورة ، يمكن أن يشركنا في محاولة تصنيف أنفسنا ككيانات فردية. يعد هذا ذا قيمة كبيرة إذا كان ذلك يعني أنك تعيد أفضل ما لديك إلى علاقاتك.
لكن المؤلفين يجادلون بأنه من خلال التركيز المفرط على الذات في الرعاية الذاتية ، يمكننا التقليل من شأنها المزيد من الطرق العلائقية للشعور بتحسن. يصدق هذا الأمر بشكل خاص عندما يعاني الكثير منا من الآثار المستمرة للإرهاق الناتج عن استخدام الإنترنت لفترات طويلة. فبعد يوم عمل طويل ومرهق، قد نتغاضى عن التواصل مع الآخرين للاطمئنان عليهم، مما قد يؤدي إلى تدهور علاقاتنا.
إن سهولة الحصول على كل شيء عبر خدمة التوصيل تعني أيضاً إمكانية الاستغناء حتى عن التفاعلات العابرة مع الآخرين. فنقلل من تواصلنا مع جيراننا، وهو أمر بالغ الأهمية لمجتمعنا ولصحتنا النفسية. كما أن الانقطاع عن الآخرين قد يعني اعتماداً أكبر على أفراد أسرنا، مما يضع ضغطاً متزايداً على دائرة أصغر فأصغر من الناس لتلبية احتياجاتنا العاطفية.
8 استراتيجيات رعاية ذاتية تعمل بالفعل
من المهم إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية ، ولكن كيف يمكننا أن نبدأ حقًا في بناء قدرتنا على الصمود وإيجاد استراتيجيات رعاية ذاتية مفيدة وليست ضارة على المدى الطويل؟
فيما يلي بعض الأساسيات لتبدأ.
1. قم بإجراء تقييم عاطفي بانتظام
كيف حالك حقا؟ بالإضافة إلى "الشكر الجيد" السريع ، هل من الصعب التعامل معه كل يوم؟ قم بتسمية المشاعر الصعبة أو السلبية بدلاً من دفنها.
2. تحديد ما يستنزف طاقتك
ما هي الطاقة التي تحتاجها لإدارة مشاعرك السلبية؟ ما هي الاستراتيجيات الفعالة التي تتبعها في الأيام التي تشعر فيها بالضعف ولكن عليك التصرف بتفاؤل؟ تأكد من أن حياتك تستنزف طاقتك وتساهم في تدني مزاجك.
3. ذكّر نفسك بقيمك
ما هي قيمك الأساسية ، وهل ترشدك لتكون أفضل ما لديك؟ يمكن أن ننشغل برد فعل تجاه تصرفات الآخرين ، بدلاً من محاسبة أنفسنا على أفعالنا.
4. إعادة النظر في استراتيجيات الرعاية الذاتية الخاصة بك
هل تملك ايا من؟ يجب استخدام استراتيجيات الرعاية الذاتية الخاصة بك للعودة إلى مهامك بشكل أقوى وأكثر نشاطًا ، بدلاً من الانسحاب ، اجترار وإرضاء الأذى والانزعاج مع الآخرين.
5. لا تهمل علاقاتك
من هم دليلك الحكيم وفرقك المبتهجة؟ هل تلامس القاعدة معهم بانتظام وتطعم العلاقات حيث يتم تعزيز الدعم المتبادل؟ عندما تقضي الوقت مع الآخرين ، حاول التركيز على الحديث عن الأشياء المهمة.
6. التعرف على الأنماط السلبية
سواء كانت عادة سيئة ، أ علاقة سامة، أو روتينًا سلبيًا ، اسمح لنفسك بالتدخل وتحديد مسار جديد. حتى القيام بشيء واحد بشكل مختلف أو تحديد عادة جديدة تعرف أنها أفضل بالنسبة لك (وبما يتماشى مع قيمك) سوف يعيدك على الفور إحساسًا بالتحكم الإيجابي والتفاؤل.
7. استثمر في الفرح
ما الذي ينتظرنا في المستقبل؟ لا تدع نفسك تتجاهل قيمة التفاعلات الصغيرة والصادقة باعتبارها نقطة مضيئة في يومك، سواء كان ذلك المشي للحصول على قهوة أو اللعب مع كلبك في الحديقة.
في الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في تحقيق شيء أكبر أو أكثر طموحًا، فابدأ بالتخطيط لذلك وحدد كيفية تحقيقه. إن وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق يمنحنا شعورًا كبيرًا بالأمل والتقدم.
8. تقر إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية
هذه الاستراتيجيات في حد ذاتها تتطلب الانضباط والعمل. من الصعب تغيير الأمور بمفردها ، ومن الصعب الحفاظ على الزخم مع وجود العديد من المتغيرات المتقلبة التي يتم طرحها في طريقنا كل يوم.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني