พวกเราไม่กี่คนสามารถจินตนาการถึงการไม่มีสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ต แม้ว่าเราจะชื่นชมกับความสะดวกสบายที่ได้รับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อกำหนดขอบเขตที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับเทคโนโลยีและความสัมพันธ์ของเรา
ประมาณว่า ชาวออสซี่โดยเฉลี่ยใช้เวลากับโทรศัพท์ประมาณ 5.5 ชั่วโมงต่อวัน. พวกเราน้อยเกินไปที่จะสำรวจว่าเทคโนโลยีและอุปกรณ์สามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเราได้อย่างไร
เทคโนโลยีสามารถยกระดับชีวิตของเราได้อย่างแท้จริง ช่วยให้เราสามารถติดต่อกับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนฝูงได้อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ต่างประเทศหรือต่างเมือง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่ได้คิดขณะที่เรานั่งคุยกับคนที่เรารัก ทำให้พลาดโอกาสในการเชื่อมต่อและใช้เวลาคุณภาพร่วมกันต่อหน้า
มีขั้นตอนเชิงบวกบางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงนิสัยของคุณเกี่ยวกับเทคโนโลยีและความสัมพันธ์ เพื่อให้อุปกรณ์ของคุณสามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมแทนที่จะขาดการเชื่อมต่อ
การลดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณนั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการหยุดไก่งวงเย็น
— อดัมแกรนท์ (@AdamMGrant) 10 เมษายน 2565
การทดลอง: 4 เดือนหลังจากลดการใช้สมาร์ทโฟนลง 1 ชั่วโมง/วัน ผู้คนมีความสุขมากขึ้น ซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลง และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
การกลั่นกรองแบบดิจิทัลเอาชนะการละเว้นแบบดิจิทัล pic.twitter.com/BKQsdWFVpk
สร้างนิสัยดิจิทัลที่ดีกับครอบครัวของคุณ
เมื่อลูกๆ ของคุณเริ่มสำรวจโซเชียลมีเดียและเกมออนไลน์ คุณสามารถเริ่มสนทนากับพวกเขาเป็นประจำเกี่ยวกับประสบการณ์ออนไลน์ที่พวกเขาได้รับ หากพวกเขาไม่แบ่งปันหรือพูดอะไรมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลองจัดสรรเวลาเพื่อสำรวจแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของพวกเขา พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาดู สิ่งที่พวกเขาโพสต์ออนไลน์ และหารือเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังใช้โซเชียลมีเดียและเกมออนไลน์อย่างชาญฉลาด
หารือถึงการสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ดีต่อสุขภาพให้กับทั้งครอบครัว เช่น ให้มีวันหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีอุปกรณ์ดิจิทัล โดยทุกคนล็อกอุปกรณ์ไว้ในลิ้นชักก่อนนั่งรับประทานอาหารกับครอบครัวหรือออกไปข้างนอก หากคุณรู้สึกว่าสัปดาห์ละครั้งไม่เพียงพอ ให้หารือถึงการเก็บอุปกรณ์ทั้งหมดทุกคืนเวลา 20.00 น. และให้แน่ใจว่าทั้งครอบครัวเห็นด้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถเสนอแนะ แนวทางที่แตกต่างกัน (และบางทีอาจมีเคอร์ฟิวด้วย) สำหรับเด็กแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
สุดท้าย แนะนำกิจกรรมที่เหมาะสำหรับครอบครัวที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาหน้าจอ เช่น การทำอาหาร เดินป่า ทำสวน และเล่นบอร์ดหรือเกมไพ่ คุณยังสามารถเชิญเพื่อนของลูกมาและกระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาคุณภาพโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ด้วยกัน
ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเทคโนโลยีรอบตัวคุณ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการให้ความสนใจกับโทรศัพท์ของคุณมากกว่าคู่ของคุณ พูดคุยว่าคุณรู้สึกว่าเทคโนโลยีเข้ามาขัดขวางความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมายมากขึ้นหรือไม่ และสิ่งที่คุณทั้งคู่ต้องการจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการจัดสรรเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกคืนเพื่อการแชทที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีใดๆ
หากคุณต้องการจัดบางอย่างเป็นประจำสำหรับคุณสองคน ลองนึกถึงการจัดคืนวันที่ปกติโดยที่คุณวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะและเปิดอุปกรณ์ในโหมดเครื่องบินตามระยะเวลาที่ตกลงกัน วันที่งดใช้โทรศัพท์อื่นๆ อาจรวมถึงการไปเดินเล่น ว่ายน้ำ ดื่มกาแฟหรือปิกนิก
เป็นตัวอย่างที่ดีกับคนที่คุณรัก
ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับโทรศัพท์ คุณสามารถสร้างตัวอย่างโดยการสร้างนิสัยในการใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ส่วนใหญ่ และนำโทรศัพท์ออกเป็นครั้งคราวหากคุณต้องตรวจหาสายด่วนหรือข้อความ
ฝึกฝน การเป็นผู้ฟังที่ดี และถามคำถามติดตามเพื่อให้การสนทนาน่าสนใจ
โปรดจำไว้ว่าเทคโนโลยีและอุปกรณ์ต่างๆ ไม่จำเป็นต้องมาขัดขวางการสื่อสาร การเชื่อมต่อ และการผูกมัดที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคอยติดตามมันเพื่อไม่ให้นิสัยเช่นการดูโทรศัพท์ของคุณมีความสำคัญมากกว่าการดูคนที่คุณรัก
หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในฐานะครอบครัวหรือคู่รักเพื่อสื่อสารได้ดีขึ้น Relationships Australia NSW เสนอบริการต่างๆ มากมาย บริการให้คำปรึกษา.
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
การให้คำปรึกษา.คู่รัก.สุขภาพจิต.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษาชีวิตคู่
ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยาก และบางครั้งเราทุกคนก็ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า การให้คำปรึกษาคู่รักที่ RANSW มีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถหารือเกี่ยวกับข้อกังวล เอาชนะความตึงเครียด และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
การให้คำปรึกษา.บุคคล.คนแก่.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษารายบุคคล
ชีวิตอาจมีขึ้นมีลง แม้ว่าเราจะสามารถเอาชนะความท้าทายส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม การให้คำปรึกษารายบุคคลมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการระบุและจัดการปัญหาและข้อกังวลต่างๆ
หลักสูตรออนไลน์.คู่รัก.ขัดแย้ง
คู่เชื่อมต่อ
ในความสัมพันธ์ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ หลักสูตรออนไลน์นี้ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการซ่อมแซม เสริมความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ โดยใช้สถานการณ์ทั่วไปและกิจกรรมที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล