对我们中的许多人来说，满足工作需求的压力比以往任何时候都大。但并不是每个人都以同样的方式应对。有些人难以取得平衡，甚至沉迷于工作。如果您发现自己花在工作上的时间越来越多——无论是身体上的还是虚拟的，如果您是远程工作——您如何才能克服工作狂并保护您的人际关系免受其负面影响？
在办公室又熬了一夜？告诉你的老板你会一边更新电子表格一边在办公桌上吃点午餐？
或者也许你的 在家工作 伴侣永远盯着他们的屏幕，当他们不停地查看电子邮件时，他们的眼神空洞，几乎没有时间锻炼和其他消遣。
你甚至可能半开玩笑地问自己——“我是工作狂吗？”
就像许多其他成瘾一样，工作狂会悄悄降临到你身上。一开始可能是由于害怕成就不够、想要证明自己或缺乏对生活其他方面的参与而导致过度工作的倾向。
然后，不知不觉中，您发现自己无法停止工作，即使您知道这会损害您的健康和人际关系。
当庆祝“忙碌”时
可能很难确定您是否表现出工作狂的迹象。就像饮酒文化一样，它在社会中非常正常化——甚至被美化。
但研究人员发现，高度投入工作（有时可能需要长时间工作）与真正沉迷于工作之间存在非常明显的区别。
前者会对幸福感和人际关系产生积极影响，而后者是内部压力（不一定是实际压力）的结果，可能会产生严重的负面影响。
识别标志
注意这些工作狂的迹象：
- 难以委派和不愿意减少你的工作量
- 工作时感到沮丧和自卑等负面情绪，但仍因不停歇而感到满足
- 努力减轻或转移负面情绪，如焦虑、内疚、无助或抑郁
- 如果您无法工作，就会感到压力
- 不工作时想很多工作
- 对工作成功和地位的痴迷
- 在你设定下班时间后继续工作很长时间
- 做一个以完成任务为代价的完美主义者
- 向他人隐瞒你正在工作的事实
- 害怕退休或休假
- 不吃饭不照顾好自己
可能使人易受工作狂影响的典型人格特征包括神经质、完美主义、极度好胜心、随和和缺乏自信、想象力和创造力，以及高度行动导向。
工作狂如何影响人际关系
任何形式的成瘾都会降低关系中的亲密感。这是因为成瘾往往优先于其他一切，损害其他价值观和承诺。
如果工作狂控制了您或您的伴侣，您可能会发现更加烦躁，并且从事你们曾经一起享受的事情的能力下降。你们中的一个或两个人可能会变得孤僻、神秘，几乎没有时间做家务，更不用说情感和身体上的亲密关系了。
渐渐地，这会削弱你们之间的联系并侵蚀你们之间的善意，并影响与孩子的关系。当家庭方面的事情进展不顺利时，工作狂可能更倾向于工作以分散处理情况的注意力。
如果一个人在工作中永远“忙于”工作，却“放弃”了美好的时光和家庭事务，那么这种关系可能会让人感到非常单向。这会导致不满、怨恨和孤立感。
然而，对你的伴侣过于敌对和指责，或者对自己过于苛刻，可能会使事情变得更糟。
如果您认为工作狂正在损害您的人际关系，该怎么办
在您的职业和个人生活之间取得平衡 作为夫妻对于健康、幸福的关系极为重要。夫妻可以忙于工作，同时仍然相互支持并满足彼此在家庭和关系中的需求。
以下是如何去做：
知道你并不孤单
工作压力 很普遍，而且近年来呈上升趋势。一项针对 1900 多名澳大利亚人的 2021 年调查发现 64%% 的受访者每周至少有一次工作压力.澳大利亚安全工作局也报告 与工作有关的压力正在对工人产生严重的不利影响、人际关系和雇主。
有了我们手机上的电子邮件和工作协作应用程序，这意味着我们在理论上总是“在线”工作。再加上大流行后在家工作安排的增加，有时很难在工作和个人生活之间划清界限。这甚至适用于那些试图保持健康界限的人，更不用说那些过度劳累的人了。
休年假
工作狂的一个标志是休假内疚，员工囤积休假，因为他们不想错过重要的发展或让公司失望。有时雇主，尤其是小型企业的雇主，定下了加班加点而不休假的基调，这无济于事。
假期可以是一次美妙的重置，实际上可以提高您的工作表现和工作乐趣。
表达您对自己或您所爱之人的担忧
与您的伴侣或您信任的人（例如家人、朋友或全科医生）开诚布公地谈论这个问题对您有何影响。如果您正就伴侣的行为模式与他们对质，尤其是在他们尚未意识到自己可能有问题的情况下，请轻声细语。尝试根据您对他们的照顾以及您的关系或您的家人来构建问题，而不是将其视为错误行为。
安排适当的休息时间
当您上瘾时，很难将视线从屏幕上移开，您可能会觉得自己被困在桌椅上。
通过制定时间表并将其放在办公桌上显眼的地方、为午休时间设置闹钟并请亲人提醒您结束工作来支持您养成更好工作习惯的意图。
确保您呼吸新鲜空气、锻炼身体和进行休闲活动
您会惊讶地发现，改变您的注意力和环境以及移动您的身体可以打破强迫性工作的循环。 最近的多项研究 继续证明偶然锻炼和达到我们的步数对于我们的长寿有多么重要。
尝试数字排毒
在晚上和周末，尽可能把电话拿开，关掉电脑。近年来，另一种常见的成瘾行为——我们的智能手机——加剧了工作狂。工作总是只需轻按一下，所以 围绕技术设定一些健康的界限，控制并在一定时间后将手机放入办公桌抽屉。
关注在一起时间的质量而不是数量
如果您必须长时间工作，或者在戒除毒瘾的过程中，请尝试停止工作，并在不工作时分享你们都喜欢的活动。 2015 年的一项研究发现，夫妻可以充分利用在一起的时光，即使他们花费大量时间工作，也可以建立牢固的联系。
抱有切合实际的期望并了解你们每个人在个人和家庭层面上可以做什么也有助于营造团队合作感。
寻求支持
如果您觉得您或您所爱的人正在努力以健康的方式区分工作和个人生活，或许可以考虑咨询一下。
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