ਮਰਦ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 9 ਦਸੰਬਰ, 2022

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਸ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਮਰਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਤਾ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ।

ਕੁਝ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ "ਆਦਰਸ਼" ਪਿਤਾ ਬਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਤਾ ਬਣਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਪਿਤਾ ਕੋਲ:

ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਉਦਾਸ ਸੀ
ਵਿਹਾਰਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ
ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ ਉਸ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਤੋਂ ਘੱਟ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਨਵੇਂ ਡੈਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਣਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਪਿਤਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਮਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਜਾਣ ਨਾ ਦਿਓ

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ।

ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਛੋਟਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਵੀ ਚੋਰੀ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪਿੰਡ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਅਰਾਜਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।

ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪੇਰੈਂਟ ਗਰੁੱਪ, ਪਲੇਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਨਵੇਂ ਡੈਡੀਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ, ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਜਾਂ ਪਲੇਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਡੈਡੀਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਭਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਏ ਤੋਂ ਮਦਦ ਸਲਾਹਕਾਰ.