Khi nghĩ về việc chăm sóc sức khỏe, hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản. Ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và đi khám bác sĩ khi cảm thấy không khỏe. Tuy nhiên, chúng ta có thể ít nghĩ đến chất lượng các mối quan hệ của mình.
Khi nghĩ về việc chăm sóc sức khỏe, hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản. Ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và đi khám bác sĩ khi cảm thấy không khỏe. Tuy nhiên, chúng ta có thể ít nghĩ đến chất lượng các mối quan hệ của mình.
Tuy nhiên, những người xung quanh chúng ta có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc và cách chúng ta hoạt động, đặc biệt là khi cuộc sống gặp khó khăn. Hàng thập kỷ nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ của chúng ta không chỉ liên quan đến mức độ hạnh phúc hay sự hỗ trợ mà chúng ta cảm thấy, mà còn liên quan đến sức khỏe thể chất, bao gồm cả cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, nguy cơ mắc một số bệnh, khả năng lão hóa và tuổi thọ.
Các cơ quan y tế ngày càng nhận thức rõ tầm quan trọng của điều này. Vào năm 2025, Ủy ban về Kết nối Xã hội của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) Báo cáo kêu gọi cần coi trọng sức khỏe xã hội như sức khỏe thể chất và tinh thần. Báo cáo ước tính rằng khoảng một trong sáu người trên toàn thế giới trải qua cảm giác cô đơn, gây ra những hậu quả cho cá nhân, cộng đồng và toàn xã hội.
Điều này đặt ra một câu hỏi thú vị: nếu chúng ta biết rằng chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài, thì liệu chúng ta cũng nên chú trọng hơn đến các mối quan hệ của mình?
Mối quan hệ tốt đẹp có liên quan đến tuổi thọ cao hơn.
Một trong những phát hiện rõ ràng nhất từ nhiều thập kỷ nghiên cứu là mối liên hệ giữa các mối quan hệ xã hội và tuổi thọ của chúng ta.
Năm 2010, các nhà nghiên cứu đã tập hợp bằng chứng từ... 148 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 300.000 người., Những người này được theo dõi trong thời gian trung bình 7,5 năm. Trong các nghiên cứu đó, những người có mối quan hệ xã hội bền chặt hơn có khả năng sống sót cao hơn 50% so với những người có mối quan hệ xã hội yếu hơn.
Điều đó không có nghĩa là việc có bạn bè thân thiết hoặc người bạn đời luôn ủng hộ sẽ giúp ai đó sống lâu hơn 50%. Các nhà nghiên cứu đang xem xét các mô hình trên một nhóm người rất lớn, chứ không phải dự đoán tuổi thọ của bất kỳ cá nhân nào. Tuy nhiên, mối liên hệ này vẫn được quan sát thấy ở các độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe khác nhau.
Chúng ta thấy một câu chuyện tương tự trong một trong những nghiên cứu dài hạn nhất thế giới về cuộc sống người trưởng thành. Nghiên cứu về sự phát triển của người lớn của Harvard Nghiên cứu đã theo dõi mọi người trải qua những thăng trầm của cuộc sống trưởng thành, thu thập thông tin về các mối quan hệ, công việc, sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Qua thời gian, các nhà nghiên cứu đã liên tục phát hiện ra rằng những người có mối quan hệ bền chặt và viên mãn hơn thường khỏe mạnh hơn khi về già.
Nghiên cứu cho thấy sự hài lòng với các mối quan hệ ở tuổi 50 là yếu tố dự báo sức khỏe thể chất sau này tốt hơn so với mức cholesterol của người tham gia ở cùng độ tuổi. Điều đó không có nghĩa là các mối quan hệ có thể thay thế cho việc quản lý các rủi ro sức khỏe này. Tuy nhiên, nó cho thấy chất lượng các mối quan hệ của chúng ta xứng đáng được xem xét cùng với những việc khác mà chúng ta làm để hỗ trợ sức khỏe khi về già.
Sự cô đơn và cô lập xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
Chúng ta thường dùng từ "cô đơn" và "cô lập xã hội" thay thế cho nhau, nhưng giữa hai khái niệm này có một sự khác biệt quan trọng. Cô lập xã hội thường mô tả sự thiếu hụt khách quan về các mối quan hệ hoặc giao tiếp xã hội, trong khi cô đơn là cảm giác rằng sự kết nối mà chúng ta mong muốn không tương xứng với sự kết nối mà chúng ta đang có.
Đây là lý do tại sao một người có thể thoải mái dành nhiều thời gian một mình mà không cảm thấy cô đơn, trong khi người khác có thể có cuộc sống xã hội bận rộn nhưng vẫn cảm thấy bị cô lập sâu sắc. Điều quan trọng không chỉ đơn thuần là có bao nhiêu người xung quanh chúng ta, mà là liệu chúng ta có cảm thấy được kết nối một cách có ý nghĩa với họ hay không.
Cả sự cô đơn và sự cô lập xã hội đều có liên quan đến sức khỏe thể chất kém hơn. đánh giá các nghiên cứu dọc Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ xã hội kém, được đo lường thông qua sự cô đơn hoặc bị cô lập xã hội, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 29% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 32%.
Gần đây hơn, Nghiên cứu do Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan dẫn đầu. Nghiên cứu theo dõi những người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và xem xét sự thay đổi của tình trạng cô đơn theo thời gian. Những người báo cáo mức độ cô đơn cao liên tục có nguy cơ đột quỵ cao hơn 56% so với những người báo cáo mức độ cô đơn thấp liên tục, ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu đã tính đến một loạt các yếu tố nguy cơ về sức khỏe và hành vi khác.
Những phát hiện này không chứng minh rằng sự cô đơn trực tiếp gây ra bệnh tim mạch. Các vấn đề sức khỏe có thể khiến việc duy trì kết nối trở nên khó khăn hơn, cũng như sự cô đơn và cô lập có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nhưng nhìn chung, nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Vậy, các mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Từ việc có người để tâm sự sau một ngày mệt mỏi, đến việc quan tâm đến sức khỏe thể chất như sức khỏe tim mạch, dường như có một khoảng cách khá lớn. Các nhà nghiên cứu vẫn đang nỗ lực để hiểu chính xác mối liên hệ giữa những điều này, nhưng có một số cách mà các mối quan hệ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến những gì xảy ra trong cơ thể theo thời gian.
Căng thẳng là một trong những cách điều này có thể xảy ra. Khi chúng ta trải qua bệnh tật, đau buồn, áp lực tài chính hoặc các vấn đề trong công việc, các mối quan hệ hỗ trợ có thể cho chúng ta một nơi để chia sẻ những lo lắng đó. Bản thân các vấn đề có thể không biến mất, nhưng việc có người lắng nghe, đưa ra sự giúp đỡ thiết thực hoặc đơn giản là nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không cần phải tự mình gánh vác mọi thứ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cách chúng ta đối phó.
Đồng thời, sự cô đơn mãn tính và sự cô lập xã hội có liên quan đến những thay đổi trong phản ứng căng thẳng của cơ thể, tình trạng viêm nhiễm và chức năng miễn dịch. Các mối quan hệ của chúng ta cũng có thể định hình sức khỏe theo những cách thiết thực. Một người bạn có thể khuyến khích chúng ta đi khám bác sĩ về một vấn đề mà chúng ta đã trì hoãn, hoặc người bạn đời có thể nhận thấy rằng dạo này chúng ta không được khỏe.
Căng thẳng trong mối quan hệ cũng có thể ảnh hưởng đến những việc thường ngày như giấc ngủ và năng lượng. Hầu hết chúng ta đều biết khó khăn thế nào để thư giãn sau một cuộc trò chuyện khó chịu hoặc khi nằm trằn trọc lo lắng về người thân yêu.
Chúng tôi cũng nhận thấy điều này trong chính công việc của mình. Trong một Khảo sát đại diện toàn quốc với 1.012 người trưởng thành ở Úc do YouGov thực hiện cho Relationships Australia NSW. Vào tháng 6 năm 2026, khoảng một phần tư số người được hỏi cho biết căng thẳng hoặc khó khăn trong mối quan hệ đã ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng (26%), giấc ngủ (23%) hoặc tâm trạng (23%) của họ khá nhiều hoặc rất nhiều trong năm trước đó. Khoảng một phần năm (21%) cho biết mức năng lượng của họ đã bị ảnh hưởng.
Chất lượng các mối quan hệ của chúng ta rất quan trọng.
Khi nghe nói rằng kết nối có lợi cho chúng ta, chúng ta thường có xu hướng cho rằng càng nhiều kết nối càng tốt. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy một câu chuyện phức tạp hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả các mối liên kết xã hội dựa trên cấu trúc, chức năng và chất lượng của chúng. Nói một cách đơn giản hơn, điều quan trọng là chúng ta kết nối với ai và tần suất tương tác như thế nào, nhưng cũng quan trọng là liệu những mối quan hệ đó có đáp ứng nhu cầu của chúng ta hay không và liệu trải nghiệm của chúng ta trong các mối quan hệ đó là tích cực hay tiêu cực.
Một số lượng nhỏ các mối quan hệ đáng tin cậy có thể mang lại rất nhiều điều. Cảm giác được là chính mình, biết rằng mình có thể nhờ giúp đỡ và tin tưởng rằng sẽ có người ở bên cạnh khi cuộc sống trở nên khó khăn có thể quan trọng hơn việc có một danh sách liên lạc dài.
Những mối quan hệ tốt không nhất thiết là những mối quan hệ mà mọi người luôn hòa thuận. Xung đột là một phần bình thường của việc thân thiết với người khác. Nhưng khi sự chỉ trích, sự không chắc chắn, xung đột hoặc thiếu sự hỗ trợ trở thành đặc điểm thường xuyên của một mối quan hệ, nó có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến giấc ngủ, mức độ căng thẳng và năng lượng của chúng ta.
Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh nhiều mối quan hệ của người Úc đang chịu áp lực. Các chỉ số về mối quan hệ của Relationships Australia năm 2024 Nghiên cứu cho thấy áp lực trong các mối quan hệ rất phổ biến, với áp lực chi phí sinh hoạt, lo ngại về sức khỏe tâm thần và yêu cầu công việc là những vấn đề ảnh hưởng đến các mối quan hệ của mọi người.
Lợi ích sức khỏe của việc kết nối không chỉ giới hạn ở các mối quan hệ lãng mạn. Bạn bè, cha mẹ, con cái, anh chị em, hàng xóm, đồng nghiệp và những người khác trong cộng đồng đều có thể mang đến những loại kết nối và hỗ trợ khác nhau. Không một người nào cần phải đáp ứng tất cả các nhu cầu xã hội và cảm xúc của chúng ta.
Việc kết nối không bao giờ được đánh đổi bằng sự an toàn.
Sự khác biệt giữa việc có các mối quan hệ và có các mối quan hệ hỗ trợ trở nên đặc biệt quan trọng khi mối quan hệ đó liên quan đến sự ép buộc, kiểm soát, lạm dụng hoặc bạo lực. Việc nói về giá trị của sự kết nối không bao giờ nên đồng nghĩa với việc khuyến khích ai đó duy trì mối quan hệ với một người không an toàn hoặc gây hại cho họ.
Các mối quan hệ lành mạnh tạo không gian cho sự tôn trọng, tự chủ và trung thực, ngay cả khi mọi người bất đồng quan điểm. Đôi khi, một mối quan hệ đang gặp khó khăn có thể được cải thiện nhờ giao tiếp tốt hơn, thay đổi hành vi hoặc... hỗ trợ chuyên nghiệp. Trong những trường hợp khác, việc chăm sóc bản thân có thể bao gồm: thiết lập ranh giới, tạo khoảng cách hoặc sự an toàn, hoặc rời bỏ mối quan hệ.
Sẽ ra sao nếu chúng ta coi các mối quan hệ của mình như một hình thức chăm sóc sức khỏe phòng ngừa?
Đối với hầu hết chúng ta, việc chăm sóc sức khỏe thể chất là điều chúng ta chủ động thực hiện, chứ không phải chỉ nghĩ đến khi có vấn đề nghiêm trọng xảy ra. Chúng ta cố gắng làm những việc nhỏ nhặt để hy vọng giữ gìn sức khỏe, cho dù đó là đi dạo, khám sức khỏe định kỳ hay cố gắng ngủ nhiều hơn một chút.
Có lẽ sẽ rất hữu ích nếu chúng ta suy nghĩ về các mối quan hệ của mình theo cách tương tự. Đó có thể là việc lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè ngay cả khi cuộc sống bận rộn, gọi điện cho một thành viên trong gia đình mà ta đã lâu không nói chuyện, làm quen với những người trong cộng đồng hoặc thảo luận về một vấn đề thường xuyên xảy ra với người yêu/vợ/chồng trước khi sự bực bội tích tụ suốt nhiều tháng.
Đôi khi, điều đó cũng có nghĩa là cần sự giúp đỡ. Khảo sát của chúng tôi cho thấy chỉ có 91% người Úc tìm kiếm sự hỗ trợ khi mối quan hệ bắt đầu có những căng thẳng. Những người khác có xu hướng chờ đợi cho đến khi xảy ra xung đột thường xuyên, sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng hoặc mối quan hệ sắp tan vỡ, trong khi 29% cho biết họ không tìm kiếm sự giúp đỡ.
Không phải mọi bất đồng đều cần đến chuyên gia tư vấn, và các mối quan hệ đương nhiên sẽ có lúc thăng lúc trầm. Nhưng tư vấn và giáo dục về mối quan hệ không chỉ dành cho những mối quan hệ đang trên bờ vực tan vỡ. Nhận được sự hỗ trợ về giao tiếp, nhận ra những khuôn mẫu mà chúng ta thường mắc phải hoặc học cách vượt qua những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể cung cấp cho chúng ta những kỹ năng hữu ích lâu dài ngay cả sau khi vấn đề trước mắt đã qua đi.
Chăm sóc các mối quan hệ cũng là một cách để chăm sóc bản thân mình.
Điều này không có nghĩa là chúng ta cần một vòng tròn xã hội rộng lớn hay những mối quan hệ hoàn hảo. Các mối quan hệ chỉ là một phần của sức khỏe tổng thể, và sự kết nối không thể thay thế cho việc tập thể dục, dinh dưỡng tốt, giấc ngủ hay chăm sóc y tế.
Nhưng hàng thập kỷ nghiên cứu cho thấy sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ mật thiết. Dành thời gian cho những mối quan hệ ý nghĩa, nơi chúng ta cảm thấy an toàn, được trân trọng và hỗ trợ, có thể là một cách khác để chăm sóc sức khỏe của chúng ta về lâu dài.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail