Áp lực đáp ứng nhu cầu công việc cao hơn bao giờ hết đối với nhiều người trong chúng ta. Nhưng không phải ai cũng đối phó theo cùng một cách. Một số đấu tranh để đạt được sự cân bằng và thậm chí nghiện công việc. Nếu bạn thấy mình ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho công việc - dù là trực tiếp hay ảo, nếu bạn làm việc từ xa - thì làm thế nào bạn có thể vượt qua chứng nghiện công việc và bảo vệ mối quan hệ của mình khỏi những tác động tiêu cực của nó?
Đã dành một đêm muộn tại văn phòng? Nói với sếp của bạn rằng bạn sẽ ném một ít bữa trưa xuống bàn làm việc trong khi cập nhật bảng tính đó?
Hoặc có thể của bạn làm ở nhà đối tác mãi mãi dán mắt vào màn hình của họ, ánh mắt trống rỗng khi họ liên tục kiểm tra email, hầu như không có thời gian để tập thể dục và các trò tiêu khiển khác.
Bạn thậm chí có thể nửa đùa nửa thật tự hỏi mình - "Tôi có phải là người nghiện công việc không?"
Cũng giống như nhiều chứng nghiện khác, chứng nghiện công việc có thể ám ảnh bạn. Nó có thể bắt đầu như một xu hướng làm việc quá sức do sợ không đạt được đủ, mong muốn chứng tỏ bản thân hoặc thiếu tham gia vào các khía cạnh khác của cuộc sống.
Sau đó, trước khi bạn biết điều đó, bạn thấy mình không thể ngừng làm việc, mặc dù bạn biết điều đó có hại cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.
Khi 'bận rộn' được tôn vinh
Có thể khó xác định liệu bạn có đang có dấu hiệu tham công tiếc việc hay không. Cũng giống như văn hóa uống rượu, nó rất bình thường trong xã hội – thậm chí còn được tôn vinh.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một sự khác biệt rất rõ ràng giữa việc say mê làm việc, đôi khi có thể kéo dài nhiều giờ, và việc thực sự nghiện công việc.
Cái trước có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc và các mối quan hệ, trong khi cái sau, là kết quả của áp lực bên trong (không nhất thiết là áp lực thực tế), có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng.
Nhận biết các dấu hiệu
Coi chừng những dấu hiệu của chứng nghiện công việc:
- Khó ủy thác và không sẵn sàng giảm khối lượng công việc của bạn
- Cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như thất vọng và lòng tự trọng thấp, khi làm việc nhưng vẫn không ngừng hài lòng
- Làm việc để giảm bớt hoặc đánh lạc hướng khỏi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tội lỗi, bất lực hoặc trầm cảm
- Trở nên căng thẳng nếu bạn bị ngăn cản làm việc
- Nghĩ nhiều về công việc khi không làm việc
- Nỗi ám ảnh về thành công và địa vị trong công việc
- Tiếp tục làm việc lâu sau khi bạn đặt ý định tắt đồng hồ
- Là một người cầu toàn với chi phí hoàn thành một nhiệm vụ
- Che giấu sự thật rằng bạn đang làm việc với người khác
- Sợ nghỉ hưu hoặc thời gian nghỉ làm
- Bỏ bữa và không chăm sóc bản thân tốt
Những đặc điểm tính cách điển hình có thể khiến một người dễ mắc chứng nghiện công việc bao gồm chứng loạn thần kinh, chủ nghĩa hoàn hảo, tính cạnh tranh cực độ, dễ chịu và ít tự tin, giàu trí tưởng tượng và sáng tạo, và có định hướng hành động cao.
Nghiện công việc ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào
Nghiện ngập dưới bất kỳ hình thức nào làm giảm sự thân mật trong một mối quan hệ. Điều này là do chứng nghiện thường được ưu tiên hơn mọi thứ khác, ảnh hưởng đến các giá trị và cam kết khác.
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn bị nghiện công việc, bạn có thể nhận thấy sự cáu kỉnh nhiều hơn và giảm khả năng tham gia vào những điều mà bạn từng thích cùng nhau. Một hoặc cả hai bạn có thể trở nên thu mình, kín tiếng và có ít thời gian cho công việc gia đình, chứ chưa nói đến sự gần gũi về tình cảm và thể xác.
Dần dần, điều này có thể làm suy yếu mối liên kết và xói mòn thiện chí giữa hai bạn, cũng như ảnh hưởng đến mối quan hệ với con cái. Khi mọi thứ không suôn sẻ ở nhà, những người nghiện công việc thậm chí có thể có xu hướng muốn làm việc hơn để phân tâm khỏi việc giải quyết tình huống.
Nếu một người đã “bỏ qua” thời gian chất lượng và các vấn đề gia đình, trong khi mãi mãi “tiếp tục” với công việc, thì mối quan hệ có thể cảm thấy rất phiến diện. Điều này có thể dẫn đến sự không hài lòng, oán giận và cảm giác bị cô lập.
Tuy nhiên, quá chống đối và buộc tội đối tác của bạn, hoặc quá khắt khe với bản thân, có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng tham công tiếc việc đang gây hại cho mối quan hệ của bạn
Tạo sự cân bằng giữa cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn như một cặp vợ chồng là vô cùng quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc. Các cặp vợ chồng có thể bận rộn với công việc trong khi vẫn hỗ trợ lẫn nhau và đáp ứng nhu cầu của nhau trong gia đình và mối quan hệ.
Đây là cách thực hiện:
Biết bạn không đơn độc
Làm việc căng thẳng phổ biến và có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Một cuộc khảo sát năm 2021 với hơn 1900 người Úc được tìm thấy 64% phần trăm số người được hỏi bị căng thẳng ít nhất một lần một tuần tại nơi làm việc. Safe Work Australia cũng báo cáo căng thẳng liên quan đến công việc đang có tác động bất lợi nghiêm trọng đối với người lao động, các mối quan hệ và nhà tuyển dụng.
Với các ứng dụng cộng tác trong công việc và email trên điện thoại của chúng tôi, về mặt lý thuyết, điều đó có nghĩa là chúng tôi luôn “bật” tại nơi làm việc. Thêm vào đó là sự gia tăng sắp xếp làm việc tại nhà sau đại dịch và đôi khi thật khó để vạch ra ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của chúng ta. Điều này áp dụng ngay cả với những người cố gắng giữ những ranh giới lành mạnh, chứ đừng nói đến những người nghiện làm việc quá sức.
Nghỉ phép hàng năm
Một dấu hiệu của chứng nghiện công việc là cảm giác tội lỗi khi nghỉ việc, nhân viên tích trữ ngày nghỉ vì họ không muốn bỏ lỡ những bước phát triển quan trọng hoặc khiến công ty thất vọng. Việc đôi khi người sử dụng lao động, đặc biệt là trong các doanh nghiệp nhỏ, đặt ra quy tắc làm việc quá giờ và không nghỉ lễ cũng chẳng ích gì.
Một kỳ nghỉ có thể là một sự thiết lập lại tuyệt vời và thực sự cải thiện hiệu suất và niềm vui của bạn trong công việc.
Truyền đạt mối quan tâm của bạn về bản thân hoặc người thân yêu của bạn
Nói chuyện cởi mở và trung thực về vấn đề ảnh hưởng đến bạn như thế nào với đối tác của bạn hoặc người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè hoặc bác sĩ gia đình của bạn. Hãy nhẹ nhàng nếu bạn đang đối mặt với đối tác của mình về các kiểu hành vi của họ, đặc biệt nếu họ chưa nhận ra rằng họ có thể có vấn đề. Cố gắng giải quyết vấn đề theo cách bạn quan tâm đến họ và mối quan hệ hoặc gia đình của bạn chứ không phải là hành động sai trái.
Lịch nghỉ hợp lý từ công việc
Không dễ để rời mắt khỏi màn hình khi bạn đã nghiện, và bạn có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong chiếc ghế của mình.
Ủng hộ ý định có thói quen làm việc tốt hơn của bạn bằng cách lập một thời gian biểu và để nó ở đâu đó dễ nhìn thấy trên bàn làm việc của bạn, đặt báo thức cho giờ nghỉ trưa và nhờ người thân nhắc bạn gọi ngày đó.
Đảm bảo bạn có được không khí trong lành, tập thể dục và thực hiện các hoạt động giải trí
Bạn sẽ ngạc nhiên về việc thay đổi trọng tâm, môi trường và vận động cơ thể có thể phá vỡ chu kỳ làm việc ép buộc như thế nào. Nhiều nghiên cứu gần đây tiếp tục chứng minh tầm quan trọng của việc tập thể dục ngẫu nhiên và đạt được số bước đối với tuổi thọ của chúng ta.
Cố gắng cai nghiện kỹ thuật số
Vào buổi tối và cuối tuần nếu có thể, hãy cất điện thoại đi và tắt máy tính. Nghiện công việc đã trở nên trầm trọng hơn trong những năm gần đây bởi một chứng nghiện phổ biến khác – điện thoại thông minh của chúng ta. Công việc luôn chỉ là một lần nhấn, vì vậy thiết lập một số ranh giới lành mạnh xung quanh công nghệ, kiểm soát và đặt điện thoại vào ngăn bàn của bạn sau một giờ nhất định.
Tập trung vào chất lượng – không phải số lượng – của thời gian bên nhau
Nếu bạn phải làm việc nhiều giờ hoặc trong khi cai nghiện, hãy cố gắng ngừng làm việc và tham gia các hoạt động mà cả hai cùng thích khi không làm việc. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy các cặp đôi có thể hình thành mối quan hệ bền chặt ngay cả khi họ dành nhiều giờ làm việc bằng cách tận dụng tối đa những khoảnh khắc bên nhau.
Có những kỳ vọng thực tế và hiểu rõ về những gì mỗi người có thể làm ở cấp độ cá nhân và trong nước cũng giúp tạo ra cảm giác làm việc theo nhóm.
Tiếp cận để được hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn hoặc người thân của bạn đang gặp khó khăn trong việc tách biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân một cách lành mạnh, có lẽ bạn nên cân nhắc đến việc tư vấn.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail