Πώς να προστατέψετε τη σχέση σας από την εργασιομανία

By Relationships Australia

Η πίεση για κάλυψη εργασιακών απαιτήσεων είναι μεγαλύτερη από ποτέ για πολλούς από εμάς. Αλλά δεν αντιμετωπίζουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι παλεύουν να βρουν μια ισορροπία και μάλιστα εθίζονται στη δουλειά. Εάν βρίσκεστε να ξοδεύετε όλο και περισσότερο χρόνο στη δουλειά – είτε σωματικά είτε εικονικά, εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως – πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την εργασιομανία και να προστατέψετε τη σχέση σας από τις αρνητικές επιπτώσεις της;

Πέρασες άλλο ένα αργά το βράδυ στο γραφείο; Είπατε στο αφεντικό σας ότι απλώς θα πετάξετε λίγο γεύμα στο γραφείο σας ενώ θα ενημερώσατε αυτό το υπολογιστικό φύλλο;

Ή ίσως το δικό σου δουλειά από το σπίτι Ο σύντροφος είναι για πάντα κολλημένος στην οθόνη του, ένα άδειο βλέμμα στα μάτια τους καθώς ελέγχουν ασταμάτητα τα email, βρίσκοντας μετά βίας χρόνο για άσκηση και άλλα χόμπι.

Μπορεί να αναρωτηθήκατε έστω και μισοαστεία - «είμαι εργασιομανής;»

Ακριβώς όπως πολλοί άλλοι εθισμοί, η εργασιομανία μπορεί να σας κολλήσει κρυφά. Μπορεί να ξεκινήσει ως τάση για υπερβολική εργασία λόγω φόβου ότι δεν θα πετύχετε αρκετά, επιθυμία να αποδείξετε τον εαυτό σας ή έλλειψη δέσμευσης σε άλλες διαστάσεις της ζωής.

Στη συνέχεια, πριν το καταλάβετε, βρίσκεστε ανίκανος να σταματήσετε να εργάζεστε, παρόλο που ξέρετε ότι βλάπτει την υγεία και τις σχέσεις σας.

Όταν γιορτάζεται το «busy-ness».

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε εάν εμφανίζετε ή όχι σημάδια εργασιομανίας. Ακριβώς όπως η κουλτούρα του ποτού, είναι πολύ κανονικοποιημένη στην κοινωνία – ακόμη και δοξασμένη.

Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι υπάρχει μια πολύ σαφής διαφορά μεταξύ της έντονης ενασχόλησης με την εργασία, η οποία μερικές φορές μπορεί να περιλαμβάνει πολλές ώρες, και του εθισμού στην εργασία.

Το πρώτο μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ευημερία και τις σχέσεις, ενώ το δεύτερο, το οποίο είναι αποτέλεσμα εσωτερικής πίεσης (όχι απαραίτητα πραγματική πίεση), μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια

Προσέξτε αυτούς τους δείκτες εργασιομανίας:

  • Δυσκολία ανάθεσης και απροθυμία να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας
  • Νιώθετε αρνητικά συναισθήματα, όπως απογοήτευση και χαμηλή αυτοεκτίμηση, όταν εργάζεστε, αλλά εξακολουθείτε να λαμβάνετε ικανοποίηση από το να μην σταματήσετε
  • Εργασία για να ανακουφίσει ή να αποσπάσει την προσοχή από αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, ενοχές, αδυναμία ή κατάθλιψη
  • Γίνεστε αγχωμένοι εάν σας εμποδίζουν να εργαστείτε
  • Να σκέφτεσαι πολύ τη δουλειά όταν δεν εργάζεσαι
  • Εμμονή με την εργασιακή επιτυχία και το status
  • Συνεχίστε να εργάζεστε πολύ αφότου έχετε ρυθμίσει την πρόθεση να απενεργοποιήσετε το ρολόι
  • Το να είσαι τελειομανής σε βάρος της ολοκλήρωσης μιας εργασίας
  • Απόκρυψη του γεγονότος ότι εργάζεστε από άλλους
  • Φοβάστε τη σύνταξη ή την άδεια εργασίας
  • Παραλείποντας γεύματα και μη φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας

Τυπικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που μπορεί να κάνουν ένα άτομο επιρρεπές στην εργασιομανία περιλαμβάνουν νευρωτισμό, τελειομανία, ακραία ανταγωνιστικότητα, ευχαρίστηση και χαμηλή αυτοπεποίθηση, φαντασία και εφευρετικότητα και έντονο προσανατολισμό στη δράση.

Πώς η εργασιομανία επηρεάζει τις σχέσεις

Οι εθισμοί κάθε είδους μειώνουν την οικειότητα σε μια σχέση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εθισμός συχνά έχει προτεραιότητα έναντι όλων των άλλων, διακυβεύοντας άλλες αξίες και δεσμεύσεις.

Εάν η εργασιομανία έχει κυριεύσει εσάς ή τον σύντροφό σας, μπορεί να παρατηρήσετε μεγαλύτερη ευερεθιστότητα και μειωμένη ικανότητα να ασχοληθείτε με πράγματα που απολαμβάνατε μαζί. Ο ένας ή και οι δύο μπορεί να αποτραβηχτείτε, να είστε μυστικοπαθείς και να έχετε λίγο χρόνο για οικιακές δουλειές, πόσο μάλλον συναισθηματική και σωματική οικειότητα.

Σταδιακά, αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τη σύνδεση και να διαβρώσει την καλή θέληση μεταξύ σας, καθώς και να επηρεάσει τις σχέσεις με τα παιδιά. Όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά στο σπίτι, οι εργασιομανείς μπορεί να είναι ακόμη πιο διατεθειμένοι να θέλουν να εργαστούν για να αποσπάσουν την προσοχή από την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Εάν ένα άτομο έχει «τσεκ-άουτ» του ποιοτικού χρόνου και των θεμάτων του σπιτιού, ενώ είναι για πάντα «ανοιχτό» στη δουλειά, η σχέση μπορεί να αισθάνεται πολύ μονόπλευρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια, δυσαρέσκεια και αισθήματα απομόνωσης.

Ωστόσο, το να είσαι πολύ ανταγωνιστικός και κατηγορητικός προς τον σύντροφό σου ή πολύ σκληρός με τον εαυτό σου, θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Τι να κάνετε αν πιστεύετε ότι η εργασιομανία βλάπτει τη σχέση σας

Εξισορροπήστε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή ως ζευγάρι είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια υγιή, ευτυχισμένη σχέση. Τα ζευγάρια μπορούν να είναι απασχολημένα με τη δουλειά, ενώ εξακολουθούν να είναι αμοιβαία υποστηρικτικά και να καλύπτουν ο ένας τις ανάγκες του άλλου στο σπίτι και στη σχέση.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος

Εργασιακό άγχος είναι συχνή και αυξάνεται τα τελευταία χρόνια. Μια έρευνα του 2021 σε περισσότερους από 1900 Αυστραλούς βρέθηκε Το 64% τοις εκατό των ερωτηθέντων αγχώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στη δουλειά. Η Safe Work Australia αναφέρει επίσης Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία έχει σοβαρές επιζήμιες επιπτώσεις στους εργαζόμενους, σχέσεις και εργοδότες.

Με τις εφαρμογές email και συνεργασίας εργασίας στα τηλέφωνά μας, σημαίνει ότι θεωρητικά είμαστε πάντα «ενεργοί» στη δουλειά. Προσθέστε σε αυτό μια αύξηση στις ρυθμίσεις εργασίας από το σπίτι μετά την πανδημία και μερικές φορές είναι δύσκολο να χαράξουμε μια γραμμή μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής μας ζωής. Αυτό ισχύει ακόμη και για εκείνους που προσπαθούν να διατηρήσουν υγιή όρια, πόσο μάλλον για εκείνους που έχουν εθισμό στην υπερβολική εργασία.

Πάρτε την ετήσια άδεια σας

Ένα σημάδι εργασιομανίας είναι η άδεια-ενοχή, με τους υπαλλήλους να συσσωρεύουν άδεια επειδή δεν θέλουν να χάσουν σημαντικές εξελίξεις ή να απογοητεύσουν την εταιρεία. Δεν βοηθά το γεγονός ότι μερικές φορές οι εργοδότες, ιδιαίτερα στις μικρές επιχειρήσεις, καθορίζουν τον τόνο της εργασίας πολλών υπερωριών και της μη λήψης διακοπών.

Οι διακοπές μπορεί να είναι μια θαυμάσια επαναφορά και πραγματικά να βελτιώσουν την απόδοση και την απόλαυσή σας στη δουλειά.

Επικοινωνήστε με την ανησυχία σας για τον εαυτό σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο

Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά για το πώς σας επηρεάζει το πρόβλημα με τον σύντροφό σας ή με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας, φίλος ή τον γιατρό σας. Πηγαίνετε απαλά εάν αντιμετωπίζετε τον σύντροφό σας σχετικά με τα μοτίβα συμπεριφοράς του, ειδικά αν δεν έχει ακόμη συνειδητοποιήσει ότι μπορεί να έχει πρόβλημα. Προσπαθήστε να πλαισιώσετε το θέμα με βάση τη φροντίδα σας για αυτούς και τη σχέση ή την οικογένειά σας, παρά ως λάθος.

Προγραμματίστε αξιοπρεπή διαλείμματα από τη δουλειά

Δεν είναι εύκολο να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη όταν είστε εθισμένοι και μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει στην καρέκλα του γραφείου σας.

Υποστηρίξτε την πρόθεσή σας να έχετε καλύτερες εργασιακές συνήθειες καταρτίζοντας ένα πρόγραμμα και κρατώντας το κάπου ορατό στο γραφείο σας, ρυθμίζοντας ξυπνητήρια για μεσημεριανά διαλείμματα και ζητώντας από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας υπενθυμίσει να το καλείτε μια μέρα.

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καθαρό αέρα, ασκείτε και κάνετε δραστηριότητες αναψυχής

Θα εκπλαγείτε πώς η αλλαγή της εστίασης και του περιβάλλοντος και η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σπάσει τον κύκλο της ψυχαναγκαστικής εργασίας. Πολλαπλές πρόσφατες μελέτες συνεχίστε να αποδεικνύετε πόσο σημαντική είναι για τη μακροζωία μας η τυχαία άσκηση και η μέτρηση βημάτων.

Προσπαθήστε να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση

Τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, όπου είναι δυνατόν, αφήστε το τηλέφωνο και απενεργοποιήστε τον υπολογιστή. Η εργασιομανία έχει επιδεινωθεί τα τελευταία χρόνια από έναν άλλο κοινό εθισμό - τα smartphone μας. Η δουλειά είναι πάντα μια βρύση μακριά, έτσι θέσει κάποια υγιή όρια γύρω από την τεχνολογία, πάρτε τον έλεγχο και βάλτε το τηλέφωνο στο συρτάρι του γραφείου σας μετά από μια συγκεκριμένη ώρα.

Εστιάστε στην ποιότητα – όχι στην ποσότητα – του χρόνου μαζί

Εάν πρέπει να εργάζεστε πολλές ώρες ή ενώ απογαλακτίζεστε από τον εθισμό σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τη δουλειά και να μοιραστείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο όταν δεν εργάζεστε. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια μπορούν να δημιουργήσουν έναν ισχυρό δεσμό ακόμα κι αν περνούν πολλές ώρες δουλεύοντας αξιοποιώντας στο έπακρο τις στιγμές τους μαζί.

Το να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες και να κατανοείς τι μπορείς να κάνεις σε προσωπικό και οικιακό επίπεδο, βοηθά επίσης στη δημιουργία μιας αίσθησης ομαδικής εργασίας.

Απευθυνθείτε για υποστήριξη

Εάν αισθάνεστε ότι εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο αγωνίζεται να διαχωρίσετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή με υγιή τρόπο, ίσως σκεφτείτε να συμβουλευτείτε.

Relationships Australia NSW έχει συμβούλους που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εργασιομανία και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το εργασιακό άγχος στις σχέσεις σας. Επικοινωνήστε μαζί μας για το δικό μας Συμβουλευτικές υπηρεσίες ένας προς έναν σήμερα. Προσφέρουμε επίσης ένα Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων (EAP) για οργανισμούς που θέλουν να προσφέρουν υποστήριξη στους υπαλλήλους τους. 

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

βίντεο.Τα άτομα.Διαζύγιο + Χωρισμός

Τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε εάν σκέφτεστε να χωρίσετε

Στους σύγχρονους γάμους, η έννοια του «μέχρι να μας χωρίσει ο θάνατος» φαίνεται να είναι περισσότερο κατευθυντήρια γραμμή παρά…

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

βίντεο.Τα άτομα.Τραύμα

Επιστροφή μετά από μια φυσική καταστροφή: Ο ρόλος των σχέσεων και της ανθεκτικότητας της κοινότητας

Τα τελευταία χρόνια, ένας τεράστιος αριθμός Αυστραλών έχει βιώσει φυσικές καταστροφές, όπως πλημμύρες, πυρκαγιές, ξηρασίες και καύσωνες. Κανένας ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

βίντεο.Τα άτομα.Γονείς

Οι καλύτερες συμβουλές ψυχικής υγείας για νέους γονείς

Το να γίνεις γονιός μπορεί να είναι μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να τους βοηθήσουν να…

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline 13 11 14.

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  


Αυτό το κλείσιμο περιλαμβάνει όλα τα τοπικά κέντρα, τα κεντρικά γραφεία και την ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας. Για οποιαδήποτε απορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακαλούμε στείλτε email enquiries@ransw.org.au και ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει αμέσως μόλις ανοίξουμε ξανά.

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 
Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.

Μετάβαση στο περιεχόμενο