說到健康，我們大多數人都知道一些基本要點：飲食均衡、保持運動、確保充足睡眠，以及感覺身體不適時及時就醫。然而，我們可能不太會想到人際關係的品質。.
說到健康，我們大多數人都知道一些基本要點：飲食均衡、保持運動、確保充足睡眠，以及感覺身體不適時及時就醫。然而，我們可能不太會想到人際關係的品質。.
然而，我們身邊的人對我們的感受和行為方式有著出人意料的顯著影響，尤其是在生活遭遇困境之時。數十年的研究表明，人際關係不僅與我們的幸福感和支持感息息相關，還與我們的身體健康密切相關，包括我們如何應對壓力、患有某些疾病的風險、老化過程以及壽命長短。.
衛生部門越來越認識到這一點的重要性。到2025年， 世界衛生組織（世衛組織）社會聯繫委員會 報告呼籲將社會健康與身心健康同等重視。報告估計，全球約有六分之一的人感到孤獨，這會對個人、社區甚至整個社會造成影響。.
這引出了一個有趣的問題：如果我們知道飲食、運動和睡眠對我們的長期健康很重要，那麼我們也應該更重視我們的人際關係嗎？
良好的人際關係與更長的壽命有關
數十年的研究得出的最明確的結論之一是，社會關係與壽命長短之間存在關聯。.
2010年，研究人員彙整了以下證據： 148項研究，涉及超過30萬人, 研究人員對這些參與者進行了平均 7.5 年的追蹤。在這些研究中，與社會關係較弱的人相比，社會關係較強的人的生存幾率高出 50%。.
但這並不代表擁有親密的朋友或支持你的伴侶就能讓人活得更久。研究人員觀察的是一大群人的情況，而不是預測某個人的壽命。即便如此，這種關聯在不同的年齡、性別和健康狀況下都存在。.
我們在世界上持續時間最長的成人生活研究之一中也看到了類似的情況。 哈佛成人發展研究 這項研究追蹤了人們成年生活中的種種起伏，並收集了他們人際關係、工作、身體健康和心理健康方面的資訊。隨著時間的推移，研究人員反覆發現，擁有更牢固、更令人滿意的人際關係的人，隨著年齡的增長往往更健康。.
研究發現，50歲時的人際關係滿意度比同儕的膽固醇水平更能預測他們日後的身體健康狀況。但這並不意味著人際關係可以取代健康風險的管理。不過，這確實表明，隨著年齡的增長，我們應該像重視其他健康維護措施一樣重視人際關係的品質。.
孤獨和社會隔離會影響我們的身體健康。
我們經常將孤獨和社交孤立混為一談，但兩者之間存在著重要的差異。社交孤立通常指的是客觀上缺乏社交接觸或關係，而孤獨則是一種感覺，即我們渴望的聯繫與我們實際擁有的聯繫並不匹配。.
這就是為什麼有些人可以享受大量獨處時光而不感到孤獨，而有些人即使擁有豐富多彩的社交生活，仍然會感到與他人深深疏離。重要的不僅是我們身邊有多少人，而是我們是否與他們建立了有意義的連結。.
孤獨和社會孤立都與較差的身體健康狀況有關。 縱貫研究綜述 研究發現，以孤獨或社會孤立衡量的不良社會關係與冠心病風險增加 29% 以及中風風險增加 32% 有關。.
最近，, 由哈佛大學陳曾熙公共衛生學院主導的研究 研究人員追蹤了50歲及以上成年人的孤獨感隨時間的變化。結果發現，即使考慮了其他一系列健康和行為風險因素，那些持續感到孤獨感較高的人中風的風險仍然比那些持續感到孤獨感較低的人高出561倍。.
這些發現並不能證明孤獨會直接導致心血管疾病。健康問題會使人更難與他人保持聯繫，就像孤獨和孤立也會影響我們的健康。但總的來說，這些研究表明，我們的社會健康和身體健康之間存在著密切的聯繫。.
那麼，人際關係會如何影響身體呢？
從在經歷艱難一天後找人傾訴，到心臟健康這樣關乎身體健康的事情，這兩者之間似乎有著很大的關聯。研究人員仍在努力了解這兩者之間的確切聯繫，但我們的人際關係確實會以多種方式隨著時間的推移影響我們的身體狀況。.
壓力是導致這種情況發生的原因之一。當我們生病、悲傷、面臨經濟壓力或工作難題時，良好的人際關係可以提供我們傾訴的管道。問題本身或許不會消失，但有人傾聽、提供實際幫助，或只是提醒我們不必獨自面對一切，就能大大改善我們的應對方式。.
同時，長期孤獨和社會隔離與身體壓力反應、發炎和免疫功能的改變有關。人際關係也會以實際的方式影響我們的健康。朋友可能會鼓勵我們去看醫生，解決一些我們一直拖延的問題；伴侶可能會注意到我們最近狀態不太好。.
人際關係壓力也會影響睡眠和精力等日常事務。我們大多數人都知道，在一次令人不快的談話後，或者當我們輾轉反側擔心身邊親近的人時，很難放鬆下來。.
我們在自己的工作中也看到了這一點。 由YouGov為澳洲新南威爾斯州關係協會進行的全國代表性調查，並訪問了1,012名澳洲成年人。 2026年6月，約四分之一的人表示，人際關係壓力或困難在過去一年中對他們的壓力水平（26%）、睡眠（23%）或情緒（23%）產生了相當大的影響。約五分之一的人（21%）表示，他們的精力水平受到了影響。.
人際關係的品質至關重要。
當我們聽到人際關係對我們有益時，很容易想當然地認為人際關係越多越好。但實際上，研究顯示情況遠比這複雜得多。.
世界衛生組織從結構、功能和品質三個面向來描述社會連結。簡而言之，我們與誰建立連結、互動頻率如何固然重要，但這些關係是否滿足我們的需求，以及我們在這些關係中的體驗是正面的還是負面的，也同樣重要。.
少數幾個可靠的人際關係可能意義重大。能夠自在地做自己，知道可以尋求幫助，並且相信在生活遇到困難時會有人伸出援手，這些比擁有一長串聯絡人名單更重要。.
良好的人際關係並非代表每個人都時時刻刻都相處融洽。衝突是親密關係中正常的組成部分。但當批評、不確定性、衝突或缺乏支持成為關係的常態時，它會蔓延到我們生活的其他方面，影響我們的睡眠、壓力和精力。.
在許多澳洲人際關係已經面臨壓力的當下，這一點尤其值得關注。. 澳洲關係協會2024年關係指標 調查發現，人際關係壓力普遍存在，生活成本壓力、心理健康問題和工作需求等都是影響人際關係的問題。.
人際關係帶來的健康益處並不僅限於戀愛關係。朋友、父母、子女、兄弟姐妹、鄰居、同事以及社區中的其他人都能提供不同形式的連結和支持。沒有人需要滿足我們所有的社交和情感需求。.
如果我們把人際關係當作預防保健措施呢？
對我們大多數人來說，保持身體健康是我們需要主動去做的事情，而不是只有在出現嚴重問題時才會想起。我們會嘗試做一些力所能及的小事來保持健康，例如散步、定期體檢或努力多睡一會兒。.
或許我們可以用類似的方式思考人際關係。例如，即使生活忙碌也要和朋友約個時間，給許久未聯絡的家人打個電話，多了解一下社區裡的人，或是在問題持續數月積壓之前就和伴侶談談。.
有時，尋求幫助也是一種尋求幫助的方式。我們的調查發現，只有91%的澳洲人在關係開始出現緊張跡象時會尋求協助。其他人則更傾向於等到衝突頻繁、心理健康受到影響或關係瀕臨破裂時才尋求幫助，而291%的人表示他們不會尋求幫助。.
並非每次爭執都需要諮商師，人際關係自然也會經歷起伏。但諮商和情感關係教育也並非只有瀕臨破裂的關係才需要。獲得溝通方面的支持，辨識我們反覆陷入的模式，或學習如何應對人生重大變故，都能讓我們掌握一些在問題解決後仍能受益匪淺的技能。.
維繫人際關係也是關懷自己的一種方式。
但這並不代表我們需要龐大的社交圈或完美的人際關係。人際關係只是我們健康的一部分，社交並不能取代運動、良好的營養、充足的睡眠或醫療保健。.
但數十年的研究表明，我們的社交健康和身體健康密切相關。營造有意義的人際關係，讓我們感到安全、被重視和被支持，也是長期維護身心健康的一種方式。.
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