วิธีปกป้องความสัมพันธ์ของคุณจากการทำงานบ้างาน

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

ความกดดันในการตอบสนองความต้องการในการทำงานนั้นสูงกว่าที่เคยสำหรับพวกเราหลายคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รับมือด้วยวิธีเดียวกัน บางคนดิ้นรนเพื่อสร้างสมดุลและแม้แต่ติดงาน หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลามากขึ้นในที่ทำงาน ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือทางเสมือน หากคุณทำงานจากระยะไกล คุณจะเอาชนะการบ้างานและปกป้องความสัมพันธ์ของคุณจากผลกระทบด้านลบได้อย่างไร

ใช้เวลาดึกอีกที่สำนักงาน? บอกเจ้านายของคุณว่าคุณจะทิ้งอาหารกลางวันไว้ที่โต๊ะทำงานในขณะที่อัปเดตสเปรดชีตนั้นหรือไม่

หรืออาจจะเป็นของคุณ ทำงานที่บ้าน คู่หูติดอยู่กับหน้าจอตลอดเวลา ดวงตาเหม่อลอยขณะที่พวกเขาเช็คอีเมลไม่หยุดหย่อน แทบไม่มีเวลาออกกำลังกายและงานอดิเรกอื่นๆ

คุณอาจเคยถามตัวเองแบบติดตลกว่า “ฉันเป็นคนบ้างานหรือเปล่า”

เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ การบ้างานสามารถแอบเข้ามาหาคุณได้ อาจเริ่มเป็นแนวโน้มที่จะทำงานหนักเกินไปเพราะกลัวว่าจะทำได้ไม่มากพอ ความปรารถนาที่จะพิสูจน์ตัวเอง หรือขาดการมีส่วนร่วมในมิติอื่นๆ ของชีวิต

จากนั้น ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะพบว่าตัวเองหยุดทำงานไม่ได้ แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณก็ตาม

เมื่อมีการเฉลิมฉลอง 'ความยุ่ง'

อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าคุณกำลังแสดงสัญญาณของการบ้างานหรือไม่ เช่นเดียวกับวัฒนธรรมการดื่ม เป็นเรื่องปกติในสังคม – แม้กระทั่งการยกย่อง

แต่นักวิจัยพบว่ามีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนระหว่างการหมกมุ่นอยู่กับงาน ซึ่งบางครั้งอาจต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงกับการเสพติดงานจริงๆ

วิธีแรกอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อความเป็นอยู่และความสัมพันธ์ ในขณะที่อย่างหลังซึ่งเป็นผลมาจากแรงกดดันภายใน (ไม่จำเป็นต้องเป็นแรงกดดันจริง) อาจส่งผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง

ตระหนักถึงสัญญาณ

ระวังตัวบ่งชี้เหล่านี้ของการทำงานหนัก:

  • มอบหมายงานได้ยากและไม่เต็มใจที่จะลดภาระงานของคุณ
  • รู้สึกอารมณ์ด้านลบ เช่น หงุดหงิด น้อยเนื้อต่ำใจ เมื่อทำงานแต่ก็ยังได้รับความพึงพอใจไม่หยุด
  • การทำงานเพื่อบรรเทาหรือหันเหความสนใจจากอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล รู้สึกผิด ทำอะไรไม่ถูก หรือซึมเศร้า
  • เครียดถ้าคุณถูกขัดขวางไม่ให้ทำงาน
  • คิดมากเรื่องงานเมื่อไม่ได้ทำงาน
  • หมกมุ่นกับความสำเร็จในหน้าที่การงานและฐานะ
  • ทำงานต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณตั้งใจที่จะตอกบัตร
  • เป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบด้วยค่าใช้จ่ายในการทำงานให้เสร็จ
  • ซ่อนความจริงที่ว่าคุณกำลังทำงานจากผู้อื่น
  • กลัวการเกษียณอายุหรือเวลาหยุดงาน
  • อดอาหารและไม่ดูแลตัวเองให้ดี

ลักษณะบุคลิกภาพทั่วไปที่อาจทำให้บุคคลอ่อนแอต่อลัทธิบ้างาน ได้แก่ โรคประสาท, ความสมบูรณ์แบบ, ความสามารถในการแข่งขันสูง, ความเห็นอกเห็นใจและความมั่นใจต่ำ, จินตนาการและความคิดสร้างสรรค์และการมุ่งเน้นการกระทำสูง

Workaholism ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างไร

การเสพติดทุกชนิดลดความสนิทสนมในความสัมพันธ์ เนื่องจากการเสพติดมักจะให้ความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด ประนีประนอมกับค่านิยมและข้อผูกมัดอื่นๆ

หากความบ้างานครอบงำคุณหรือคู่ของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นความหงุดหงิดมากขึ้น และลดความสามารถในการมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณเคยสนุกด้วยกัน คุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่อาจกลายเป็นคนเก็บตัว เก็บตัว เก็บตัว และมีเวลาทำงานบ้านน้อย นับประสาความใกล้ชิดทางร่างกายและจิตใจ

สิ่งนี้จะค่อยๆ ทำลายสายสัมพันธ์และทำลายความปรารถนาดีระหว่างคุณ รวมถึงส่งผลต่อความสัมพันธ์กับลูกๆ ด้วย เมื่อที่บ้านไม่เป็นไปด้วยดี คนบ้างานอาจอยากทำงานมากขึ้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการรับมือกับสถานการณ์

หากคนๆ หนึ่ง "ใช้เวลา" อย่างมีคุณภาพและเรื่องบ้าน ในขณะที่ "ทำงาน" ตลอดเวลา ความสัมพันธ์อาจรู้สึกไม่ลงรอยกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่พอใจ ความไม่พอใจ และความรู้สึกโดดเดี่ยว

อย่างไรก็ตาม การเป็นศัตรูและกล่าวโทษคู่ของคุณหรือกดดันตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าการบ้างานกำลังทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ

สร้างความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ เนื่องจากคู่รักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข คู่รักอาจยุ่งกับงานในขณะที่ยังคงสนับสนุนซึ่งกันและกันและตอบสนองความต้องการของกันและกันในบ้านและในความสัมพันธ์

นี่คือวิธีดำเนินการ:

รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความเครียดจากการทำงาน เป็นเรื่องปกติและเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การสำรวจในปี 2564 ของชาวออสเตรเลียมากกว่า 1,900 คนพบว่า 64% เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามเครียดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในที่ทำงาน. Safe Work Australia ก็รายงานเช่นกัน ความเครียดจากการทำงานส่งผลเสียร้ายแรงต่อพนักงานความสัมพันธ์และนายจ้าง

ด้วยแอปอีเมลและการทำงานร่วมกันบนโทรศัพท์ของเรา หมายความว่าเรา "เปิด" ในที่ทำงานในทางทฤษฎีเสมอ นอกจากนี้ การจัดเตรียมการทำงานจากที่บ้านที่เพิ่มขึ้นหลังการแพร่ระบาด และบางครั้งก็ยากที่จะขีดเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวของเรา สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่พยายามรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ นับประสาอะไรกับผู้ที่เสพติดการทำงานหนักเกินไป

หยุดพักผ่อนประจำปีของคุณ

สัญญาณอย่างหนึ่งของการหยุดทำงานคือการลางานโดยรู้สึกผิด โดยพนักงานจะกักตุนวันลาเพราะพวกเขาไม่ต้องการพลาดการพัฒนาที่สำคัญหรือทำให้บริษัทผิดหวัง ไม่ได้ช่วยอะไรเลยที่บางครั้งนายจ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในธุรกิจขนาดเล็ก กำหนดรูปแบบการทำงานล่วงเวลาจำนวนมากและไม่ใช้วันหยุด

วันหยุดอาจเป็นการรีเซ็ตที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินในการทำงานของคุณ

สื่อสารความกังวลของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก

พูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาว่าปัญหาส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรกับคนรักหรือคนที่คุณไว้ใจ เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือแพทย์ประจำตัวของคุณ ค่อยเป็นค่อยไปหากคุณเผชิญหน้ากับคู่ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่รู้ว่าตัวเองอาจมีปัญหา พยายามตีกรอบประเด็นในแง่ของการดูแลพวกเขาและความสัมพันธ์หรือครอบครัวของคุณ แทนที่จะมองว่าเป็นการทำผิด

กำหนดเวลาพักที่เหมาะสมจากการทำงาน

มันไม่ง่ายเลยที่จะละสายตาจากหน้าจอเมื่อคุณเสพติด และคุณอาจรู้สึกเหมือนติดอยู่บนเก้าอี้โต๊ะทำงาน

สนับสนุนความตั้งใจของคุณที่จะมีนิสัยการทำงานที่ดีขึ้นโดยการจัดทำตารางเวลาและวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ ตั้งปลุกสำหรับช่วงพักกลางวัน และขอให้คนที่คุณรักเตือนคุณให้เรียกมันว่าวัน

รับรองว่าคุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมยามว่าง

คุณจะแปลกใจว่าการเปลี่ยนโฟกัสและสภาพแวดล้อมและการขยับร่างกายสามารถทำลายวงจรของการทำงานที่ต้องบีบบังคับได้อย่างไร การศึกษาล่าสุดหลายฉบับ พิสูจน์ต่อไปว่าการออกกำลังกายโดยไม่ตั้งใจและการนับจำนวนก้าวมีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวของเราเพียงใด

ลองทำดิจิตอลดีท็อกซ์

ในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ หากทำได้ ให้วางโทรศัพท์ไว้และปิดคอมพิวเตอร์ การคลั่งไคล้การทำงานแย่ลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากการเสพติดอื่น ๆ ทั่วไป – สมาร์ทโฟนของเรา การทำงานอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้น กำหนดขอบเขตที่ดีเกี่ยวกับเทคโนโลยีควบคุมและวางโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง

มุ่งเน้นไปที่คุณภาพ – ไม่ใช่ปริมาณ – ของเวลาร่วมกัน

หากคุณต้องทำงานหลายชั่วโมงหรือในขณะที่คุณกำลังเลิกเสพติด ลองหยุดงานและทำกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบร่วมกันเมื่อไม่ได้ทำงาน การศึกษาในปี 2558 พบว่าคู่รักสามารถสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นได้ แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาทำงานหลายชั่วโมงโดยใช้เวลาร่วมกันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

การมีความคาดหวังที่เป็นจริงและเข้าใจสิ่งที่คุณแต่ละคนทำได้ทั้งในระดับส่วนตัวและระดับครัวเรือนยังช่วยสร้างความรู้สึกในการทำงานเป็นทีม

ติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุน

หากคุณรู้สึกว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังลำบากในการแยกงานและชีวิตส่วนตัวออกจากกันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ อาจพิจารณาการขอคำปรึกษา

ความสัมพันธ์ ออสเตรเลีย NSW มีที่ปรึกษาที่สามารถให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณเอาชนะการบ้างานและผลกระทบที่ความเครียดจากการทำงานอาจมีต่อความสัมพันธ์ของคุณ ติดต่อเราเกี่ยวกับเรา บริการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว วันนี้. เรายังนำเสนอ โครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) สำหรับองค์กรที่ต้องการให้การสนับสนุนพนักงาน 

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

วิดีโอ.บุคคล.การหย่าร้าง + การแยกทาง

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำหากคุณกำลังพิจารณาหย่าร้าง

ในการแต่งงานสมัยใหม่ แนวคิดที่ว่า 'จนกว่าความตายจะพรากเราจากกัน' ดูเหมือนจะเป็นแนวทางมากกว่า ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

วิดีโอ.บุคคล.การบาดเจ็บ

การฟื้นตัวหลังภัยพิบัติทางธรรมชาติ: บทบาทของความสัมพันธ์และการฟื้นฟูของชุมชน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ชาวออสเตรเลียจำนวนมากต้องเผชิญกับภัยพิบัติทางธรรมชาติ รวมถึงน้ำท่วม ไฟป่า ความแห้งแล้ง และคลื่นความร้อน ไม่มีใคร ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

วิดีโอ.บุคคล.การอบรมเลี้ยงดู

คำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดสำหรับพ่อแม่มือใหม่

การเป็นพ่อแม่อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน แต่ก็ใช่ว่าจะปราศจากความท้าทาย ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถก่อตั...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 

หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤติ กรุณาโทรไปที่ Lifeline 13 11 14.

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  


การปิดนี้รวมถึงศูนย์ท้องถิ่น สำนักงานใหญ่ และทีมดูแลลูกค้าของเรา หากมีข้อสงสัยใดๆ ในช่วงนี้ โปรดส่งอีเมล enquiries@ransw.org.au และสมาชิกในทีมของเราจะติดต่อกลับทันทีที่เราเปิดทำการอีกครั้ง

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 
หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตกรุณาโทรติดต่อ Lifeline ที่หมายเลข 13 11 14

ข้ามไปที่เนื้อหา