多於 五分之二的澳洲成年人睡眠不足, 睡眠不足正日益被認為是一個公共衛生問題，而不僅僅是個人問題。當睡眠失調成為每晚的常態時，它會影響情緒、溝通以及我們在人際關係中的表現。.
對一些情侶來說，分床睡——甚至分房睡——可能感覺像是一個很大的改變。但對另一些情侶來說，這是一種切實可行的調整，既能改善睡眠，又能增進感情。以下是相關研究的結論，以及如何以一種既能促進感情又不至於破壞感情的方式來處理分床睡的安排。.
睡眠為何重要──對個人和人際關係而言
越來越多的研究表明，睡眠對身心健康至關重要。成年人通常每晚需要7到9小時的優質睡眠，包括足夠的深度睡眠和快速動眼睡眠，才能感到精力充沛。.
數據來自 澳洲健康與福利研究所的研究表明，持續的睡眠問題 與以下方面相關：
- 更高的心理壓力
- 焦慮和憂鬱風險增加
- 情緒調節能力和耐心下降
睡眠不足的問題並不限於臥室。研究始終顯示： 當人們過度疲勞時，反應會更強烈，同理心會降低。, 而且更容易誤解伴侶的意圖——所有這些 可能加劇衝突.
此外，睡眠不足還會產生更廣泛的影響。經濟模型表明，睡眠不足的影響會持續存在。 每年對澳洲經濟造成數百億美元的損失 透過生產力下降、工傷事故和醫療保健使用增加。.
伴侶之間互相干擾睡眠會發生什麼事？
即使在親密無間的伴侶關係中，伴侶也未必是理想的睡眠夥伴。常見的挑戰包括：
- 打鼾或睡眠呼吸暫停
- 不安的動作
- 不同的生理時鐘或生理時鐘類型
- 輪班工作或待命時間
- 不同的放鬆方式
澳洲的睡眠研究表明 與人同床可能增加微覺醒次數，, 尤其對於睡眠較淺的人來說更是如此。隨著時間的推移，這些反覆的睡眠中斷會導致夫妻雙方或其中一方長期過度疲勞——即使他們理論上在床上待的時間夠長。.
為什麼有些夫妻選擇分房睡
分床睡並非新鮮事，但如今人們對此的討論越來越公開。雖然夫妻同床共枕仍然很常見，但人們越來越意識到，睡眠方式並非千篇一律。.
澳洲統計局提供的澳洲家庭數據顯示，澳洲家庭持續處於低迷狀態。 單人家庭數量增加 以及更多樣化的居住安排，反映出人們在親密關係、獨立性和幸福感方面發生的更廣泛的轉變。.
夫妻選擇分房睡可能有很多原因，這些原因不一定代表感情出現了問題，例如：
- 在人生重要階段（育兒、照顧家人、生病）優先考慮睡眠品質
- 管理健康狀況
- 需要物理或感官空間來放鬆
- 適應不同的工作或睡眠時間表
對許多人來說，這與其說是情感上的距離，不如說是他們生活方式的永續性問題。.
值得注意的是，對許多夫妻來說，分房睡並不是一個可行的選擇，尤其是在住房限制、經濟壓力或家庭責任等因素影響下。.
分開睡覺不一定表示關係中存在問題
人們普遍認為「好伴侶」應該同床共枕。但親密程度並非只取決於居住地點的遠近。.
在長期的戀愛關係中，對空間和親密的需求隨著時間推移而變化是很正常的。戀愛初期，雙方往往需要大量的身體接觸來獲得安全感──例如坐得很近、經常觸碰彼此、共享空間。隨著信任和安全感的加深，伴侶可能不再那麼依賴持續的身體接觸來維繫感情。.
重要的是，分房睡不一定會減少親密感或性生活。許多有意分房睡的伴侶會優先考慮以下幾點：
- 共同的睡前儀式（聊天、擁抱、問候）
- 安排一些不依賴睡眠的親密時間
- 白天的情感親密
如果雙方有意識地選擇分房睡，並且坦誠溝通，那麼分房睡可以提升（而不是削弱）伴侶關係的滿意度。.
當你們分開睡覺時如何讓你們的關係正常運轉
這件事沒有「正確」的做法，但溝通至關重要。一起思考以下問題會有所幫助：
- 這種安排是在沒有經過明確溝通的情況下形成的嗎？
- 分床睡是否會讓你們中的一方擔心被拒絕或被疏遠？
- 這種變化是否與其他親密關係或溝通方面的挑戰有關？
- 你們仍然感覺像伴侶一樣嗎？還是感覺更像是過著平行人生？
如果出現疑慮，最好溫和地進行溝通，而不是讓臆測填補空白。.
同樣重要的是要關注實際的貢獻者：
- 醫療介入對打鼾或睡眠呼吸中止有幫助嗎？
- 工作或螢幕使用習慣是否讓睡眠變得比原本更難？
- 你們是否在尋找其他方式來維持情感和身體上的親密關係？
最後，要定期檢查。在人生某個階段行之有效的方法，以後可能需要調整，這很正常。.
良好的睡眠有助於培養耐心、情緒調節能力和增進彼此間的連結──這些都是健康關係中至關重要的要素。對某些伴侶來說，分床睡只是暫時的解決辦法；而對其他伴侶來說，這會成為一種長期的、雙方共同的選擇。.
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