일중독으로부터 관계를 보호하는 방법

관계 호주

업무 요구 사항을 충족해야 한다는 압력은 우리 중 많은 사람들에게 그 어느 때보다 높습니다. 그러나 모든 사람이 같은 방식으로 대처하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 균형을 잡기 위해 고군분투하고 심지어 일에 중독되기도 합니다. 직장에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있다면(물리적이든 가상이든, 원격으로 일하는 경우) 일중독을 극복하고 부정적인 영향으로부터 관계를 보호할 수 있는 방법은 무엇입니까?

사무실에서 또 늦은 밤을 보냈습니까? 스프레드시트를 업데이트하는 동안 책상에 점심을 좀 버리겠다고 상사에게 말했습니까?

아니면 당신의 재택근무 파트너는 화면에 영원히 붙어 있고, 끊임없이 이메일을 확인하고 운동 및 기타 오락을 위한 시간을 간신히 할 때 그들의 눈에는 공허한 표정이 있습니다.

반쯤 농담조로 자문해 본 적도 있을 것입니다. "나는 워커홀릭인가?"

다른 많은 중독과 마찬가지로 일중독도 몰래 다가올 수 있습니다. 그것은 충분히 성취하지 못하는 것에 대한 두려움, 자신을 증명하려는 욕구 또는 삶의 다른 차원에 대한 참여 부족으로 인해 과로하는 경향으로 시작될 수 있습니다.

그러다 보면 일이 자신의 건강과 인간 관계에 해를 끼치고 있음을 알면서도 일을 멈출 수 없게 됩니다.

'바쁨'을 축하할 때

당신이 일중독의 징후를 보이고 있는지 여부를 식별하기 어려울 수 있습니다. 음주 문화와 마찬가지로 그것은 사회에서 매우 정상화되고 미화되기까지 합니다.

그러나 연구원들은 때때로 오랜 시간을 포함할 수 있는 일에 매우 몰두하는 것과 실제로 일에 중독되는 것 사이에는 매우 분명한 차이가 있음을 발견했습니다.

전자는 웰빙과 관계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 반면, 후자는 내부 압력(반드시 실제 압력은 아님)의 결과로 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

징후 인식

다음과 같은 일중독 지표를 주의하십시오.

  • 위임의 어려움과 업무량을 줄이려 하지 않음
  • 일을 할 때 답답함, 낮은 자존감 등 부정적인 감정을 느끼지만 멈추지 않고 만족하는 것
  • 불안, 죄책감, 무력감 또는 우울증과 같은 부정적인 감정을 완화하거나 주의를 분산시키기 위해 노력합니다.
  • 일을 못하게 되면 스트레스를 받는다
  • 일하지 않을 때 일에 대해 많이 생각한다.
  • 일의 성공과 지위에 대한 집착
  • 퇴근을 결심한 후에도 오랫동안 일을 계속함
  • 과제를 완수하는 대신 완벽주의자 되기
  • 자신이 일하고 있다는 사실을 다른 사람에게 숨기기
  • 두려운 퇴직 또는 퇴근 시간
  • 식사를 거르고 자신을 잘 돌보지 않는다

사람을 일중독에 취약하게 만들 수 있는 전형적인 성격 특성에는 신경증, 완벽주의, 극도의 경쟁심, 친화성과 낮은 자신감, 상상력과 독창성, 고도의 행동 지향적 등이 있습니다.

일중독이 관계에 미치는 영향

모든 종류의 중독은 관계의 친밀감을 감소시킵니다. 이것은 중독이 종종 다른 모든 것보다 우선 순위를 두어 다른 가치와 헌신을 손상시키기 때문입니다.

일중독이 당신이나 당신의 파트너를 사로잡는다면, 당신은 더 짜증이 나고 함께 즐기던 일에 참여하는 능력이 줄어들 수 있습니다. 둘 중 한 사람 또는 두 사람 모두 내성적이고 비밀스러워질 수 있으며 감정적, 육체적 친밀함은 고사하고 집안일을 할 시간이 거의 없습니다.

점차적으로 이것은 자녀와의 관계에 영향을 미칠 뿐만 아니라 귀하 간의 연결을 약화시키고 친선 관계를 약화시킬 수 있습니다. 가정에서 일이 잘 풀리지 않을 때 일중독자는 상황을 처리하는 데 주의를 돌리기 위해 일하기를 더 원할 수 있습니다.

한 사람이 양질의 시간과 가정 문제를 "체크아웃"하고 직장에서는 계속 "켜져" 있으면 관계가 매우 일방적으로 느껴질 수 있습니다. 이것은 불만, 분개 및 고립감으로 이어질 수 있습니다.

그러나 파트너에게 너무 적대적이고 비난하거나 자신에게 너무 가혹하면 문제가 악화될 수 있습니다.

일중독이 당신의 관계를 해친다고 생각한다면 해야 할 일

직업 생활과 개인 생활 사이의 균형 잡기 부부는 건강하고 행복한 관계를 위해 매우 중요합니다. 부부는 가정과 관계에서 여전히 상호 지원하고 서로의 필요를 충족시키면서 일로 바쁠 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

당신이 혼자가 아니라는 걸 알아요

업무 스트레스 일반적이며 최근 몇 년 동안 증가하고 있습니다. 1900명 이상의 호주인을 대상으로 한 2021년 설문조사 결과 64% 응답자의 퍼센트가 직장에서 적어도 일주일에 한 번 스트레스를 받습니다.. Safe Work Australia도 보고합니다. 업무 관련 스트레스는 근로자에게 심각한 해로운 영향을 미치고 있습니다., 관계 및 고용주.

휴대폰의 이메일 및 업무 협업 앱을 사용하면 이론적으로 항상 직장에서 "켜져" 있다는 의미가 되었습니다. 여기에 팬데믹 이후 재택근무가 증가하고 있으며 때로는 일과 개인 생활 사이에 선을 긋기가 어렵습니다. 이것은 과로에 중독된 사람들은 말할 것도 없고 건강한 경계를 유지하려고 노력하는 사람들에게도 적용됩니다.

연차휴가를 받아라

일중독의 한 가지 징후는 중요한 발전을 놓치거나 회사를 실망시키고 싶지 않기 때문에 직원들이 휴가를 쌓아두는 휴가 죄책감입니다. 때때로 고용주, 특히 소기업의 고용주가 초과 근무를 많이 하고 휴가를 가지지 않는 기조를 설정하는 것은 도움이 되지 않습니다.

휴가는 멋진 재설정이 될 수 있으며 실제로 업무 성과와 즐거움을 향상시킬 수 있습니다.

자신이나 사랑하는 사람에 대한 우려 사항을 전달하십시오.

파트너 또는 가족, 친구 또는 GP와 같이 신뢰하는 사람과 문제가 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 공개적이고 정직하게 이야기하십시오. 파트너의 행동 패턴에 대해 대면하는 경우, 특히 파트너가 아직 문제가 있음을 깨닫지 못한 경우에는 부드럽게 처리하십시오. 잘못된 행동보다는 그들과 관계 또는 가족에 대한 귀하의 보살핌 측면에서 문제의 틀을 잡으십시오.

직장에서 적절한 휴식을 취하십시오.

중독되면 화면에서 눈을 떼기가 쉽지 않고, 책상 의자에 갇힌 듯한 기분이 들 수도 있습니다.

일정을 작성하고 책상 위 어딘가에 잘 보이도록 유지하고, 점심 시간에 알람을 설정하고, 사랑하는 사람에게 오늘 일을 끝내도록 상기시켜 달라고 요청함으로써 더 나은 작업 습관을 가지려는 의도를 지원하십시오.

신선한 공기를 마시고 운동과 여가 활동을 하십시오.

초점과 환경을 바꾸고 몸을 움직이는 것이 강박적인 작업의 순환을 어떻게 깨뜨릴 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 여러 최근 연구 부수적인 운동과 걸음 수가 우리의 장수에 얼마나 중요한지 계속해서 증명하고 있습니다.

디지털 디톡스를 시도해보세요

가능하면 저녁과 주말에는 전화기를 치우고 컴퓨터를 끄십시오. 일중독은 최근 몇 년 동안 스마트폰이라는 또 다른 일반적인 중독으로 인해 악화되었습니다. 작업은 항상 탭 한 번이면 가능하므로 기술에 대한 건전한 경계 설정, 통제하고 특정 시간 후에 책상 서랍에 전화를 넣으십시오.

함께하는 시간의 양이 아닌 질에 집중하세요

장시간 일해야 하거나 중독에서 벗어나는 동안 일을 하지 않고 일하지 않을 때 즐기는 활동을 함께 나누십시오. 2015년 연구에 따르면 부부는 함께 하는 순간을 최대한 활용하여 많은 시간을 일하더라도 강한 유대감을 형성할 수 있습니다.

현실적인 기대치를 갖고 개인 및 가정 차원에서 각자 할 수 있는 일에 대해 이해하는 것도 팀워크를 형성하는 데 도움이 됩니다.

지원을 요청하세요.

귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 건전한 방식으로 일과 개인 생활을 분리하는 데 어려움을 겪고 있다고 생각되면 상담을 고려해 보십시오.

Relationships Australia NSW에는 지원을 제공하고 일중독과 업무 스트레스가 관계에 미칠 수 있는 영향을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 카운셀러가 있습니다. 우리에 대해 우리와 연락하십시오 일대일 상담 서비스 오늘. 우리는 또한 직원 지원 프로그램(EAP) 직원에게 지원을 제공하려는 조직을 위해. 

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