Potresti avere centinaia di "amici" su Facebook, ma quando si tratta di vita reale, quanti sono veri amici? Proprio come ogni relazione, devi metterti al lavoro.
Lo ha scoperto uno studio del 2019 Gli australiani hanno in media 3,3 "migliori amici" al centro del nostro circolo di amicizia.
Il cerchio poi si estende a coloro che sono apprezzati ma non così vicini, con i conoscenti sul bordo esterno. Ad alcuni di noi piace un grande gruppo di amicizia allargato, mentre ad altri piace trascorrere del tempo con uno o pochi amici intimi. Indipendentemente da quanti amici abbiamo, ciò che sembra più importante è che proviamo un senso di appartenenza all'interno di un social network.
Il profondità delle nostre amicizie è più importante del numero di nomi che potremmo inserire in una lista di inviti.
Gli amici sono essenziali per la nostra salute e la nostra sopravvivenza
I buoni amici condividono momenti buoni e cattivi, e anche grandi avventure. Forniscono conforto, benessere e ricchezza alla nostra vita. Ma quando si tratta della nostra salute e delle sfide della vita, l'amicizia ha altri distinti vantaggi. La ricerca mostra che le forti amicizie promuovono la salute, migliorano la longevità, proteggono la salute del cervello mentre invecchiamo, combattono le malattie e la depressione e accelerano il recupero dalle malattie.
Uno studio australiano longitudinale del 2005 ha scoperto che le persone con forti circoli di amicizia hanno 22% maggiori probabilità di vivere più a lungo rispetto a quelle con meno amici. Un altro studio di 3.000 infermieri con cancro al seno hanno scoperto che quelli con amici intimi avevano quasi quattro volte meno probabilità di morire della loro malattia rispetto a quelli senza. Una scoperta sorprendente è stata che la quantità di contatti che le persone avevano con i propri amici non era associata alla sopravvivenza: semplicemente sapere di avere amici è ciò che ha influenzato la loro voglia di vivere e vedere il giorno successivo.
I veri rischi della solitudine
In contrasto, l'isolamento sociale è associato a un aumento del rischio di demenza da 50% ea un aumento del rischio di morte prematura da tutte le cause che possono rivaleggiare con i rischi del fumo, dell'obesità e della sedentarietà. Si suggerisce persino che la perdita delle connessioni sociali possa provocare sentimenti simili al dolore fisico.
Muhammad Ali una volta disse: “L'amicizia è la cosa più difficile al mondo da spiegare. Non è qualcosa che impari a scuola. Ma se non hai imparato il significato dell'amicizia, non hai davvero imparato niente.
Ecco dieci modi per approfondire la tua cerchia di amicizie.
1. Prestare attenzione alla reciprocità
Il principio centrale di come essere un buon amico non è complesso. La maggior parte di noi ha familiarità con la regola d'oro, che si trova nella maggior parte delle religioni e culture, che afferma che dovresti "trattare gli altri come vorresti che gli altri trattassero te". Ralph Waldo Emerson lo ha colto quando ha detto: "L'unico modo per avere un amico è esserlo".
Essere un amico richiede decenza, compassione e gentilezza. Rifletti sulle qualità che apprezzi in un amico e su come sei all'altezza di esse nell'essere amico degli altri. Hai aspettative sugli amici che non vorresti che si aspettassero da te? Sei leale? Dai tanto quanto ricevi?
2. Dedica del tempo a coltivare le tue amicizie
Quando la vita è frenetica, può essere difficile trovare il tempo per mantenere le amicizie a cui teniamo. Ma senza tempo e nutrimento, le amicizie svaniscono. Quanto spesso inizi il contatto? Sforzati di entrare in contatto con gli amici in modi semplici che non ti esauriscano o richiedano troppo tempo.
Condividi un pasto semplice, un caffè, una passeggiata, una telefonata o un messaggio chiedendo come stanno, qualsiasi cosa ti aiuti a rimanere in contatto. Fai sapere loro che contano.
Ricorda di essere consapevole anche di quante persone stai cercando di dedicare del tempo. Diffonditi troppo e corri il rischio di avere una cerchia di amici ampia ma poco profonda. Concentrati solo su una o due persone e potresti rimanere al freddo se un amico si allontana o se la relazione va male.
3. Ascolta e ricorda
Il produttore del film, Ed Cunningham, ha dichiarato: "Gli amici sono quelle rare persone che chiedono come stiamo e poi aspettano di sentire la risposta". Quanto sei bravo a chiedere agli amici delle loro vite e ad ascoltarli davvero? Li tieni a mente e ricordi di dare seguito agli eventi di cui ti hanno parlato l'ultima volta che ti sei incontrato? Le buone amicizie richiedono uno scambio equilibrato quando si tratta di parlare di te stesso e di essere un buon ascoltatore.
4. Pratica l'accettazione e il perdono
L'amicizia è quando le persone sanno tutto di te ma gli piaci comunque. Nessuno dei nostri amici è perfetto e nemmeno noi. Le buone amicizie si costruiscono sull'accettazione, e persino sull'apprezzamento, delle reciproche imperfezioni.
Ti piacciono i tuoi amici per quello che sono o li critichi? Puoi perdonare i piccoli fallimenti umani al servizio del bene superiore della relazione? Tieni presente che esiste una linea sottile tra accettare imperfezioni o eccentricità e tollerare un comportamento cattivo o tossico. Se un amico tende maggiormente a comportarsi male, potrebbe essere il momento di ripensare all'amicizia. Non aspettarti che i tuoi amici accettino per sempre il tuo cattivo comportamento.
5. Valorizza te stesso
Ci vuole coraggio per valutare noi stessi nelle nostre amicizie e sapere che meritiamo amici leali, solidali e incoraggianti. Per quanto difficile possa essere, ci sono momenti in cui dobbiamo separare i "falsi amici" dai veri amici.
Sii onesto con te stesso quando rifletti su un'amicizia. Ti senti bene dopo aver passato del tempo insieme? Ti senti giudicato e umiliato? Dai molto e ricevi poco? Forse parlano solo di se stessi? Ti sei allontanato in modo reale? Rimani per obbligo e abitudine? Se l'amicizia si sente unilaterale e si sta esaurendo, potrebbe aver fatto il suo corso.
6. Mostra lealtà e cura
Walter Winchell, editorialista di un giornale, ha reso popolare il detto "Un vero amico è colui che entra quando il resto del mondo se ne va". Spesso scopriamo chi sono i nostri veri amici quando abbiamo momenti stressanti o brutti nella vita. Quanto sei bravo come amico quando i tuoi amici hanno dei brutti momenti?
7. Dì grazie
Ricorda di ringraziare gli amici per le occasioni sociali, i pasti che hanno cucinato, una buona serata fuori o il supporto che ti hanno dato durante un brutto momento. Ricorda i compleanni non solo tramite i promemoria di Facebook, ma anche con una chiamata, una riunione, un biglietto o un piccolo regalo. Fai sapere loro che contano.
8. Divertitevi insieme
Va bene essere vulnerabili con gli amici e sfogare il tuo cuore a volte, ma dovrebbe esserci sempre un equilibrio. Porta stimoli e divertimento anche alla relazione.
9. Ricorda che non si tratta sempre di te
Cerca di non prendere le cose sul personale e fai attenzione all'ipersensibilità. A volte gli amici sono davvero occupati o distratti e non si tratta solo di te.
Non è raro che quelli di noi con una bassa autostima si chiedano a volte perché qualcuno vorrebbe essere nostro amico, ma è importante tenerlo in prospettiva. Trova modi per abbassare il volume del tuo critico interiore e ridurre l'ossessione per te stesso. Se la tua lotta con la bassa autostima sta ostacolando le tue amicizie, potrebbe essere il momento di ottenere un aiuto esterno.
10. Prendi in considerazione l'idea di ottenere un supporto professionale
Un trasferimento in una nuova città o un cambiamento delle circostanze della vita, come un divorzio o un nuovo lavoro, può significare che dobbiamo costruire una nuova rete. Questo può essere difficile da fare anche nei momenti migliori, e ancora di più quando ci si sente vulnerabili e incerti. A volte, vedere un coach o cercare altro supporto professionale può aiutarti a sviluppare e mantenere le capacità per assicurarti di essere connesso e apprezzato all'interno delle tue reti.
Come ogni relazione, navigare nel suo corso in modo sicuro, rispettoso e responsabile può essere complicato. Quando si affrontano questi problemi, una parte neutrale come a consulente può offrirti una guida imparziale.
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