Κατανόηση και αντιμετώπιση της ανδρικής επιλόχειας κατάθλιψης

By Relationships Australia

Η περίοδος μετά τον τοκετό και τα χρόνια που ακολουθούν φέρνουν πολλές αλλαγές και εμπόδια και για τους δύο γονείς. Η επιλόχεια κατάθλιψη συζητείται συνήθως ως γυναικείο ζήτημα, αλλά εκτιμάται ένας στους δέκα άνδρες θα αναπτύξουν ανδρική επιλόχεια κατάθλιψη τον πρώτο χρόνο της ζωής του παιδιού τους. Ενώ πολλοί πατέρες είναι ενθουσιασμένοι με τον ερχομό του νεογέννητου τους, μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος που προκαλείται άγχος, στρες και κατάθλιψη.  

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνδρες υποφέρουν από επιλόχεια κατάθλιψη. Μπορεί οι προσδοκίες τους για την πατρότητα να μην αντικατοπτρίζουν πάντα αυτό που συμβαίνει στην πραγματική ζωή. Ή μπορεί να είναι συγκλονισμένοι με τον νέο τους ρόλο.

Μερικοί άντρες μπορούν να ασκήσουν τεράστια πίεση στον εαυτό τους για να γίνουν ο «ιδανικός» μπαμπάς, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να συμβιβαστούν με όλες τις ανατροπές που βιώθηκαν στα πρώτα στάδια της πατρότητας. Μπορεί ακόμη και να αισθάνονται μια αίσθηση απώλειας για τις αλλαγές στη σχέση τους, συμπεριλαμβανομένης της οικειότητας και της έλλειψης χρόνου μόνοι. Και φυσικά, όλα αυτά τα συναισθήματα επιδεινώνονται από την έλλειψη ύπνου.

Αν και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο οι άνδρες μπορεί να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη, η πιθανότητα να την αναπτύξουν μετά τη γέννηση ενός μωρού είναι μεγαλύτερη εάν ο πατέρας έχει:

  • Πριν από την κατάθλιψη
  • Έλλειψη πρακτικής, κοινωνικής και συναισθηματικής υποστήριξης
  • Μια τεταμένη σχέση με τη σύντροφό του
  • Ένας σύντροφος που ήδη βιώνει κατάθλιψη και άγχος
  • Συνεχείς οικονομικές δυσκολίες
  • Κακή σωματική υγεία
  • Δυσκολεύεται στο δέσιμο με το μωρό του
  • Θέματα που εκφράζουν τα συναισθήματά του για ανησυχίες θα θεωρούνται «λιγότερο άντρας».

Ποια είναι τα σημάδια της επιλόχειας κατάθλιψης στους άνδρες;

Οι νέοι μπαμπάδες μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι παρουσιάζουν σημάδια μεταγεννητικής κατάθλιψης, επειδή είναι εύκολο να το απορρίψετε ως αναμενόμενα επίπεδα εξάντλησης ή άγχους.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, αίσθημα απελπισίας, κακή συγκέντρωση, πολύ κλάμα ή αίσθημα δακρύων, αίσθημα μουδιασμού, κακή διάθεση ή αρνητικά συναισθήματα για περίοδο μεγαλύτερη των δύο εβδομάδων, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματίας ψυχικής υγείας.

Τι μπορούν να κάνουν οι πατέρες με επιλόχεια κατάθλιψη; 

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να πάσχετε από ανδρική επιλόχεια κατάθλιψη, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να την αντιμετωπίσετε. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν εάν αισθάνεστε χαμένοι. 

Μην αφήνετε την αυτοφροντίδα να πάει μακριά 

Η εύρεση χρόνου για αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι αναπόσπαστο στοιχείο της ευημερίας σας. Προσπαθήστε να καθιερώσετε καθημερινές υγιεινές συνήθειες, όπως να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να προγραμματίζετε λίγο χρόνο για άσκηση και να βρίσκετε τακτικό χρόνο για να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε μόνοι σας. 

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Είναι εύκολο για τους άντρες να βάζουν τον εαυτό τους τελευταίο στην περίοδο μετά τον τοκετό. Ο σύντροφός σας μόλις πέρασε από ένα σημαντικό ιατρικό συμβάν και τώρα παλεύει με το θηλασμό και μια ορμονική αλλαγή, και υπάρχει επίσης ένα νέο μικροσκοπικό άτομο να φροντίσει. Φυσικά, πρέπει να στηρίξετε και να φροντίσετε τον σύντροφο και το μωρό σας αυτή τη στιγμή, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, αλλά πρέπει επίσης να ξεκλέψετε μερικές στιγμές για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. 

Να θυμάστε ότι μαθαίνετε και προσαρμόζεστε στους νέους σας ρόλους. Θα κάνετε και οι δύο λάθη και δεν είναι δική σας ευθύνη να τα διορθώσετε όλα. Εάν δυσκολεύεστε, αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε έτσι, αναγνωρίστε το και αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε όλα τα συναισθήματά σας. 

Στηρίξου στο χωριό σου 

Το νοικοκυριό σας μπορεί να αισθάνεται τεταμένο ή χαοτικό αυτή τη στιγμή, αλλά εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να παραμείνετε συνδεδεμένοι να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον σε αυτή τη μεγάλη μετάβαση. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μισή ώρα, η καθημερινή συζήτηση με τον σύντροφό σας θα κρατήσει ανοιχτούς τους δρόμους επικοινωνίας.  

Βρείτε χρόνο για να κρατήστε επαφή με τους φίλους, τα αδέρφια, τους γονείς και τους συναδέλφους σας. Είτε έχουν παιδιά είτε όχι, βρείτε κάποιον που νιώθετε άνετα να εμπιστευτείτε. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο συχνή είναι η ανδρική μεταγεννητική κατάθλιψη, είναι πολύ πιθανό κάποιος στον κύκλο σας να είχε την ίδια εμπειρία.  

Οι ομάδες γονέων, οι ομάδες παιχνιδιού και τα διαδικτυακά φόρουμ δεν είναι μόνο για νέες μαμάδες – υπάρχει πληθώρα επιλογών για τους νέους μπαμπάδες να κοινωνικοποιηθούν επίσης. Αναζητήστε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ανδρών, κατευθυνθείτε στο τοπικό πάρκο, πάρτε το μικρό σας σε μαθήματα κολύμβησης ή σε μια ομάδα παιχνιδιών – θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των μπαμπάδων που αναζητούν σύνδεση σε αυτό το στάδιο της ζωής. 

Τέλος, εάν ανησυχείτε για κάποιο από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, κάντε κράτηση δείτε τον γιατρό σας και σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματίας βοήθεια από α σύμβουλος

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες για τους πατέρες και την επιλόχεια κατάθλιψη, Σχέσεις Αυστραλία NSW προσφέρει και τα δύο ατομική και οικογενειακή συμβουλευτική καθώς και υπηρεσίες υποστήριξης ειδικά για άνδρες. Επικοινωνήστε μαζί μας Για περισσότερες πληροφορίες.  

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

βίντεο.Τα άτομα.Τραύμα

Επιστροφή μετά από μια φυσική καταστροφή: Ο ρόλος των σχέσεων και της ανθεκτικότητας της κοινότητας

Τα τελευταία χρόνια, ένας τεράστιος αριθμός Αυστραλών έχει βιώσει φυσικές καταστροφές, όπως πλημμύρες, πυρκαγιές, ξηρασίες και καύσωνες. Κανένας ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

βίντεο.Τα άτομα.Γονείς

Οι καλύτερες συμβουλές ψυχικής υγείας για νέους γονείς

Το να γίνεις γονιός μπορεί να είναι μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να τους βοηθήσουν να…

What Is Love Bombing?

Αρθρο.Τα άτομα.Τραύμα

Τι είναι το Love Bombing;

Τα ατελείωτα λόγια λατρείας, τα δώρα τακτικά και η επιθυμία να περάσετε κάθε στιγμή μαζί μπορεί να φαίνονται σαν το απόγειο…

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline 13 11 14.

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  


Αυτό το κλείσιμο περιλαμβάνει όλα τα τοπικά κέντρα, τα κεντρικά γραφεία και την ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας. Για οποιαδήποτε απορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακαλούμε στείλτε email enquiries@ransw.org.au και ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει αμέσως μόλις ανοίξουμε ξανά.

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 
Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.

Μετάβαση στο περιεχόμενο