นิสัยการดูแลตนเองที่ได้ผลจริงตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

รู้สึกควบคุมไม่ได้เล็กน้อย? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย และนิสัยการดูแลตัวเองบางอย่างที่เราพัฒนาขึ้นอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี นักจิตวิทยาคลินิกอธิบายถึงวิธีการกลับสู่สมดุล

ล่าสุด การวิจัยโดย Noble Oak ได้พบสิ่งนั้นมากขึ้น ตอนนี้ผู้คนกลัวที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าที่พวกเขากลัวว่าจะเป็นมะเร็ง 

ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ ความเหนื่อยล้า ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเหงาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสภาวะทางอารมณ์ทั่วไปที่พวกเราหลายคนกำลังประสบ หลังจากเกิดโรคระบาด ความไม่แน่นอน และการปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่หลายปี

เป็นการดูแลตนเองหรือการก่อวินาศกรรมตนเอง? 

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน วิธีที่เราปลอบใจตัวเองบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ การกินมากเกินไป การดื่มมากเกินไป การพนัน, ดูทีวีเพลิน , นอนดึก ทำงานดึก และ การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว สามารถดึงดูดได้ในระยะสั้น 

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ เราอาจสูญเสียความรู้สึกเกี่ยวกับกิจวัตรหรือโครงสร้างในชีวิตของเราไปทั้งหมด และนิสัยที่ไม่ดีอาจฝังแน่นจนยากจะเลิกได้ 

ความเสี่ยงของการออนไลน์ตลอดเวลา 

บทความล่าสุดโดยนักวิจัย Robin Abrahams และ Boris Groysberg ใน Harvard Business Review สังเกตว่ากลยุทธ์การดูแลตนเองสมัยใหม่ของเรามักจะเป็นแบบเดี่ยวๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอยห่างจากผู้อื่น  

การใช้เวลาเพื่อไตร่ตรอง ไกล่เกลี่ย บันทึกประจำวัน ไปยิม หรือแม้แต่การให้คำปรึกษา อาจเกี่ยวข้องกับเราที่พยายามแยกแยะตัวเราออกเป็นตัวตนเดียว สิ่งนี้มีค่ามากหากหมายความว่าคุณนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณกลับคืนสู่ความสัมพันธ์ของคุณ 

แต่ผู้เขียนโต้แย้งว่าการให้ความสำคัญกับตนเองมากเกินไปในการดูแลตนเองอาจทำให้เราประมาทได้ วิธีที่สัมพันธ์กันมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลายคนประสบกับผลกระทบต่อเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางออนไลน์ในระยะยาว เหน็ดเหนื่อยหลังจากประชุมออนไลน์มาทั้งวัน เราสามารถบอกตัวเองได้ว่าจำเป็นต้องติดต่อผู้อื่นเพื่อเช็คอิน ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ของเราอาจทรุดโทรมลงได้ 

การได้รับทุกสิ่งที่ส่งมอบยังหมายถึงการโต้ตอบโดยบังเอิญกับผู้อื่นก็สามารถลบออกได้ เรามีส่วนร่วมกับผู้อื่นในท้องถิ่นน้อยลง ซึ่งอาจมีความสำคัญต่อชุมชนและสุขภาพจิตของเราเอง การถูกตัดขาดจากผู้อื่นยังหมายถึงการพึ่งพาคนในครอบครัวของเรามากขึ้น สร้างแรงกดดันต่อกลุ่มคนที่เล็กลงและเล็กลงเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา 

8 วิธีดูแลตัวเองที่ได้ผลจริง 

การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจะเริ่มต้นสร้างความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงและค้นหากลยุทธ์การดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์มากกว่าผลเสียในระยะยาวได้อย่างไร 

ต่อไปนี้เป็นพื้นฐานบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน 

1. ทำสต็อกอารมณ์เป็นประจำ

คุณจะไปจริงๆได้อย่างไร? นอกจากคำว่า "สบายดี ขอบคุณ" อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ละวันยังยากอยู่ไหม? บอกชื่อความรู้สึกแย่ๆ หรือความรู้สึกแย่ๆ แทนที่จะฝังมันไว้ 

2. พิจารณาว่าอะไรทำให้พลังงานของคุณหมดไป

ต้องใช้พลังงานอะไรในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบของคุณ? คุณมีกลยุทธ์ใดที่ได้ผลในวันที่คุณรู้สึกแย่แต่ต้องทำตัวให้ร่าเริง? ค้นหาว่าสิ่งใดในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณหมดพลังงานและมีส่วนทำให้อารมณ์ตกต่ำ 

3. เตือนตัวเองถึงค่านิยมของคุณ

อะไรคือค่านิยมหลักของคุณ และมันกำลังชี้นำให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด? เราสามารถถูกจับได้ว่ามีปฏิกิริยาต่อการกระทำของผู้อื่น แทนที่จะถือเอาตัวเองเป็นต้นเหตุของการกระทำของเราเอง 

4. ตรวจสอบกลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณอีกครั้ง

คุณมีบ้างไหม? กลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณควรใช้เพื่อกลับมาทำงานของคุณอย่างแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น แทนที่จะปลีกตัว ครุ่นคิด และดูแลความเจ็บปวดและความรำคาญของคุณกับผู้อื่น 

5. อย่าละเลยความสัมพันธ์ของคุณ

ใครคือผู้นำที่ชาญฉลาดและกองเชียร์ของคุณ? คุณสัมผัสฐานกับพวกเขาเป็นประจำและให้อาหารหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนซึ่งกันและกันมีความเข้มแข็ง? เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น ให้พยายามโฟกัสไปที่การพูดคุยถึงสิ่งที่สำคัญ 

6. รู้จักรูปแบบเชิงลบ

ไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่ไม่ดีก ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือกิจวัตรเชิงลบ ปล่อยให้ตัวเองเข้าไปแทรกแซงและกำหนดเส้นทางใหม่ แม้แต่การทำสิ่งหนึ่งให้แตกต่างออกไปหรือสร้างนิสัยใหม่ที่คุณรู้ว่าดีกว่าสำหรับคุณ (และสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ) จะทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีในทันที 

7. ลงทุนในความสุข

มีอะไรรออยู่ข้างหน้า? อย่าปล่อยให้ตัวเองมองข้ามคุณค่าของปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่จริงใจซึ่งเป็นจุดสว่างในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปดื่มกาแฟหรือเล่นกับสุนัขในสวนสาธารณะ ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าหรือทะเยอทะยานมากกว่านี้ ให้เริ่มวางแผนสำหรับสิ่งนี้และพิจารณาว่าคุณจะทำให้มันเป็นไปได้ได้อย่างไร การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้จะทำให้เรามีความหวังและแรงผลักดันไปข้างหน้า 

8. รับทราบหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

กลยุทธ์เหล่านี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยและการทำงาน เป็นเรื่องยากที่จะพลิกผันสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคนเดียว และเป็นการยากที่จะรักษาโมเมนตัมด้วยตัวแปรผันผวนมากมายที่ถาโถมเข้ามาไม่เว้นแต่ละวัน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการคิดทบทวนกลยุทธ์การดูแลตนเองและสร้างความยืดหยุ่น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม ที่ Relationships Australia NSW สามารถช่วยได้. ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์สามารถรับได้ คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จาก ใหม่ มุมมองและ ให้คุณ อักษรย่อ ผลักดันให้คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกให้ดี

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

Six Common Mistakes People Make When Trying to Resolve Conflict

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

หกข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อพยายามแก้ไขข้อขัดแย้ง

เมื่อคุณติดอยู่ท่ามกลางความขัดแย้งระหว่างผู้คน ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณคืออะไร คุณอาจอยากจะกระโดด ...

Tess’ Story: Taking Control of Her Anger Through Groupwork

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

เรื่องราวของเทสส์: การควบคุมความโกรธด้วยการทำงานเป็นกลุ่ม

เทสส์ต้องต่อสู้กับปัญหาความโกรธมาตลอดชีวิต จนกระทั่งเธอติดต่อ Relationships Australia NSW เพื่อขอการสนับสนุน

Dealing With Loneliness or Grief This Valentine’s Day

บทความ.บุคคล.คนโสด + ออกเดท

การรับมือกับความเหงาหรือความเศร้าโศกในวันวาเลนไทน์นี้

วันวาเลนไทน์เป็นวันแห่งความรัก ความโรแมนติก คู่รัก และการอยู่ร่วมกัน หากเกิดความรู้สึกสูญเสียหรือเศร้าโศกเพราะคุณ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา