ช่วงหลังคลอดและปีต่อ ๆ ไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและอุปสรรคมากมายสำหรับทั้งพ่อและแม่ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นปัญหาของผู้หญิง แต่มีการคาดคะเน ผู้ชายหนึ่งในสิบคน จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชายในปีแรกของชีวิตลูก แม้ว่าพ่อหลายคนจะตื่นเต้นกับการที่ทารกแรกเกิดมาถึง แต่ก็อาจเป็นช่วงเวลาที่ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าถูกกระตุ้น
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาจเป็นไปได้ว่าความคาดหวังของพวกเขาในการเป็นพ่อไม่ได้สะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตจริงเสมอไป หรืออาจเป็นไปได้ว่าพวกเขารู้สึกหนักใจกับบทบาทใหม่ของพวกเขา
ผู้ชายบางคนอาจกดดันตัวเองอย่างมากในการเป็นพ่อที่ “ในอุดมคติ” ในขณะที่บางคนพบว่ามันยากที่จะทำใจกับความวุ่นวายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงแรกของการเป็นพ่อ พวกเขาอาจรู้สึกสูญเสียเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของพวกเขา รวมถึงความใกล้ชิดและการไม่มีเวลาอยู่คนเดียว และแน่นอนว่าความรู้สึกเหล่านี้ทวีความรุนแรงขึ้นจากการอดนอน
แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเดียวว่าทำไมผู้ชายถึงประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะนี้หลังจากทารกเกิดมีมากขึ้นหากพ่อมี:
- เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน
- ขาดการสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ในทางปฏิบัติ
- ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับคู่หูของเขา
- คู่หูที่ประสบภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอยู่แล้ว
- ปัญหาทางการเงินอย่างต่อเนื่อง
- สุขภาพร่างกายไม่ดี
- ปัญหาในการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของเขา
- ประเด็นการแสดงความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับความกังวลของเขาจะถูกมองว่าเป็น "ผู้ชายน้อยลง"
อะไรคือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชาย?
คุณพ่อมือใหม่อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังแสดงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามไปเพราะระดับความเหนื่อยล้าหรือความเครียดที่คาดไว้
อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณ ได้แก่ หงุดหงิด รู้สึกสิ้นหวัง สมาธิไม่ดี ร้องไห้มากหรือน้ำตาไหล รู้สึกมึนงง อารมณ์ไม่ดีหรือความรู้สึกด้านลบเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ คุณอาจต้องการพบแพทย์หรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
พ่อที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถทำอะไรได้บ้าง?
หากคุณคิดว่าคุณหรือคู่ของคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยได้หากคุณรู้สึกหลงทาง
อย่าปล่อยให้การดูแลตนเองไป
การหาเวลาดูแลตัวเองอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ การจัดสรรเวลาให้กับตัวเองเป็นส่วนสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. พยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล กำหนดเวลาออกกำลังกาย และหาเวลาปกติเพื่อผ่อนคลายและทบทวนตัวเอง
ใจดีกับตัวเอง
เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชายที่จะใช้ชีวิตในช่วงหลังคลอด คู่ของคุณเพิ่งผ่านเหตุการณ์ทางการแพทย์ที่สำคัญ และตอนนี้กำลังต่อสู้กับการให้นมบุตรและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และยังมีเจ้าตัวเล็กตัวใหม่ที่ต้องดูแลอีกด้วย แน่นอน คุณต้องสนับสนุนและดูแลคู่รักและลูกน้อยของคุณในเวลานี้ ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย แต่คุณต้องขโมยช่วงเวลาเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเองด้วย
จำไว้ว่าคุณทั้งคู่กำลังเรียนรู้และปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ของคุณ คุณทั้งคู่จะทำผิดพลาดและไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องแก้ไขทุกอย่าง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบาก ให้รับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้ รับทราบและยอมรับว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกทั้งหมด
พึ่งพาหมู่บ้านของคุณ
ครอบครัวของคุณอาจรู้สึกตึงเครียดหรือวุ่นวายในช่วงนี้แต่ คุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องติดต่อกันอยู่เสมอ เพื่อช่วยกันผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญนี้ แม้ว่าจะเป็นเพียงครึ่งชั่วโมง การพูดคุยกับคู่ของคุณทุกวันจะทำให้ช่องทางการสื่อสารเปิดกว้าง
ให้เวลากับ ติดต่อกับเพื่อน พี่น้อง ผู้ปกครอง และเพื่อนร่วมงานของคุณ. ไม่ว่าพวกเขาจะมีลูกหรือไม่ก็ตาม ให้หาคนที่คุณสบายใจที่จะไว้ใจ เมื่อพิจารณาว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในเพศชายพบได้บ่อยเพียงใด เป็นไปได้มากว่าบางคนในแวดวงของคุณเคยมีประสบการณ์แบบเดียวกัน
กลุ่มผู้ปกครอง กลุ่มเด็กเล่น และฟอรัมออนไลน์ไม่ได้มีไว้สำหรับคุณแม่มือใหม่เท่านั้น แต่ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณพ่อมือใหม่ในการเข้าสังคมด้วย ค้นหากลุ่มสนับสนุนผู้ชายทางออนไลน์ ไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น พาเจ้าตัวน้อยของคุณไปเรียนว่ายน้ำหรือเล่นกลุ่ม คุณจะประหลาดใจกับจำนวนพ่อที่กำลังมองหาความสัมพันธ์ในช่วงชีวิตนี้
สุดท้าย หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการใดๆ ที่คุณพบ ให้จองที่ พบแพทย์ของคุณ และพิจารณาแสวงหา มืออาชีพ ความช่วยเหลือจาก ที่ปรึกษา.