Comprensione e gestione della depressione postpartum maschile

A cura di Relations Australia

Il periodo postpartum e gli anni che seguono portano molti cambiamenti e ostacoli per entrambi i genitori. La depressione postpartum è comunemente discussa come un problema femminile, ma è stimata un uomo su dieci svilupperanno la depressione maschile postpartum nel primo anno di vita del loro bambino. Mentre molti padri sono entusiasti dell'arrivo del loro neonato, può anche essere un momento in cui si innescano ansia, stress e depressione.  

Ci sono molte ragioni per cui gli uomini soffrono di depressione postnatale. Può darsi che le loro aspettative di paternità non rispecchino sempre ciò che sta accadendo nella vita reale. Oppure può darsi che siano sopraffatti dal loro nuovo ruolo.

Alcuni uomini possono esercitare un'enorme pressione su se stessi per essere il papà "ideale", mentre altri trovano difficile venire a patti con tutti gli sconvolgimenti vissuti nelle prime fasi della paternità. Potrebbero persino provare un senso di perdita per i cambiamenti nella loro relazione, inclusa l'intimità e la mancanza di tempo da soli. E, naturalmente, tutti questi sentimenti sono esacerbati dalla mancanza di sonno.

Sebbene non vi sia un unico motivo per cui gli uomini possano sperimentare la depressione postnatale, la possibilità di svilupparla dopo la nascita di un bambino è maggiore se un padre ha:

  • Sono stato depresso prima
  • Mancanza di sostegno pratico, sociale ed emotivo
  • Un rapporto teso con il suo partner
  • Un partner che sta già soffrendo di depressione e ansia
  • Difficoltà finanziarie in corso
  • Cattiva salute fisica
  • Difficoltà a legare con il suo bambino
  • Problemi che esprimono i suoi sentimenti per le preoccupazioni che sarà considerato "meno uomo".

Quali sono i segni della depressione postpartum negli uomini?

I nuovi papà potrebbero non essere nemmeno consapevoli di mostrare segni di depressione postnatale, perché è facile liquidarli come livelli attesi di esaurimento o stress.

Tuttavia, se i tuoi sintomi includono irritabilità, sensazione di disperazione, scarsa concentrazione, pianto molto o sensazione di lacrimazione, sensazione di intorpidimento, umore depresso o sentimenti negativi per un periodo superiore a due settimane, potresti voler vedere il tuo medico di famiglia o cercare aiuto da un professionista della salute mentale.

Cosa possono fare i padri con depressione postnatale? 

Se pensi che tu o il tuo partner potreste soffrire di depressione postnatale maschile, è importante prendere provvedimenti per affrontarlo. I seguenti consigli possono aiutarti se ti senti perso. 

Non lasciar andare la cura di sé 

Trovare il tempo per la cura di sé può sembrare impossibile, ma dedicare del tempo a se stessi è parte integrante del proprio benessere. Cerca di stabilire sane abitudini quotidiane come seguire una dieta equilibrata, programmare un po' di tempo per fare esercizio fisico e trovare del tempo regolare per rilassarti e riflettere da solo. 

Sii gentile con te stesso

È facile per gli uomini mettersi per ultimi nel periodo postpartum. Il tuo partner ha appena subito un importante evento medico e ora è alle prese con l'allattamento al seno e un cambiamento ormonale, e c'è anche una nuova persona minuscola di cui prendersi cura. Certo, devi sostenere e prenderti cura del tuo partner e del tuo bambino in questo momento, sia emotivamente che fisicamente, ma devi anche rubare alcuni momenti per ricaricare le tue batterie. 

Ricorda che stai sia imparando che adattandoti ai tuoi nuovi ruoli. Farete entrambi degli errori e non è vostra responsabilità aggiustare tutto. Se ti ritrovi a lottare, riconosci che ti senti in questo modo, riconoscilo e accetta che va bene provare tutti i tuoi sentimenti. 

Appoggiati al tuo villaggio 

La tua famiglia potrebbe sentirsi tesa o caotica in questo momento, ma tu e il tuo partner dovete rimanere in contatto per aiutarci a vicenda in questa importante transizione. Anche se è solo per mezz'ora, parlare quotidianamente con il tuo partner manterrà aperte le linee di comunicazione.  

Trova il tempo per resta in contatto con i tuoi amici, fratelli, genitori e colleghi. Che abbiano figli o meno, trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio a confidarti. Considerando quanto sia comune la depressione postnatale maschile, è molto probabile che qualcuno nella tua cerchia abbia avuto la stessa esperienza.  

I gruppi di genitori, i gruppi di gioco e i forum online non sono solo per le neomamme: ci sono anche molte opzioni per socializzare per i neopapà. Cerca online gruppi di supporto per uomini, vai al parco locale, porta il tuo piccolo a lezioni di nuoto o gruppo di gioco: rimarrai sorpreso dal numero di papà che cercano una connessione in questa fase della vita. 

Infine, se sei preoccupato per uno qualsiasi dei sintomi che stai riscontrando, prenota a vedere il tuo medico di base e considerare la ricerca professionale l'aiuto di A consulente

Se desideri maggiori informazioni sui padri e sulla depressione postnatale, Relazioni Australia NSW offre entrambi individuale e consulenza familiare così come i servizi di supporto specificamente per gli uomini. Contattaci per maggiori informazioni.  

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