ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5.5 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੁਝੇ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਐਡਮ ਗ੍ਰਾਂਟ (@ ਐਡਮਗ੍ਰਾਂਟ) 10 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2022
ਪ੍ਰਯੋਗ: 1 ਘੰਟਾ/ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 4 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਜਮ ਡਿਜੀਟਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। pic.twitter.com/BKQsdWFVpk
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਜੀਟਲ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਔਨਲਾਈਨ ਕੀ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਸਹਿਮਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਰਫਿਊ ਵੀ) ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰਿਵਾਰਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬੁਸ਼ਵਾਕਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕਾਰਡ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ-ਮੁਕਤ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ। ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ, ਸਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਮਿਤੀ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਫ਼ੋਨ-ਮੁਕਤ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇ।
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ, ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਬੰਧਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਟੈਬ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲ ਨਾ ਦੇਣ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ NSW ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ
ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ.ਜੋੜੇ.ਕੰਮ + ਪੈਸਾ.ਬਹੁ-ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ
ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। RANSW ਵਿਖੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਈਵਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ.ਵਿਅਕਤੀ.ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ.LGBTQIA+
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ