فهم والتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة عند الذكور

. مقالة - سلعة
. العائلات
. الصحة النفسية, الأبوة والأمومة
.

تجلب فترة ما بعد الولادة والسنوات التي تليها العديد من التغييرات والعقبات لكلا الوالدين. عادةً ما يُناقش اكتئاب ما بعد الولادة على أنه قضية أنثوية ، ولكن تقديرًا واحد من كل عشرة رجال سيصابون باكتئاب ما بعد الولادة عند الذكور في السنة الأولى من حياة طفلهم. في حين أن العديد من الآباء يشعرون بسعادة غامرة عند قدوم مولودهم الجديد ، إلا أنه قد يكون أيضًا وقتًا يثير القلق والتوتر والاكتئاب.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرجال يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة. قد تكون توقعاتهم للأبوة لا تعكس دائمًا ما يحدث في الحياة الواقعية. أو ربما يكونون غارقين في دورهم الجديد.

يمكن لبعض الرجال أن يمارسوا ضغطًا هائلاً على أنفسهم ليكونوا الأب "المثالي" ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التعامل مع جميع الاضطرابات التي عانوا منها في المراحل الأولى من الأبوة. حتى أنهم قد يشعرون بالخسارة بسبب التغييرات في علاقتهم ، بما في ذلك العلاقة الحميمة وعدم وجود وقت بمفردهم. وبالطبع كل هذه المشاعر تتفاقم بسبب قلة النوم.

في حين أنه لا يوجد سبب واحد قد يجعل الرجال يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة ، فإن احتمالية الإصابة به بعد ولادة الطفل تكون أكبر إذا كان الأب:

كان مكتئبا من قبل
نقص الدعم العملي والاجتماعي والعاطفي
علاقة متوترة مع شريكه
شريك يعاني بالفعل من الاكتئاب والقلق
الصعوبات المالية المستمرة
صحة جسدية سيئة
مشكلة في الترابط مع طفله
قضايا يعبر فيها عن مشاعره بسبب مخاوف من أنه سيُعتبر "أقل من رجل".

ما هي علامات اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجال؟

قد لا يدرك الآباء الجدد حتى أنهم يظهرون علامات اكتئاب ما بعد الولادة ، لأنه من السهل استبعاده باعتباره مستويات متوقعة من الإرهاق أو التوتر.

ومع ذلك ، إذا كانت أعراضك تشمل التهيج ، أو الشعور باليأس ، أو ضعف التركيز ، أو البكاء كثيرًا ، أو الشعور بالدموع ، أو الشعور بالخدر ، أو مزاج منخفض أو مشاعر سلبية لفترة أطول من أسبوعين ، فقد ترغب في رؤية طبيبك أو طلب المساعدة من طبيب. أخصائي الصحة العقلية.

ما الذي يمكن أن يفعله الآباء المصابون باكتئاب ما بعد الولادة؟

إذا كنت تعتقد أنك أو شريكك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فمن المهم اتخاذ خطوات لمعالجته. يمكن أن تساعدك النصائح التالية إذا كنت تشعر بالضياع.

لا تدع الرعاية الذاتية تذهب

قد يبدو إيجاد الوقت للعناية بالنفس أمرًا مستحيلًا ، لكن إن تخصيص وقت لنفسك جزء لا يتجزأ من رفاهيتك. حاول تأسيس عادات صحية يومية مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وتحديد بعض الوقت لممارسة الرياضة وإيجاد بعض الوقت المنتظم للاسترخاء والتفكير في نفسك.

كن لطيف مع نفسك

من السهل على الرجال أن يضعوا أنفسهم في آخر فترة ما بعد الولادة. مر شريكك للتو بحدث طبي كبير وهو الآن يكافح من أجل الرضاعة الطبيعية والتحول الهرموني ، وهناك شخص صغير جديد للعناية به أيضًا. بالطبع ، أنت بحاجة إلى دعم ورعاية شريكك وطفلك في هذا الوقت ، عاطفياً وجسديًا ، ولكن يجب عليك أيضًا سرقة بعض اللحظات لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.

تذكر أنك تتعلم وتتأقلم مع أدوارك الجديدة. سوف ترتكب أخطاء وليس من مسؤوليتك إصلاح كل شيء. إذا وجدت نفسك تكافح ، أدرك أنك تشعر بهذه الطريقة ، واعترف بها وتقبل أنه لا بأس من أن تشعر بكل مشاعرك.

اعتمد على قريتك

قد تشعر أسرتك بالتوتر أو الفوضى في هذا الوقت ، ولكن تحتاج أنت وشريكك إلى البقاء على اتصال لمساعدة بعضنا البعض خلال هذا التحول الكبير. حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة فقط ، فإن التحدث إلى شريكك يوميًا سيبقي خطوط الاتصال مفتوحة.

خصص وقتًا لـ ابق على اتصال مع أصدقائك وإخوتك ووالديك وزملائك. سواء كان لديهم أطفال أم لا ، ابحث عن شخص تشعر بالراحة تجاهه. بالنظر إلى مدى شيوع اكتئاب ما بعد الولادة عند الذكور ، فمن المحتمل جدًا أن يكون شخص ما في دائرتك قد مر بنفس التجربة.

مجموعات الآباء ومجموعات اللعب والمنتديات عبر الإنترنت ليست مخصصة للأمهات الجدد فقط - فهناك عدد كبير من الخيارات للآباء الجدد للتواصل الاجتماعي أيضًا. ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم الرجال ، وتوجه إلى الحديقة المحلية ، واصطحب طفلك الصغير إلى دروس السباحة أو مجموعة اللعب - ستندهش من عدد الآباء الذين يبحثون عن اتصال في هذه المرحلة من الحياة.

أخيرًا ، إذا كنت قلقًا بشأن أي من الأعراض التي تعاني منها ، فاحجزها راجع طبيبك والنظر في السعي احترافي مساعدة من أ مستشار.