รู้สึกควบคุมไม่ได้เล็กน้อย? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย และนิสัยการดูแลตัวเองบางอย่างที่เราพัฒนาขึ้นอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี นักจิตวิทยาคลินิกอธิบายถึงวิธีการกลับสู่สมดุล
วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่ามากกว่านั้น ตอนนี้ผู้คนกลัวที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าที่พวกเขากลัวว่าจะเป็นมะเร็ง.
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ความเหนื่อยล้า ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเหงา เป็นเพียงตัวอย่างของสภาวะทางอารมณ์ทั่วไปที่พวกเราหลายคนกำลังประสบอยู่.
เป็นการดูแลตนเองหรือการก่อวินาศกรรมตนเอง?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน วิธีที่เราปลอบใจตัวเองบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ การกินมากเกินไป การดื่มมากเกินไป การพนัน, ดูทีวีเพลิน , นอนดึก ทำงานดึก และ การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว สามารถดึงดูดได้ในระยะสั้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมเหล่านี้อาจยิ่งทำให้เรารู้สึกว่าควบคุมอะไรไม่ได้ เราอาจสูญเสียกิจวัตรหรือโครงสร้างในชีวิตไป และนิสัยที่ไม่ดีอาจฝังรากลึกจนยากที่จะเลิกได้.
ความเสี่ยงของการออนไลน์ตลอดเวลา
บทความโดยนักวิจัย Robin Abrahams และ Boris Groysberg ใน Harvard Business Review สังเกตว่ากลยุทธ์การดูแลตนเองสมัยใหม่ของเรามักจะเป็นแบบเดี่ยวๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอยห่างจากผู้อื่น
การใช้เวลาเพื่อไตร่ตรอง ไกล่เกลี่ย บันทึกประจำวัน ไปยิม หรือแม้แต่การให้คำปรึกษา อาจเกี่ยวข้องกับเราที่พยายามแยกแยะตัวเราออกเป็นตัวตนเดียว สิ่งนี้มีค่ามากหากหมายความว่าคุณนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณกลับคืนสู่ความสัมพันธ์ของคุณ
แต่ผู้เขียนโต้แย้งว่าการให้ความสำคัญกับตนเองมากเกินไปในการดูแลตนเองอาจทำให้เราประมาทได้ วิธีที่สัมพันธ์กันมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลายคนกำลังประสบกับผลกระทบต่อเนื่องจากความเหนื่อยล้าจากการใช้งานโลกออนไลน์ในระยะยาว หลังจากเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน เราอาจละเลยความจำเป็นที่จะต้องติดต่อผู้อื่นเพื่อสอบถามสารทุกข์สุขดิบ ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ของเราอาจเสื่อมโทรมลงได้.
ความสะดวกสบายในการรับสินค้าทุกอย่างส่งถึงบ้านหมายความว่า แม้แต่ปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ กับผู้อื่นก็อาจถูกตัดออกไป เรามีปฏิสัมพันธ์กับคนในท้องถิ่นน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อชุมชนและสุขภาพจิตของเราเอง การถูกตัดขาดจากผู้อื่นยังหมายถึงการพึ่งพาคนในครอบครัวมากขึ้น ทำให้เราต้องพึ่งพาคนกลุ่มเล็กๆ ในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรามากขึ้นเรื่อยๆ.
8 วิธีดูแลตัวเองที่ได้ผลจริง
การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจะเริ่มต้นสร้างความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงและค้นหากลยุทธ์การดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์มากกว่าผลเสียในระยะยาวได้อย่างไร
ต่อไปนี้เป็นพื้นฐานบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน
1. ทำสต็อกอารมณ์เป็นประจำ
คุณจะไปจริงๆได้อย่างไร? นอกจากคำว่า "สบายดี ขอบคุณ" อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ละวันยังยากอยู่ไหม? บอกชื่อความรู้สึกแย่ๆ หรือความรู้สึกแย่ๆ แทนที่จะฝังมันไว้
2. พิจารณาว่าอะไรทำให้พลังงานของคุณหมดไป
ต้องใช้พลังงานอะไรในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบของคุณ? คุณมีกลยุทธ์ใดที่ได้ผลในวันที่คุณรู้สึกแย่แต่ต้องทำตัวให้ร่าเริง? ค้นหาว่าสิ่งใดในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณหมดพลังงานและมีส่วนทำให้อารมณ์ตกต่ำ
3. เตือนตัวเองถึงค่านิยมของคุณ
อะไรคือค่านิยมหลักของคุณ และมันกำลังชี้นำให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด? เราสามารถถูกจับได้ว่ามีปฏิกิริยาต่อการกระทำของผู้อื่น แทนที่จะถือเอาตัวเองเป็นต้นเหตุของการกระทำของเราเอง
4. ตรวจสอบกลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณอีกครั้ง
คุณมีบ้างไหม? กลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณควรใช้เพื่อกลับมาทำงานของคุณอย่างแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น แทนที่จะปลีกตัว ครุ่นคิด และดูแลความเจ็บปวดและความรำคาญของคุณกับผู้อื่น
5. อย่าละเลยความสัมพันธ์ของคุณ
ใครคือผู้นำที่ชาญฉลาดและกองเชียร์ของคุณ? คุณสัมผัสฐานกับพวกเขาเป็นประจำและให้อาหารหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนซึ่งกันและกันมีความเข้มแข็ง? เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น ให้พยายามโฟกัสไปที่การพูดคุยถึงสิ่งที่สำคัญ
6. รู้จักรูปแบบเชิงลบ
ไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่ไม่ดีก ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือกิจวัตรเชิงลบ ปล่อยให้ตัวเองเข้าไปแทรกแซงและกำหนดเส้นทางใหม่ แม้แต่การทำสิ่งหนึ่งให้แตกต่างออกไปหรือสร้างนิสัยใหม่ที่คุณรู้ว่าดีกว่าสำหรับคุณ (และสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ) จะทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีในทันที
7. ลงทุนในความสุข
อะไรกำลังรออยู่ข้างหน้าให้เราตั้งตารอ? อย่าปล่อยให้ตัวเองมองข้ามคุณค่าของการปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่อบอุ่นหัวใจ ซึ่งเป็นจุดสว่างในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปซื้อกาแฟ หรือเล่นกับสุนัขของคุณในสวนสาธารณะ.
ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการเป้าหมายที่ใหญ่กว่าหรือท้าทายกว่านั้น ก็เริ่มวางแผนและหาวิธีทำให้มันเป็นไปได้ การตั้งเป้าหมายที่สมจริงและทำได้จริงจะช่วยให้เรามีความหวังและแรงผลักดันไปข้างหน้าอย่างมาก.
8. รับทราบหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
กลยุทธ์เหล่านี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยและการทำงาน เป็นเรื่องยากที่จะพลิกผันสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคนเดียว และเป็นการยากที่จะรักษาโมเมนตัมด้วยตัวแปรผันผวนมากมายที่ถาโถมเข้ามาไม่เว้นแต่ละวัน
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล