إذا وجدت أنك تعاني من الحرج الاجتماعي، فهناك الكثير مما يمكنك فعله للتغلب عليه. تعلّم كيفية إدارة هذه التجربة الشائعة.
هل سبق لك أن وجدت نفسك في حفلة ، وتشعر بعدم الارتياح وعدم التأكد مما ستقوله؟ ربما تضحك في اللحظة الخاطئة ، أو تشعر بالحرج تمامًا. إذا أومأت برأسك ، فأنت في صحبة جيدة - والشعور بالحرج الاجتماعي تجربة شائعة جدًا.
غالبًا ما يحدث الإحراج الاجتماعي للأشخاص الخجولين جدًا ، والأشخاص الانطوائيين ، وأولئك الذين يستمتعون بحشود أصغر كمنطقة راحتهم ، وأولئك الذين يعيشون في منطقة غير مألوفة ولا يعرفون الأعراف الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكن لشخص يعيش في مجتمع بعيد أن يأتي إلى تجمع كبير في المدينة ولا يتناسب معه بسهولة.
ما هو الاحراج الاجتماعي؟
الحرج الاجتماعي ليس مشكلة صحية عقلية يمكن تشخيصها - إنها أكثر من نمط من التجارب والمشاعر التي تظهر في حياتك. قد تكون التجربة غير مريحة ، لكنها شائعة جدًا ، وليست بالضرورة أمرًا سيئًا دائمًا. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تعاني من الأحاديث القصيرة ، ولكن يمكنك التعمق في الموضوعات الجادة مثل السياسة.
في حين أن الإحراج الاجتماعي ليس مشكلة تتعلق بالصحة العقلية في حد ذاته ، إلا أن البعض الصحة النفسية يمكن أن تؤدي الظروف إلى وجود سمات أو ترددات معينة تجعل مشاركة المجموعة أكثر صعوبة.
في حين أنها تنطوي على بعض الأخطاء اللفظية المحرجة بالنسبة لبعض الناس ، إلا أنها قد تكون شديدة بالنسبة للآخرين. قد ينشغل بعض الناس بصعوباتهم لدرجة أنهم يصبحون منعزلين اجتماعيًا للغاية ، وحتى في منازلهم ، ويشعرون بالاكتئاب واليأس من التغيير.
الخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها للعمل من خلال الإحراج الاجتماعي.
فيما يلي ست نصائح لمساعدتك على التغلب على الإحراج الاجتماعي.
1. حل المشكلة
قم بعمل جرد للمكان الذي تشعر فيه بالراحة وأين تتعثر. اعمل مع نقاط قوتك ثم أضف شيئًا فشيئًا. لا تحاول كل شيء مرة واحدة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالرضا عن التسكع مع صديقك المقرب ، ولكن بعيدًا عن أعماقك في حفلة كبيرة.
2. ابدأ صغيرًا
قد يكون من الأفضل أن تعتاد على أن تكون فردًا لواحد وأن تبني المهارات بأعداد أقل. قد تدرك أن الأمر يتعلق بالمجموعات الكبيرة أكثر من عدم الملاءمة الاجتماعية طوال الوقت.
3. الأمر يتعلق بهم وليس أنت
الجميع يحب أ مستمع جيد. على الرغم من أنك قد تكون قلقًا بشأن إجراء محادثة ، إلا أن طرح بعض الأسئلة ثم اتباع خطى الطرف الآخر ، يمنحك مساحة للتنفس ويجعلك صحبة جيدة.
4. خذ الأمور ببساطة
خطط للمناسبات الاجتماعية التي يمكنك القيام بها. اقترح فيلمًا خلال حفل عشاء على سبيل المثال ، بحيث تكون في الخارج ولكنك غير مجبر على أن تكون حياة الحفلة. لديك أيضًا محادثة جاهزة للذهاب بعد ذلك.
5. مهارة واحدة في كل مرة
في المواقف الاجتماعية ، قرر فقط تجربة شيء جديد. قد يكون الهدف هو الحفاظ على التواصل البصري ، أو البقاء لمدة 10 دقائق أكثر من المعتاد ، أو التحلي بالشجاعة الكافية لاقتراح القهوة مع شخص جديد.
6. استمع إلى التغذية الراجعة
عادةً، لا يراك الآخرون من حولك محرجًا كما تشعر في داخلك. إذا طمأنك الآخرون، فاقبل ذلك ولا تتجاهله. قد يكون الشعور بالخجل مقنعًا للغاية ولكنه ليس دائمًا الحقيقة حول كيفية ظهورك. لا يشعر الكثير من الناس بالراحة والنجاح الاجتماعي طوال الوقت.
من الجيد أن تتذكر أن الإحراج الاجتماعي أمر شائع نسبيًا ، لذلك لا داعي للمعاناة وحدك.
إذا جربت هذه النصائح وتشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فابحث دعم احترافي قد يكون هذا هو الحل. إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم إضافي، تقدم لك مؤسسة Relationships Australia NSW الاستشارة الفردية.
الخدمات وورش العمل ذات الصلة

مستشار الحوادث
المستشار العرضي عبارة عن ورشة عمل لمساعدة الأشخاص الذين ليسوا مستشارين مدربين، ولكن غالبًا ما يجدون أنفسهم في دور استشاري "عن طريق الصدفة". ستتعلم كيفية دعم العملاء والأصدقاء والعائلة والزملاء والغرباء الذين يعانون من محنة أو يعانون من أزمة.

تقديم المشورة.فرادى.العجزة.LGBTQIA +
الاستشارة الفردية
يمكن أن تكون الحياة مليئة بالصعود والهبوط. في حين أننا قد نكون قادرين على التغلب على معظم التحديات بأنفسنا ، فإننا نحتاج في بعض الأحيان إلى بعض الدعم الإضافي. تقدم الاستشارة الفردية بيئة داعمة لتحديد وإدارة المشاكل والمخاوف.

ورش عمل جماعية.فرادى.الصحة النفسية
احترام الذات والتواصل للمرأة
يقدم هذا البرنامج استراتيجيات للمرأة للمساعدة في تطوير الثقة بالنفس ومهارات الاتصال وقدرات حل النزاعات. إنه مثالي لأولئك الذين واجهوا صعوبات في العلاقات ، بما في ذلك الإساءة.