산후 기간과 그 이후의 기간은 두 부모 모두에게 많은 변화와 장애물을 가져옵니다. 산후우울증은 흔히 여성의 문제로 거론되지만, 남자 10명 중 1명 자녀의 생후 첫해에 남성 산후 우울증이 발생합니다. 많은 아빠들이 신생아의 탄생에 감격하지만 동시에 불안, 스트레스, 우울증이 촉발되는 시기이기도 합니다.
남성이 산후우울증을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아버지가 되는 것에 대한 그들의 기대가 실생활에서 일어나는 일을 항상 반영하는 것은 아닐 수도 있습니다. 아니면 새로운 역할에 압도되어 있을지도 모릅니다.
어떤 남자들은 "이상적인" 아빠가 되기 위해 엄청난 압력을 가할 수 있는 반면, 다른 남자들은 아버지가 되는 초기 단계에서 경험하는 모든 격변을 받아들이기 어렵다고 생각합니다. 그들은 심지어 친밀함과 혼자 있는 시간의 부족을 포함하여 관계의 변화에 대해 상실감을 느낄 수도 있습니다. 물론 이러한 모든 감정은 수면 부족으로 악화됩니다.
남성이 산후 우울증을 경험할 수 있는 단일 이유는 없지만, 아버지가 다음과 같은 경우 아기가 태어난 후에 발병할 가능성이 더 큽니다.
- 전에 우울했다
- 실질적, 사회적, 정서적 지원 부족
- 파트너와의 긴장된 관계
- 이미 우울증과 불안을 겪고 있는 파트너
- 계속되는 재정적 어려움
- 신체 건강 불량
- 아기와의 유대감 문제
- 그가 "덜 남자"로 간주 될 것이라는 우려에 대한 그의 감정을 표현하는 문제.
남성의 산후 우울증의 징후는 무엇입니까?
초보 아빠들은 자신이 산후 우울증의 징후를 보이고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다. 예상되는 피로나 스트레스 수준으로 무시하기 쉽기 때문입니다.
그러나 증상에 과민성, 절망감, 집중력 저하, 많이 울거나 눈물이 나거나, 무감각, 기분 저하 또는 부정적인 감정이 2주 이상 지속되는 경우 GP를 만나거나 도움을 요청할 수 있습니다. 정신 건강 전문가.
산후 우울증이 있는 아버지는 무엇을 할 수 있습니까?
귀하 또는 귀하의 파트너가 남성 산후 우울증을 앓고 있다고 생각되면 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 길을 잃은 느낌이 든다면 다음 조언이 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리를 게을리하지 마십시오
자기 관리를 위한 시간을 찾는 것은 불가능해 보일 수 있지만 자신을 위해 따로 시간을 내는 것은 웰빙에 필수적입니다.. 균형 잡힌 식사를 하고, 운동할 시간을 계획하고, 휴식을 취하고 자신을 반성할 수 있는 규칙적인 시간을 찾는 것과 같은 매일 건강한 습관을 시도하고 확립하십시오.
자신에게 친절
남성이 산후 기간에 자신을 마지막에 두는 것은 쉽습니다. 귀하의 파트너는 이제 막 주요 의료 사건을 겪었고 현재 모유 수유와 호르몬 변화와 씨름하고 있으며 돌봐야 할 새로운 작은 사람도 있습니다. 물론 지금은 파트너와 아기를 정서적으로나 육체적으로 지원하고 돌봐야 하지만, 자신의 배터리를 재충전하기 위해 잠시 시간을 훔쳐야 합니다.
새로운 역할을 배우고 적응하고 있음을 기억하십시오. 당신은 둘 다 실수를 할 것이며 모든 것을 고치는 것은 당신의 책임이 아닙니다. 어려움을 겪고 있는 자신을 발견하면, 자신이 이런 식으로 느끼고 있음을 인식하고 인정하고 모든 감정을 느껴도 괜찮다는 것을 받아들이십시오.
당신의 마을에 기대어
이때 가정이 긴장되거나 혼란스러울 수 있지만 귀하와 귀하의 파트너는 연결 상태를 유지해야 합니다. 이 주요 전환을 통해 서로를 돕습니다. 30분만이라도 파트너와 매일 대화를 나누면 의사소통의 통로가 계속 열려 있을 것입니다.
시간을내어 친구, 형제 자매, 부모 및 동료와 연락을 유지하십시오.. 자녀가 있든 없든 속마음을 털어놓을 수 있는 사람을 찾으십시오. 남성의 산후 우울증이 얼마나 흔한지를 고려할 때 귀하의 서클에 있는 누군가가 같은 경험을 했을 가능성이 큽니다.
부모 그룹, 놀이 그룹 및 온라인 포럼은 초보 엄마만을 위한 것이 아닙니다. 초보 아빠를 위한 다양한 옵션도 있습니다. 온라인에서 남성 지원 그룹을 찾아보고, 동네 공원에 가고, 아기를 수영 레슨이나 놀이 그룹에 데려가십시오. 이 단계에서 연결을 찾는 아빠의 수에 놀랄 것입니다.
마지막으로, 겪고 있는 증상이 걱정된다면 예약하세요. GP를 참조하십시오 추구하는 것을 고려하십시오 전문적인 의 도움 참사관.
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