ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਗੜਬੜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹੁਣ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਕੁਝ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।.
ਕੀ ਇਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਜੂਆ, ਟੀਵੀ ਬਿੰਜਿੰਗ, ਅੰਦਰ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਕਢਵਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੁਭਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਪੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਹਰ ਸਮੇਂ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹਾਰਵਰਡ ਬਿਜ਼ਨਸ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ ਰੌਬਿਨ ਅਬਰਾਹਮਸ ਅਤੇ ਬੋਰਿਸ ਗਰੋਇਸਬਰਗ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਕਵਚਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ, ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨ, ਜਰਨਲ ਕਰਨ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਸਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਕਾਈਆਂ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਲੇਖਕ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਤ ਤਰੀਕੇ. । ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਸਭ ਕੁਝ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਤਫਾਕੀਆ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਾਇਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
8 ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।
1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਟਾਕਟੇਕ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੇਜ਼ "ਚੰਗਾ ਧੰਨਵਾਦ" ਤੋਂ ਪਰੇ, ਕੀ ਹਰ ਦਿਨ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫ਼ਨਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿਓ.
2. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਲੇਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਫੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
5. ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਚੀਅਰ ਸਕੁਐਡ ਕੌਣ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
6. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਟੀਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਰਗ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏਗਾ।
7. ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ? ਛੋਟੀਆਂ, ਦਿਲੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਸਮਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਹੋਵੇ।.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਾਕਾਂਖੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
8. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਥਿਰ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ