產後時期和隨後的幾年給父母雙方帶來了許多變化和障礙。產後抑鬱症通常被視為女性問題，但據估計 十分之一的男人 將在孩子出生後的第一年患上男性產後抑鬱症。雖然許多父親對新生兒的到來感到興奮，但這也可能是引發焦慮、壓力和抑鬱的時期。
男性患產後抑鬱症的原因有很多。可能是他們對父親身份的期望並不總是反映現實生活中發生的事情。或者他們可能對自己的新角色不知所措。
有些男人會給自己施加巨大的壓力，讓自己成為“理想的”父親，而另一些男人則發現很難接受在為人父的早期階段經歷的所有動盪。他們甚至可能對關係的變化感到失落，包括親密關係和獨處時間的減少。當然，所有這些感覺都會因睡眠不足而加劇。
雖然男性可能會經歷產後抑鬱症的原因並不單一，但如果父親有以下情況，則在嬰兒出生後患上抑鬱症的可能性會更大：
- 以前抑鬱過
- 缺乏實際、社會和情感支持
- 與伴侶的緊張關係
- 已經經歷抑鬱和焦慮的伴侶
- 持續的財務困難
- 身體不好
- 與他的孩子無法相處
- 表達他對擔心他會被認為“不夠男人”的感受的問題。
男性產後抑鬱症有哪些表現？
新爸爸甚至可能沒有意識到他們出現了產後抑鬱症的跡象，因為很容易將其視為預期的疲憊或壓力水平。
但是，如果您的症狀包括煩躁、絕望、注意力不集中、經常哭泣或流淚、麻木、情緒低落或負面情緒持續超過兩週，您可能需要去看全科醫生或尋求幫助心理健康專家。
患有產後抑鬱症的父親可以做什麼？
如果您認為您或您的伴侶可能患有男性產後抑鬱症，採取措施解決這個問題很重要。如果您感到迷茫，以下建議會有所幫助。
不要放過自我照顧
找時間照顧自己似乎是不可能的，但是 為自己留出時間是幸福不可或缺的一部分.試著養成日常健康的習慣，例如均衡飲食、安排一些時間鍛煉身體以及找一些規律的時間來放鬆和反思自己。
善待自己
男性在產後很容易把自己放在最後。您的伴侶剛剛經歷了一次重大醫療事件，現在正在努力應對母乳喂養和荷爾蒙轉變，並且還有一個新的小人物需要照顧。當然，此時你需要在情感上和身體上支持和照顧你的伴侶和寶寶，但你也必須抽出一些時間給自己充電。
請記住，您正在學習和適應您的新角色。你們都會犯錯，解決所有問題不是您的責任。如果你發現自己在掙扎，承認你有這種感覺，承認它並接受感受你所有的感受是可以的。
依靠你的村莊
這段時間您的家庭可能會感到緊張或混亂，但是 您和您的伴侶需要保持聯繫 在這一重大轉變中互相幫助。即使只有半小時，每天與您的伴侶交談也會保持溝通暢通。
騰出時間 與您的朋友、兄弟姐妹、父母和同事保持聯繫.不管他們有沒有孩子，找一個你願意傾訴的人。考慮到男性產後抑鬱症的普遍性，你圈子裡很可能有人有過同樣的經歷。
家長小組、遊戲小組和在線論壇不僅適合新媽媽——新爸爸也有很多社交選擇。在網上尋找男性支持團體，前往當地公園，帶您的孩子去上游泳課或參加遊戲小組——您會驚訝地發現在這個人生階段尋求聯繫的父親數量之多。
最後，如果您擔心自己遇到的任何症狀，請預訂 看你的全科醫生 並考慮尋求 專業的 從一個幫助 顧問.
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