分手绝非易事——尤其是涉及到出轨时。我们分享一些技巧来对抗责备的思维循环，这将使您能够为这段关系感到悲伤并在支持下向前迈进。
对于处于坚定的一夫一妻制关系中的任何人来说，最大的恐惧之一就是发现 伴侣不忠.对于那些不知道他们的伴侣在做什么的人来说，出轨是毁灭性的打击。对于其他人来说，这几乎是一种解脱，证实了他们长期以来的怀疑。
无论在什么情况下，不忠都是对信任的严重破坏。即使是在最平衡的个体中，这一发现也会引发强烈的情绪海啸：愤怒、恐惧、羞辱、自责、后悔、遗弃和绝望。
虽然不忠被认为是一个人可能经历的最令人心碎和迷失方向的事件之一，但它可以成为自我成长的机会，以及了解如何在未来建立更健康的关系的机会。
研究表明，终生风险 婚姻中的不忠大约是20%, 但如果包括没有性交的情感和性关系，这个数字会更高。理想情况下，在一夫一妻制的关系中，伴侣会尽一切努力处理关系中的欲望和渴望。如果他们仍然得不到他们需要的东西，那么是时候在发生外遇之前反思并继续前进了。
虽然从来没有任何好的借口为不忠辩护，但作为人类，我们并不总是遵循明智的道路，或者做对我们自己和那些依赖我们的人来说最好的事情。
谁是罪魁祸首？
在发现婚外情后，“被骗”的伴侣很自然地会搜索过去以寻找遗漏的迹象，挖掘被告知的谎言，并用伴侣与其他人的形象来折磨自己。当这种曾经是核心基础的关系已经消失时，背叛的冲击让人很难找到坚实的基础。一个压倒一切的动力是寻找责任。
女性对不忠给出的最常见原因是情感满足，而男性则是性满足。其他 作弊的常见风险因素 包括：
- 对关系的承诺低
- 关系满意度低
- 不安全感
- 情感脱节
- 不被欣赏
- 性表达的差异
研究表明，在很多情况下，“骗子”承认主要关系没有真正的问题——他们只是在寻找不同的体验。
根据夫妻和性治疗师 Esther Perel 的说法，“外遇与性无关，而更多与欲望有关：渴望得到关注、渴望感觉特别、渴望感觉重要。”对埃丝特来说，外遇是一种背叛行为，但也可能是一种渴望、孤独和失落的表现。
为了打破那些自责的神话，一些研究表明 在一段关系中不忠的人不忠的可能性是其他人的三倍 在他们接下来的关系中。因此，撇开复杂的分析不谈，有些人可能只是倾向于不忠。
当我们责备他们时
我们讲述发生在自己身上的事情的故事对我们的康复至关重要。发现外遇后，您可能会细想您为这段关系放弃的一切，以及您对我们伴侣的照顾程度。冲动可能是报复、惩罚、猛烈抨击，或者陷入自怜。
开始时，向家人和朋友斥责和责备我们的伴侣可能会感到满足。但到了某个时候，这将不再具有建设性，尤其是当家人和朋友开始告诉我们他们从不喜欢他们时。
随着时间的推移，叙述必须从“受虐待的受害者”转变为“更好的人”，并为未来的成长提供机会。是的，你被背叛了，是的，你的伴侣做错了事，但并非一切都是黑白分明的。
认识到关系的好与坏；对您提供的好东西以及您可能如何忽视这种关系诚实。不要让已经发生的事情定义你。
当我们自责时
我们中的一些人责备自己导致我们的伴侣出轨——我们认为他们是理所当然的，不在他们身边，不再努力，也不欣赏他们。我们也可能认为我们不值得真正的爱、忠诚和尊重。责备自己会给前进带来真正的障碍，并可能导致关系早期出现问题。处理自尊问题对于未来健康的人际关系至关重要。
如果你认为自己被欺骗是因为你不值得被爱、不够好，或者被认为不够有吸引力，那么你可能会被吸引而忽视自己。谨防自怜使自我忽视合法化。可能是你之前没有好好照顾自己吧？这是自尊的时候，要尽一切可能照顾好自己。
创造时间悲伤和恢复
我们经常被教导要害怕和压抑强烈的情绪，但这样做会让我们变得脆弱和痛苦。创造私人时间为失去的关系悲伤，知道你会应付并且不必害怕你的负面情绪。让他们淹没你，不要试图控制他们，不要害怕他们会控制你。知道他们会在某个时候缓和，并且您不必将背叛的残余带入未来的关系中。专注于可以帮助您成长和继续前进的事情。
打破强迫思维
沉迷于一个问题只有在它导致解决方案时才有帮助。在我们无法控制的情况下，用过度思考来折磨自己是无济于事的。我们可能永远无法理解发生了什么。
找到打破强迫性、无意义和痛苦循环的策略，无论是通过冥想、与辅导员交谈还是做你喜欢的事情。提醒自己，你并不孤单。
一刀两断
如果您与前任有联系，您感觉到的伤口可能没有机会愈合。虽然这可能很难，但彻底休息可以让你恢复和加强。最好不要在社交媒体上痴迷地关注他们，也不要让朋友暂时不要告诉你他们的事。
寻求支持
如果你一直在重新讨论这段关系并重温伤害，那么寻求专业帮助并不可耻。有时，支持你的朋友会为你生气，他们一开始可以提供帮助，但后来却无法满足你的需要。
如果您的伴侣要求继续与您的关系， 有可能恢复，修复并变得更强壮 如果你真的能从这种情况中吸取教训，就会比以前更好。然而，除非真正承诺改变和道歉，否则像以前一样继续下去是非常冒险的——无论它多么诱人。
对分离的恐惧可能会导致您接受比您应得的更少的东西。来自经验丰富的夫妻顾问的专业帮助可以帮助您理清所有这些不同的因素，并做出最符合您利益的决定。
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