Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số cặp vợ chồng dường như chỉ ra những điều tồi tệ nhất của nhau không? Nó có thể là một dấu hiệu của một mối quan hệ đồng phụ thuộc. Ở đây, chúng tôi giải thích cách xác định tính đồng phụ thuộc và cách thay đổi những mô hình tiêu cực này cho tốt.
Không có gì sai khi thỉnh thoảng phụ thuộc vào những người thân yêu của chúng ta. Là con người, chúng ta cần sự hỗ trợ từ những người khác, và xã hội cũng như cuộc sống của chúng ta sẽ phát triển khi chúng ta giúp đỡ những người xung quanh.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi mọi thứ đi quá xa và hai người bắt đầu tạo điều kiện cho hành vi, thói quen hoặc tật xấu của người kia? Đó gọi là đồng phụ thuộc.
Các mối quan hệ đồng phụ thuộc không chỉ xảy ra giữa các đối tác thân thiết – chúng cũng có thể xảy ra giữa bạn bè, đối tác lãng mạn hoặc thành viên gia đình.
Thuật ngữ đồng phụ thuộc ban đầu được sử dụng để mô tả và hiểu các hành vi gây nghiện. Tuy nhiên, hiện nay nó được các cố vấn sử dụng rộng rãi hơn để mô tả các mối quan hệ mất cân bằng, trong đó một người cho phép người khác có xu hướng không lành mạnh hoặc thậm chí tự hủy hoại bản thân - cho dù họ có liên quan đến nghiện ngập hay không.
đồng phụ thuộc là gì?
Mối quan hệ đồng phụ thuộc là mối quan hệ trong đó một hoặc cả hai người đang gặp phải tình trạng sức khỏe tâm thần kém, phải vật lộn với sự non nớt, vô trách nhiệm hoặc thành tích kém - và khi mối quan hệ năng động chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Một hoặc cả hai bên có thể bắt đầu bỏ bê các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ để làm hài lòng người kia. Sự cống hiến quá mức của họ cho người này có thể gây tổn hại cho các mối quan hệ quan trọng khác như tình bạn, cơ hội học hành hoặc nghề nghiệp, hoặc thậm chí là trách nhiệm hàng ngày.
Một người cảm thấy bị phụ thuộc hoặc dựa dẫm vào ai đó có những đặc điểm này có thể gặp khó khăn trong việc làm thế nào để có một mối quan hệ hai bên bình đẳng. Họ thường dựa vào sự hy sinh hoặc thiếu thốn của người khác, thay vì khuyến khích họ phát triển.
Sự khác biệt giữa 'đồng phụ thuộc' và 'đeo bám'
Đồng phụ thuộc không phải là trở nên đeo bám, điều mà đôi khi tất cả chúng ta đều có thể mắc phải. Nó nói nhiều hơn về sự phụ thuộc cực độ - tình cảm, xã hội hoặc thậm chí là thể chất.
Một người đồng phụ thuộc có thể lên kế hoạch cho cả cuộc đời của họ xung quanh việc làm hài lòng người kia. Trong cái được gọi là chu kỳ đồng phụ thuộc, một đối tác cần đối tác kia, đến lượt họ, người này cần được cần đến.
Điều này có thể kìm hãm sự phát triển của cá nhân hoặc cặp đôi và không có nhiều chỗ cho suy nghĩ hoặc hành động độc lập. Có thể một người không thể đạt được thành công cá nhân, trong sự nghiệp hoặc học vấn, nếu đối tác của họ không làm như vậy.
Các thuật ngữ như đồng phụ thuộc giúp chúng tôi đặt tên và xác định các hành vi có vấn đề, nhưng đó là một thuật ngữ cũng chứa đầy sự phán xét.
Những người có thể nhận ra rằng họ đang trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể cảm thấy như thể đó là điều gì đó đáng xấu hổ, điều này có thể khiến họ không nhận được sự giúp đỡ. Nhưng sự thật là nó có thể xảy ra với bất kỳ ai – mặc dù có một số yếu tố rủi ro cần lưu ý.
Điều gì có thể khiến mọi người có nguy cơ phát triển tính đồng phụ thuộc?
Nghiên cứu cho thấy rằng những người dễ bị đồng phụ thuộc đã lớn lên với chấn thương thời thơ ấu, cha mẹ có vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc trong một môi trường nơi họ chứng kiến những trải nghiệm và hành vi tương tự.
Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn rất ốm yếu, khó tính hoặc hay đòi hỏi, bạn có thể đã học cách phục vụ người khác ngay từ khi còn nhỏ, đồng thời kìm nén nhu cầu của bản thân.
Tác động của các mối quan hệ đồng phụ thuộc
Có mối quan hệ mật thiết với người mắc chứng rối loạn tâm lý hoặc hành vi nghiêm trọng cũng có thể tác động đáng kể đến bạn.
Ví dụ, sống với một người nghiện có thể có nghĩa là bạn bị lôi cuốn vào việc theo dõi việc sử dụng của họ. Trong các trận đánh nhau, bạn có thể bị đổ lỗi cho việc họ say xỉn, bị khuyến khích mua ma túy cho họ hoặc ăn miếng trả miếng khi hành vi của họ khiến họ gặp nguy hiểm. Việc lên tiếng cho bản thân rất khó khăn khi bạn thậm chí có thể bị buộc tội dẫn dắt hành vi của họ - “bạn làm tôi khó chịu đến mức tôi phải đi uống nước!”
Sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất nắm giữ tất cả lại với nhau, hoặc là người duy nhất có thể khiến công việc này thành công – hoặc nếu bạn rời đi, người duy nhất sẽ khiến nó thất bại.
Đây là một trách nhiệm to lớn và rủi ro cho các mục tiêu cuộc sống và sức khỏe tinh thần của chính bạn. Điều này càng phức tạp hơn nếu những người khác không tán thành những nỗ lực của bạn hoặc mối quan hệ. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn, bị phán xét và bế tắc.
Các dấu hiệu của đồng phụ thuộc là gì?
Nếu bạn lo lắng rằng bạn hoặc ai đó mà bạn biết có thể đang thể hiện một số hành vi không lành mạnh, phụ thuộc vào nhau, thì đây là một số dấu hiệu cảnh báo cần chú ý:
- Cảm thấy có trách nhiệm với người khác – cảm xúc, suy nghĩ, hành động, lựa chọn hoặc phúc lợi của họ
- Gặp khó khăn trong giao tiếp một cách trung thực. Nói “có” khi bạn muốn nói “không”. Gặp khó khăn khi nói không, bởi vì bạn sợ nếu ngừng cống hiến và tiếp tục, bạn có thể bị từ chối
- Có ranh giới kém, làm những việc như cống hiến quá mức, làm việc quá sức cho người khác hoặc hy sinh nhu cầu của bạn cho người khác – và sau đó bực bội về điều đó
- Không tìm thấy sự hài lòng hay hạnh phúc trong cuộc sống ngoài việc làm những điều cho người khác
- Cảm thấy lo lắng liên tục về mối quan hệ của bạn và làm bất cứ điều gì cần thiết để đưa nó trở lại trạng thái ổn định
- Sử dụng quá nhiều thời gian và năng lượng để trao cho đối tác của bạn mọi thứ họ yêu cầu, nhưng thường nhận lại rất ít
- Cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về nhu cầu cá nhân của bạn trong mối quan hệ và không muốn thể hiện chúng
- Bỏ qua đạo đức và lương tâm của bản thân để làm theo ý người khác.
- Điều này có thể bao gồm những việc như ăn cắp, hoặc quan hệ tình dục theo cách mà bạn không muốn
- Từ chối phản hồi từ người khác về những điều tiêu cực mà họ quan sát được, ngay cả khi bạn biết trong thâm tâm những gì họ đang nói là sự thật
- Gần như không thể tưởng tượng được việc chia tay hoặc đứng lên bảo vệ chính mình, ngay cả khi bạn biết rằng người kia làm những điều gây tổn thương
- Sửa chữa những sai lầm của chính bạn, không tương xứng với những gì đã xảy ra hoặc vai trò mà bạn có thể đã đảm nhận
- Cảm thấy tức giận, bực bội và phẫn nộ vì bạn không được đáp ứng nhu cầu của mình hoặc cảm thấy hạnh phúc hơn, đồng thời tự hỏi liệu bạn có xứng đáng với điều đó không.
Làm thế nào để thay đổi hành vi đồng phụ thuộc
Nếu bạn nhận ra bất kỳ hành vi nào ở trên trong các mối quan hệ của chính mình, hãy cố gắng đừng hoảng sợ hoặc tự trách mình – có những điều bạn có thể làm để bắt đầu tạo ra sự thay đổi tích cực:
1. Hãy tử tế với chính mình. Đánh giá cao những gì bạn phải cung cấp và cố gắng nhận ra rằng bạn cũng xứng đáng với những điều đó. Dành thời gian với những người coi trọng bạn và tử tế với bạn
2. Tự mình làm việc. Nếu bạn thoát khỏi mối bận tâm này, cuộc sống sẽ khác đi như thế nào? Hãy để bản thân muốn những thứ khác. Nếu bạn đã hình thành một số thói quen không lành mạnh của mình, hãy nghĩ về cách cải thiện những thói quen này
3. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có sợ ở một mình, hoặc lo lắng rằng không ai khác sẽ muốn bạn? Đối tác hoặc bạn bè của bạn có đang tận dụng những nỗi sợ hãi này để giữ bạn ở lại không? Nhận ra rằng bạn xứng đáng và có khả năng tìm kiếm và duy trì các mối quan hệ tôn trọng
4. Hỗ trợ giá trị. Chuyển sự chú ý của bạn sang bạn bè và gia đình, những người có thể thành thật với bạn và hỗ trợ bạn trong quá trình thay đổi. Dành nhiều thời gian hơn cho họ và thành thật với những người mà bạn cảm thấy mình có thể trở thành
5. Nhận hỗ trợ. Cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia trung lập, người có thể giúp bạn suy ngẫm về hạnh phúc và lòng tự trọng của chính mình. Họ có thể giúp bạn thực sự nhìn vào những gì đang xảy ra mà không phán xét.
Các mối quan hệ không lành mạnh không chỉ xảy ra trong một sớm một chiều – chúng tích tụ dần theo thời gian. Những người khác có thể nghĩ rằng rõ ràng là bạn nên rời bỏ mối quan hệ ngay lập tức, nhưng nói thì dễ hơn làm.
Trái tim của bạn có thể đang hướng về phía trước, bạn có thể đã ở bên nhau trong một thời gian dài và chia sẻ lịch sử, hoặc bạn có thể cảm thấy như mình đang phản bội hoặc bỏ rơi họ. Thách thức các mô hình tiêu cực cũng có thể mất thời gian và suy nghĩ cẩn thận.
Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi – hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp mà bạn cần. Cuộc sống của bạn là của bạn để được sống, và bạn xứng đáng được tốt hơn.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail