كيف تتخلى عن أي علاقة - بالطريقة الصحيحة

بواسطة العلاقات أستراليا

هل من الممكن إنهاء العلاقة مع شخص ما - أ شريك أ Friend أو أحد أفراد الأسرة - باحترام؟ نفسر كيف تصنع الاستراحة بلطف. 

عندما تنتهي العلاقات ، غنتها REM بشكل صحيح - الجميع يؤلمون.

بينما نعتقد في الغالب أن الانفصال يشير إلى نهاية الشراكات الرومانسية ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي من العلاقات المهمة في حياتنا. ومع ذلك ، تمامًا مثل نهاية علاقة حميمة ، فإن إدارة الخلاف مع صديق أو وضع مسافة بينك وبين أحد أفراد العائلة يمكن أن يكون مؤلمًا بنفس القدر. في الواقع ، تظهر الأبحاث ذلك السماح للعلاقات المتناقضة بأن تكون حاضرة في حياتنا يمكن أن يسبب في الواقع مزيدًا من التوتر مما لو كانت سلبية تمامًا. 

إن إنهاء علاقة مع شخص ما ليس بالأمر السهل ، والإنترنت عبارة عن محيط من النصائح حول كيفية النجاة من الانفصال الحميم السيئ معه العناية بالنفس (بشكل عام الكثير من اليوجا والقبول وخيارات التلفزيون السيئة). لكن ليس هناك الكثير حول كيفية إنهاء العلاقة بالنعمة والتعاطف.

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التنقل في هذه العملية باحترام وتقليل الضغط الذي تنطوي عليه.

الصدق هو المفتاح 

بغض النظر عما إذا كانت العلاقة حميمة ، صداقة، أو الرابطة الأسرية ، فإن الشعور بالخسارة أمر لا مفر منه. إذا كنت الشخص الذي أنهى العلاقة ، فإن شرح السبب ، بأفضل ما يمكنك ، سيساعده على التصالح معها وتجنب المزيد من الارتباك.

ومع ذلك ، لا تستخدم هذا كترخيص لتفريغ كل شكوى. بدلاً من ذلك ، ابقَ مع النقطة المركزية - تذكر أن هذه المحادثة للإغلاق ؛ حاول تجنب الدخول في جدال حتى لو شعرت بالاستفزاز.  

أيضًا ، تمامًا كما تريد أن تُسمع ، اسمح للشخص الآخر بالتعبير عن نفسه. مهما كانت الأسباب ، فقد يحتاج الشخص الآخر إلى فرصة الاستماع إليه وإعلامك بما يشعر به. ببساطة الاستماع اليهم، والاعتراف بما تستطيع ، يظهر الاحترام والتعاطف. 

افعل ذلك وجهًا لوجه 

أفضل محادثة شخصية. إنه مراعي وعاطفي ويظهر الاحترام للعلاقة التي كانت موجودة من قبل. أنت تبحث في عين شخص ما لإخباره لماذا لا يمكن أن يستمر وقتكما معًا ، وربما يعيد سرد ما حدث للمساهمة في إنهاء العلاقة. قد يستغرق الأمر أكثر من محادثة.

لا تنفصل عن طريق الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني - فالأمر بارد وغير شخصي ولا يسمح للفرد بإبداء رأيه. لا ينبغي التفكير في هذا الخيار إلا إذا كان من المحتمل أن تكون المحادثة غير آمنة وجهاً لوجه.  

بالنسبة للعلاقات التي يمكن إنقاذها أو التي لها روابط قوية ودائمة ، مثل الأطفال أو الأسرة ، يمكن أن توفر المناقشات الشخصية أيضًا فرصة لحل الخلافات. في مثل هذه الحالات ، قد يكون الحديث عن السلوكيات أو التفاعلات أو الأنماط التي يجب إيقافها أكثر من انتهاء العلاقة بأكملها. تأكد من أن يكون لديك هدف حول أفضل نتيجة ستكون. يمكن أن يؤدي القيام بذلك مع محترف في الغرفة أيضًا إلى زيادة الأمان وإمكانية أكبر للتغيير. 

فكر في أخذ قسط من الراحة

في بعض الأحيان ، قد يكون أخذ قسط من الراحة أكثر فائدة وفعالية من الانفصال الكامل ، إذا كنت تستخدم ذلك الوقت بحكمة.

مجرد الابتعاد لفترة قصيرة يمكن أن يوفر مساحة لمنظور جديد وجديد عن الشخص والعلاقة ؛ يمنحك الوقت لتهدأ إذا كنت منزعجًا ؛ للقيام ببعض العمل على المشكلة من وجهة نظرك وفيما يتعلق بمساهمتك فيها ، وإعطاء فرصة لتقييم قيمة وجود الشخص في حياتك بشكل أفضل. قد تعلن عن انفصال مقدمًا ، أو قد يكون شيئًا تفعله بهدوء وخصوصية أكبر ، فقط من خلال عدم البدء في أي متابعة. 

يمكن أن يكون مسح المساحة الذهنية التي كان يشغلها شخص ما في السابق بمثابة إعادة ضبط مفيدة ويفيدك في المضي قدمًا ، مع هذا الشخص أو بدونه. اقضِ وقتًا في فصل الشخص عن المحفزات في العلاقة. قد تكون قادرًا على فعل المزيد من جانبك لإعادة الانخراط بشكل أكثر نجاحًا. وإذا اخترت العودة إلى العلاقة ، فتأكد من أن كلا منكما يعبر عن حدودك وتوقعاتك للمضي قدمًا. 

انتبه لكلامك 

ركز على استخدام عبارات "أنا" عندما تتحدث. جملة "أنا" ، مثل "أشعر بخيبة أمل عندما لا تفعل ما تقول أنك ستفعله" ، تركز على لك المشاعر بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر فقط ، كما يحدث إذا بدأت بـ "أنت لا ...".

امتلك دورك في التفاعلات السلبية واجعلهم يعرفون الأجزاء التي تقدرها عنها. فقط لأنك تنهي أو تغير الصداقة أو العلاقة ، لا يعني أنك لا تقدر الوقت الذي تقضيه معًا. يكون كهدف هو الحفاظ على الكرامة لجميع الأطراف ، والتخلي عن الحاجة إلى أن تكون على حق.

قرر مستقبلك 

هذه النقطة تدور حول تدقيق المستقبل للشخص الذي يقوم بعملية الانفصال ، خاصةً عندما يكون الأطفال متورطين أو إذا كنت تعيش في مجتمع متماسك ، حيث يشكل الانقطاع الكامل بعض التحديات. إذا كان الأمر كذلك ، اسأل نفسك سؤالين أساسيين مسبقًا - كيف ترى مستقبلك بدون هذه العلاقة في حياتك؟ هل هذا ممكن ، أم أن الأمر يتعلق بالحصول على مساحة وتحويلها إلى علاقة مختلفة أكثر قابلية للإدارة؟ 

يعد العمل على التحقق من قيمك مكانًا جيدًا للبدء ، لاكتساب منظور أكبر حول المكان الذي تريد أن تكون فيه في عالمك. ما الذي تقدره أكثر في العلاقة؟ كيف ترى نفسك عند التعامل مع الآخرين؟ هل تحافظ دائمًا على قيمك الخاصة؟ ما نوع العلاقات التي تريد أن تكون فيها؟ كيف يمكنك أن تفخر بإسهامك في العلاقات ، حتى عندما لا يفعل الآخرون الشيء نفسه؟  

يمكن أن يكون قطع أي علاقة مرهقًا واستنزافًا عاطفيًا مثل إنهاء علاقة حميمة ورومانسية ويمكن أن ينطوي على نفس القدر من وجع القلب. تييميل الشخص الذي ينفصل عن الانفصال إلى الحصول على قدر أقل من التعاطف والدعم حيث يبدو أنه أكثر عزمًا.

ابق على رأس الخاص بك الصحة النفسية و خفضت المقاومة ل ضغط عصبى، و ابدأ في إلقاء نظرة على الشبكات الجديدة التي تحتاجها لمطابقة أهدافك في المستقبل. إن الحصول على بعض الدعم المهني على طول الطريق أمر مفيد دائمًا للتحقق مرة أخرى من تفكيرك والتأكد من التوجيهأنت ذاهب هو أفضل واحد متاح.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أي دعم إضافي في علاقاتك ، فإن الدعم متاح. تقدم Relationships Australia NSW a مجموعة من الخدمات لمساعدتك على التواصل الفعال واستكشاف المشكلات مع الأشخاص في حياتك.

اتصل بنا

اشترك في صحيفتنا الإخبارية

احصل على آخر الأخبار والمحتوى.

دعم رفاهية علاقتك

اكتشف الأحدث من مركز المعرفة لدينا.

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

مقالة - سلعة.فرادى.العمل + المال

تمكين المديرين: يعد رفع المهارات في مجال الاستشارة أمرًا حيويًا لدعم الصحة العقلية للموظفين

عندما تقود الآخرين، يمكنك أن تتوقع تقديم التوجيه وبناء العلاقات والتواصل مع فريقك. لكنه أصبح...

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

فيديو.فرادى.الطلاق + الانفصال

الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تفكر في الطلاق

في الزيجات الحديثة ، يبدو أن فكرة "حتى يفرقنا الموت" هي بمثابة دليل أكثر من ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

فيديو.فرادى.صدمة

التعافي بعد وقوع كارثة طبيعية: دور العلاقات ومرونة المجتمع

وفي السنوات الأخيرة، تعرض عدد كبير من الأستراليين لكوارث طبيعية، بما في ذلك الفيضانات وحرائق الغابات والجفاف وموجات الحر. لا احد ...

اشترك في صحيفتنا الإخبارية

سيتم إغلاق العلاقات الأسترالية في نيو ساوث ويلز من السبت 23 ديسمبر 2023 حتى الثلاثاء 2 يناير 2024.  

انقر هنا للمزيد من المعلومات. 

إذا كنت في أزمة، يرجى الاتصال بشريان الحياة على 13 11 14.

سيتم إغلاق العلاقات الأسترالية في نيو ساوث ويلز من السبت 23 ديسمبر 2023 حتى الثلاثاء 2 يناير 2024.  


يشمل هذا الإغلاق جميع المراكز المحلية والمكتب الرئيسي وفريق خدمة العملاء لدينا. لأية استفسارات خلال هذه الفترة، يرجى إرسال بريد إلكتروني enquiry@ransw.org.au وسيتواصل معك أحد أعضاء فريقنا بمجرد إعادة فتحه.

انقر هنا للمزيد من المعلومات. 
إذا كنت في أزمة، يرجى الاتصال بشريان الحياة على الرقم 13 11 14.

تخطى الى المحتوى