La pressione per soddisfare le esigenze lavorative è più alta che mai per molti di noi. Ma non tutti reagiscono allo stesso modo. Alcuni lottano per trovare un equilibrio e diventano persino dipendenti dal lavoro. Se ti ritrovi a passare sempre più tempo al lavoro, fisicamente o virtualmente, se lavori da remoto, come puoi superare il maniaco del lavoro e proteggere la tua relazione dai suoi impatti negativi?
Hai passato un'altra notte in ufficio? Hai detto al tuo capo che avresti buttato giù un po' di pranzo alla tua scrivania mentre aggiornavi quel foglio di calcolo?
O forse il tuo lavoro da casa il partner è per sempre incollato allo schermo, uno sguardo vacuo nei loro occhi mentre controllano incessantemente le e-mail, trovando a malapena il tempo per l'esercizio e altri passatempi.
Potresti anche esserti chiesto scherzosamente: "Sono un maniaco del lavoro?"
Proprio come molte altre dipendenze, il maniaco del lavoro può insidiarti. Può iniziare come una tendenza al superlavoro a causa della paura di non ottenere abbastanza, del desiderio di mettersi alla prova o della mancanza di impegno in altre dimensioni della vita.
Poi, prima che tu te ne accorga, ti ritrovi incapace di smettere di lavorare, anche se sai che sta danneggiando la tua salute e le tue relazioni.
Quando si celebra la 'frenesia'
Può essere difficile identificare se stai mostrando o meno segni di maniaco del lavoro. Proprio come la cultura del bere, è molto normalizzata nella società, persino glorificata.
Ma i ricercatori hanno scoperto che c'è una differenza molto chiara tra l'essere molto impegnati nel lavoro, che a volte può comportare lunghe ore, e l'essere effettivamente dipendenti dal lavoro.
Il primo può avere impatti positivi sul benessere e sulle relazioni, mentre il secondo, che è il risultato di una pressione interna (non necessariamente una pressione reale), può avere gravi impatti negativi.
Riconoscere i segni
Fai attenzione a questi indicatori di maniaco del lavoro:
- Difficoltà a delegare e riluttanza a ridurre il carico di lavoro
- Provare emozioni negative, come frustrazione e bassa autostima, quando si lavora ma ottenere comunque gratificazione dal non fermarsi
- Lavorare per alleviare o distrarre da emozioni negative come ansia, senso di colpa, impotenza o depressione
- Diventare stressato se ti viene impedito di lavorare
- Pensare molto al lavoro quando non si lavora
- Ossessione per il successo lavorativo e lo status
- Continuare a lavorare a lungo dopo aver impostato l'intenzione di terminare l'orologio
- Essere un perfezionista a scapito del completamento di un compito
- Nascondere agli altri il fatto che stai lavorando
- Temendo la pensione o il tempo libero dal lavoro
- Saltare i pasti e non prendersi cura di se stessi
Tratti tipici della personalità che possono rendere una persona suscettibile al maniaco del lavoro includono nevroticismo, perfezionismo, estrema competitività, gradevolezza e scarsa fiducia in se stessi, immaginazione e inventiva ed essere altamente orientati all'azione.
In che modo il maniaco del lavoro influisce sulle relazioni
Le dipendenze di qualsiasi tipo riducono l'intimità in una relazione. Questo perché la dipendenza spesso ha la priorità su tutto il resto, compromettendo altri valori e impegni.
Se il maniaco del lavoro si è impossessato di te o del tuo partner, potresti notare una maggiore irritabilità e una ridotta capacità di impegnarti in cose che ti piacevano insieme. Uno o entrambi potreste diventare riservati, riservati e avere poco tempo per le faccende domestiche, per non parlare dell'intimità emotiva e fisica.
A poco a poco, questo può indebolire la connessione ed erodere la buona volontà tra di voi, oltre a influire sui rapporti con i bambini. Quando le cose non vanno bene sul fronte interno, i maniaci del lavoro possono essere ancora più inclini a voler lavorare per distrarsi dall'affrontare la situazione.
Se una persona ha "fatto il check-out" del tempo di qualità e delle questioni domestiche, pur essendo per sempre "accesa" al lavoro, la relazione può sembrare molto unilaterale. Questo può portare a insoddisfazione, risentimento e sentimenti di isolamento.
Tuttavia, essere troppo antagonisti e accusatori nei confronti del tuo partner, o troppo severi con te stesso, potrebbe peggiorare le cose.
Cosa fare se pensi che il maniaco del lavoro stia danneggiando la tua relazione
Trovare un equilibrio tra la vita professionale e quella personale come coppia è estremamente importante per una relazione sana e felice. Le coppie possono essere impegnate con il lavoro pur continuando a sostenersi a vicenda e soddisfacendo i reciproci bisogni in casa e nella relazione.
Ecco come procedere:
Sappi che non sei solo
Stress da lavoro è comune ed è in aumento negli ultimi anni. È stato trovato un sondaggio del 2021 su oltre 1900 australiani Il 64% per cento degli intervistati è stressato almeno una volta alla settimana al lavoro. Lo riferisce anche Safe Work Australia lo stress da lavoro sta avendo un grave impatto negativo sui lavoratori, relazioni e datori di lavoro.
Con l'e-mail e le app di collaborazione sul lavoro sui nostri telefoni, è diventato il significato che teoricamente siamo sempre attivi al lavoro. Aggiungete a ciò un aumento delle modalità di lavoro da casa post-pandemia e talvolta è difficile tracciare una linea di demarcazione tra il lavoro e le nostre vite personali. Questo vale anche per coloro che cercano di mantenere confini sani, figuriamoci per coloro che sono dipendenti dal superlavoro.
Prendi le tue ferie annuali
Un segno di maniaco del lavoro è il senso di colpa, con i dipendenti che accumulano ferie perché non vogliono perdere sviluppi importanti o deludere l'azienda. Non aiuta il fatto che a volte i datori di lavoro, in particolare nelle piccole imprese, impongano di fare molti straordinari e di non prendere ferie.
Una vacanza può essere un meraviglioso ripristino e migliorare effettivamente le tue prestazioni e il tuo divertimento sul lavoro.
Comunica la tua preoccupazione per te stesso o per la persona amata
Parla apertamente e onestamente di come il problema ti sta influenzando con il tuo partner o con qualcuno di cui ti fidi come un familiare, un amico o il tuo medico di famiglia. Sii gentile se stai confrontando il tuo partner sui suoi modelli di comportamento, soprattutto se non si è ancora reso conto che potrebbe avere un problema. Cerca di inquadrare il problema in termini di cura per loro e per la relazione o la tua famiglia, piuttosto che come comportamento sbagliato.
Pianifica delle pause decenti dal lavoro
Non è facile distogliere lo sguardo dallo schermo quando sei dipendente e potresti sentirti bloccato sulla sedia della scrivania.
Supporta la tua intenzione di avere migliori abitudini lavorative elaborando un programma e tenendolo da qualche parte visibile sulla tua scrivania, impostando sveglie per le pause pranzo e chiedendo a una persona cara di ricordarti di finirla.
Assicurati di prendere aria fresca, fare esercizio fisico e svolgere attività ricreative
Sarai sorpreso di come cambiare la tua attenzione e l'ambiente e muovere il tuo corpo possa interrompere il ciclo del lavoro compulsivo. Molteplici studi recenti continua a dimostrare quanto sia importante l'esercizio occasionale e il conteggio dei passi per la nostra longevità.
Prova ad avere una disintossicazione digitale
La sera e nei fine settimana, ove possibile, metti via il telefono e spegni il computer. Il maniaco del lavoro è stato esacerbato negli ultimi anni da un'altra dipendenza comune: i nostri smartphone. Il lavoro è sempre a portata di tocco, quindi stabilisci dei limiti salutari intorno alla tecnologia, prendi il controllo e metti il telefono nel cassetto della scrivania dopo una certa ora.
Concentrati sulla qualità, non sulla quantità, del tempo passato insieme
Se devi lavorare per molte ore o mentre ti stai liberando dalla tua dipendenza, prova a staccare la spina dal lavoro e condividi le attività che piacciono a entrambi quando non lavori. Uno studio del 2015 ha rilevato che le coppie possono formare un forte legame anche se trascorrono molte ore a lavorare sfruttando al massimo i loro momenti insieme.
Avere aspettative realistiche e comprendere ciò che ognuno può fare a livello personale e domestico aiuta anche a creare un senso di lavoro di squadra.
Chiedi supporto
Se ritieni che tu o la persona amata stiate lottando per separare il vostro lavoro e la vita personale in modo sano, forse prendete in considerazione la consulenza.
Relationships Australia NSW dispone di consulenti che possono offrire supporto e aiutarti a superare il maniaco del lavoro e l'impatto che lo stress da lavoro potrebbe avere sulle tue relazioni. Mettiti in contatto con noi per la nostra Servizi di consulenza individuale oggi.
Servizi e workshop correlati
Consulente per caso
Accidental Counselor è un workshop per assistere le persone che non sono consulenti qualificati, ma che spesso si trovano in un ruolo di consulenza “per caso”. Imparerai come supportare clienti, amici, familiari, colleghi e sconosciuti in difficoltà o in crisi.
Consulenza.Individui.Persone anziane.LGBTQIA+
Consulenza individuale
La vita può essere piena di alti e bassi. Mentre potremmo essere in grado di superare la maggior parte delle sfide da soli, a volte abbiamo bisogno di un supporto extra. La consulenza individuale offre un ambiente di supporto per identificare e gestire problemi e preoccupazioni.