È vero: gli esseri umani hanno una capacità di attenzione media di appena otto secondi. Ma ci sono ancora modi per essere un buon ascoltatore quando parli con le persone importanti della tua vita, specialmente il tuo partner.
Ascoltarsi davvero a vicenda può essere difficile a volte. La vita ci impone così tante richieste e sembra che abbiamo sempre un milione di cose in competizione per la nostra attenzione, tra cui tecnologia, lavoro, hobby, amici e bambini.
È interessante notare che ascoltare davvero quando parliamo con il nostro partner può sembrare particolarmente difficile. Le emozioni sono alte perché ci teniamo così tanto a loro e tendiamo ad ascoltare solo a metà mentre formuliamo la nostra risposta nella nostra testa, spesso sotto forma di confutazione se l'argomento è difficile.
Questo spesso porta entrambi a sentirsi inascoltati, incolpati e sulla difensiva. Può anche portare a interruzioni della comunicazione che si poteva evitare.
Perché un buon ascolto è così importante
Sembra semplice, ma essere un grande ascoltatore - e non necessariamente un buon parlatore - è davvero la chiave per essere un buon comunicatore, e comunicare bene è un'abilità cruciale per tutte le coppie da imparare.
Essere in grado di ascoltare bene ci aiuta a capirci meglio, a sentirci più vicini e più connessi gli uni agli altri e, in ultima analisi, ci aiuta a evitare conflitti inutili. Ci aiuta anche a risolverlo in modo più efficace quando inevitabilmente si presenta.
Competenze per essere un ascoltatore più efficace
"Ascolto attivo" è quando senti il messaggio completo che viene comunicato dall'altra persona, non solo le parole che vengono dette.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono aiutarti a sviluppare le tue capacità di ascolto attivo e iniziare a promuovere migliori modelli di comunicazione nella tua relazione.
- Elimina le distrazioni: Interrompi qualsiasi cosa tu stia facendo, se possibile. Spegni la TV, non rispondere al telefono e cerca di trovare un momento da soli insieme per parlare.
- Usa il linguaggio del corpo e i segnali verbali: Chinati un po', guarda negli occhi, sorridi e annuisci a volte per incoraggiare il tuo partner a continuare. Cerca di mantenere la tua postura aperta e interessata.
- Sospendere il giudizio: consenti al tuo partner di concludere il punto prima di intervenire con commenti o la tua versione della storia. A volte, la nostra mente tende a individuare e fissarsi su qualsiasi cosa il nostro partner possa dire con cui non siamo d'accordo. Ma piuttosto che lasciare che ciò offuschi le nostre menti e soffochi efficacemente qualunque cosa dicano dopo, prenditi una pausa e lascia che finiscano.
- Fai domande per aiutarli a chiarire: prima di fornire feedback, fai domande se hai bisogno di maggiori informazioni e chiedi loro di chiarire se c'è qualcosa che non sei sicuro di aver capito.
- Riassumi e ripeti quello che hanno detto: Dopo che hanno finito di esprimere il loro punto di vista, prova a parafrasare ciò che pensi di avergli sentito dire. Vedi se riesci a farlo con un tono incerto e interrogativo che sia un check-in e tenga conto della possibilità che tu possa aver frainteso. Questa non è un'opportunità per rispondere con un passivo aggressivo "quindi, fammi capire bene".
Attività: praticare un ascolto efficace e profondo
Di seguito è riportata un'attività che gli esperti di relazioni danno spesso alle coppie da provare nella stanza della consulenza. Chiediamo loro di andare via e praticare con i propri tempi, prima con un amico o un familiare, poi in coppia.
Può aiutarti a sviluppare abilità nell'uso dell'ascolto attivo e profondo e aiutarti a trovare modi per riconnetterti.
Quando stai imparando una nuova abilità, la coerenza e la ripetizione sono importanti. Quindi, imposta te stesso questo esercizio e pratica intenzionalmente almeno una volta alla settimana per i prossimi due mesi.
Impegno orario: 20 a 30 minuti
Preparazione: Avrai bisogno di un familiare, di un amico o, quando sarai pronto, del tuo partner. Chiedi loro di pensare a due diverse attività, hobby, vacanze o argomenti di cui sono appassionati e di cui vorrebbero parlare. Devi anche pensare a due argomenti.
Istruzioni:
- Chiedi al tuo partner di parlare di uno degli argomenti scelti per tre minuti. Durante questo periodo, il tuo ruolo è ascoltare e mettere in pratica queste abilità:
– Stabilisci un chiaro contatto visivo
– Appoggiati e cerca di mantenere una postura aperta
– Sorridi e annuisci in modo appropriato per incoraggiarli a continuare a parlare
– Quando la tua voce interiore entra in gioco e vuoi parlare o fare una domanda, tocca tre volte il ginocchio e rimani in silenzio. - Quando il tuo partner ha finito di parlare per tre minuti, fai tutte le domande chiarificatrici che potresti avere.
- Riassumi ciò che hai sentito dirti usando un tono incerto e interrogativo. È importante lavorare sodo per non aggiungere i propri pensieri, risposte o sentimenti.
- Incoraggia il tuo partner a chiarire, rispondere e inserire qualcosa di significativo che pensa tu possa aver perso.
- Se stai facendo questo esercizio con il tuo partner, scambia i ruoli.
- Una volta che entrambi avete ascoltato profondamente mentre l'altro parla per tre minuti, provate lo stesso esercizio parlando per cinque minuti usando il secondo argomento scelto.
Con la pratica continua, puoi diventare un grande ascoltatore
Ricorda che essere in grado di ascoltare un'altra persona, interpretare ciò che sta dicendo e comprendere il significato dietro le parole che ti sta dicendo è un'abilità cruciale che ti aiuterà in tutte le aree della tua vita, non solo con il tuo partner , ma con i tuoi amici, e anche al lavoro.
Con la pratica continua, puoi migliorare le tue capacità di ascolto e costruire connessioni e relazioni più profonde e basate sulla fiducia con coloro che ti circondano.
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