6 วิธีจัดการกับความอึดอัดใจทางสังคม

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหากับความอึดอัดทางสังคม มีหลายวิธีที่จะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ เรียนรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์ทั่วไปนี้

คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ รู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะพูดอะไรไหม? บางทีคุณอาจหัวเราะผิดจังหวะหรือแค่รู้สึกเคอะเขิน หากคุณพยักหน้า แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี การรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยมาก

ความอึดอัดใจทางสังคมมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ขี้อายมาก ผู้ที่ชอบเก็บตัว ผู้ที่ชื่นชอบฝูงชนกลุ่มเล็กๆ เป็นโซนสบายๆ และผู้ที่อยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคยและไม่รู้จักบรรทัดฐานทางสังคม ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนห่างไกลอาจมารวมตัวกันในเมืองใหญ่และไม่สามารถเข้ากันได้ง่ายๆ

ความอึดอัดทางสังคมคืออะไร?

ความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ แต่เป็นรูปแบบของประสบการณ์และความรู้สึกที่แสดงออกมาในชีวิตของคุณมากกว่า ประสบการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่เป็นเรื่องปกติมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหากับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถเจาะลึกไปที่หัวข้อที่จริงจัง เช่น การเมือง

ในขณะที่ความอึดอัดทางสังคมไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในตัวเอง แต่บางคน สุขภาพจิต เงื่อนไขสามารถนำไปสู่ผู้คนที่มีลักษณะเฉพาะหรือความลังเลใจที่ทำให้การมีส่วนร่วมของกลุ่มยากขึ้น

ในขณะที่บางคนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางวาจาที่น่าอาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างรุนแรง บางคนหมกมุ่นอยู่กับความยากลำบากจนรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม แม้กระทั่งต้องอยู่บ้าน รู้สึกหดหู่และสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลง

ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นความอึดอัดใจทางสังคม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อของเราที่จะช่วยคุณรับมือกับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม

1. จัดการปัญหา

ทำรายการของสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและจุดที่คุณติดขัด ทำงานกับจุดแข็งของคุณแล้วเพิ่มทีละนิด อย่าลองทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโอเคกับการสังสรรค์กับเพื่อนสนิท แต่รู้สึกแย่ในงานปาร์ตี้ใหญ่

2. เริ่มต้นเล็ก ๆ

อาจเป็นการดีกว่าหากคุ้นเคยกับการเป็นตัวต่อตัวและสร้างทักษะด้วยจำนวนที่น้อยลง คุณอาจตระหนักว่ามันเป็นเรื่องของคนกลุ่มใหญ่มากกว่าความไม่เพียงพอทางสังคมตลอดเวลา

3. มันเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ

ทุกคนรักก ผู้ฟังที่ดี. แม้ว่าคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย การถามคำถามสองสามข้อแล้วทำตามคำแนะนำของอีกฝ่าย จะช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจและทำให้คุณมีเพื่อนที่ดี

4. ทำใจให้สบาย

วางแผนโอกาสทางสังคมที่เป็นไปได้สำหรับคุณ แนะนำภาพยนตร์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ เช่น คุณจะได้ออกไปข้างนอกและยังไม่ถูกบังคับให้เป็นชีวิตของปาร์ตี้ คุณยังมีการสนทนาพร้อมที่จะดำเนินการในภายหลัง

5. ทีละทักษะ

ในสถานการณ์ทางสังคม เพียงแค่ตัดสินใจลองสิ่งใหม่ อาจเป็นการรักษาสายตาหรืออยู่มากกว่าปกติ 10 นาทีหรือกล้าพอที่จะแนะนำกาแฟกับคนใหม่

6. รับฟังความคิดเห็น

โดยปกติแล้ว คนรอบข้างจะมองว่าคุณเป็นคนขี้อายไม่ต่างจากที่คุณรู้สึกในใจ หากคนอื่นทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ก็จงรับฟังและอย่าเพิกเฉย การรู้สึกเขินอายอาจดูน่าเชื่อถือ แต่ก็ไม่ใช่ความจริงเสมอไปว่าคุณจะแสดงออกอย่างไร ไม่ค่อยมีใครรู้สึกสบายใจและประสบความสำเร็จในสังคมตลอดเวลา

เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าความอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว

หากคุณได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้ว และรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้มองหา การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ อาจเป็นคำตอบ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม Relationships Australia NSW เสนอ การให้คำปรึกษารายบุคคล.

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

Six Common Mistakes People Make When Trying to Resolve Conflict

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

หกข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อพยายามแก้ไขข้อขัดแย้ง

เมื่อคุณติดอยู่ท่ามกลางความขัดแย้งระหว่างผู้คน ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณคืออะไร คุณอาจอยากจะกระโดด ...

Tess’ Story: Taking Control of Her Anger Through Groupwork

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

เรื่องราวของเทสส์: การควบคุมความโกรธด้วยการทำงานเป็นกลุ่ม

เทสส์ต้องต่อสู้กับปัญหาความโกรธมาตลอดชีวิต จนกระทั่งเธอติดต่อ Relationships Australia NSW เพื่อขอการสนับสนุน

How We Can Help Neurodivergent Kids Make Strong Friendships In and Out of School

บทความ.บุคคล.มิตรภาพ

เราสามารถช่วยให้เด็กที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นทั้งในและนอกโรงเรียนได้อย่างไร

Madonna King และ Rebecca Sparrow สนับสนุนเด็กก่อนวัยเรียน วัยรุ่น และผู้ปกครองหลายพันคนทุกปีในการเตรียมพร้อมและ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา