Πώς να ζητήσετε συγγνώμη - και να το κάνετε ειλικρινές

By Relationships Australia

Παίξε το βίντεο
Δεν δημιουργούνται όλες οι συγγνώμες ίσες. Εξερευνούμε τις περιπλοκές του να λέμε «συγγνώμη» και εξηγούμε πώς να ζητάτε συγγνώμη με νόημα όταν αντιμετωπίζετε σύγκρουση με έναν σύντροφο, φίλο ή συνάδελφο.

Αν και οι συγγνώμες φαίνονται απλές, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά περίπλοκες. Περιπλέκουμε το να λέμε συγγνώμη προσθέτοντας επιφυλάξεις, μεταθέτοντας την ευθύνη, αποκλίνοντας από αυτό που συνέβη ή κάνοντας τη συγγνώμη χαρακτηριστική.

Λοιπόν, τι συνιστά μια ποιοτική συγγνώμη στο πλαίσιο των σχέσεών μας;

Η συγγνώμη μπορεί να είναι δύσκολη

Οι άνθρωποι στην εξουσία συχνά διστάζουν να ζητήσουν συγγνώμη σε περίπτωση που τους αφήνει ανοιχτούς σε δικαστικές αγωγές, καθώς μπορεί να θεωρηθούν ως παραδοχές ενοχής. Αλλά μπορεί επίσης να δυσκολευόμαστε να ζητήσουμε συγγνώμη ως άτομα.

Μπορεί να αισθανόμαστε αμυντικοί, αδικημένοι ή πολύ ανασφαλείς για να παραδεχτούμε ότι κάναμε λάθος. Ωστόσο, συχνά, όταν κάποιος είναι αναστατωμένος, η αναγνώριση της αδικίας ή της προσβλητικής συμπεριφοράς είναι το μόνο που θέλει το άλλο άτομο από εμάς.

Όταν αρνούμαστε τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες κάποιου, μπορούμε να επιδεινώσουμε την πληγή του, να τροφοδοτήσουμε την αίσθηση της αδικίας και να οδηγήσουμε σε επαναλαμβανόμενες προσπάθειες να ακουστεί. Μπορεί ακόμη και να είναι μια μορφή φωτισμός αερίου εάν οι ανησυχίες κάποιου απορρίπτονται συνεχώς όταν προσπαθεί να τις θέσει μαζί σας.

Όταν μια συγγνώμη καταρρέει

Μερικές φορές θα λάβουμε μια συγγνώμη που αρχικά φαίνεται αληθινή, αλλά στη συνέχεια παρατηρούμε ότι το ζήτημα εξακολουθεί να μην έχει επιλυθεί για λόγους που δεν μπορούμε να διατυπώσουμε αρκετά.

Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε για πολλούς λόγους – ίσως έχετε χάσει την εμπιστοσύνη σας στις συγγνώμες λόγω της ιστορίας σας με το άτομο, τη σχέση ή αναξιόπιστα άτομα στο παρελθόν. Ή θα μπορούσε να είναι ότι η συγγνώμη δεν σημείωσε όλα τα κουτάκια για μια εγκάρδια προσπάθεια να επιδιορθωθεί αυτό που συνέβη.

Υπάρχει λάθος τρόπος να ζητήσεις συγγνώμη;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ζητήσετε μια συγγνώμη που δεν δίνει στον παραλήπτη την αναγνώριση που του αξίζει. Έχετε ακούσει – ή έχετε δώσει – κάποιο από αυτά τα είδη συγγνώμης στο παρελθόν;

  • Το "είναι δικό σου πρόβλημα" – «Λυπάμαι που ένιωσες αυτό» ή «Λυπάμαι που το πήρες έτσι».
  • Το «ναι, αλλά» – «Λυπάμαι πολύ, αλλά… [γι’ αυτό δικαιολογήθηκε η συμπεριφορά]»
  • Η αιτιολόγηση - «Αναγνωρίζω ότι πληγώθηκες. Το έκανα γιατί…”
  • Το τραπέζι-γυριστή – «Συγγνώμη που αυτό που έκανα ήταν πληγωμένο. Αλλά τώρα ας μιλήσουμε για όλες εκείνες τις φορές που μου το έκανες».
  • Το «κανείς δεν φταίει» – «Λυπάμαι που συνέβη αυτό το πράγμα», αντί «Λυπάμαι που έκανα αυτό το πράγμα».
  • Η εκτροπή – «Συγγνώμη, αλλά ήμουν πραγματικά κουρασμένος/αδιάθετος/μεθυσμένος όταν συνέβη. Δεν ήμουν πραγματικά εγώ».
  • Η «ελαχιστοποίηση και η κατηγορία» – «Είσαι πολύ ευαίσθητος. Πλάκα έκανα – μην το παίρνετε τόσο στα σοβαρά».
  • Οι «αγανακτισμένοι και απρόθυμοι» – «Προφανώς μετανιώνω για αυτό που συνέβη».

Τι χαρακτηρίζεται ως καλή συγγνώμη;

Η συγγνώμη μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη συγχώρεση. Όταν αναζητάτε μια συγγνώμη, επιδιώκετε την αναγνώριση της εμπειρίας σας, την αναγνώριση ότι κάτι πήγε στραβά και την ευθύνη για το λάθος. Πρέπει να μεταφέρει γνήσια κατανόηση και λύπη για αυτό που συνέβη.

Ας δούμε τα συστατικά μιας καλής συγγνώμης.

1. Ανάληψη ευθύνης

Αυτό είναι κρίσιμο. Χωρίς "εγώ" ακριβώς μπροστά, υπάρχει ήδη μια εκτροπή και η συγγνώμη δεν έχει βάρος - "Έκανα ένα λάθος και σε έβλαψε. Συγγνώμη."

2. Αφήστε το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι ακούγεται

Δώστε στο άτομο που έχετε πληγώσει μια ευκαιρία να εξηγήσει τον αντίκτυπο που είχε η συμπεριφορά σας πάνω του. Χωρίς την ευκαιρία να εξηγήσουμε τον αντίκτυπο της αδικίας, μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το άλλο άτομο το αντιλαμβάνεται πραγματικά.

3. Ακούγοντας βαθιά

Ενώ το άλλο άτομο εξηγεί πώς αισθάνεται, αφοσιωθείτε σε βαθιά ακρόαση, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε μια προσεκτική συγγνώμη ως απάντηση.

Σε Το "Sorry Speech" του Kevin Rudd στο Stolen Generation το 2008, περιέγραψε πολλά στοιχεία κακοποίησης και ταλαιπωρίας και ζήτησε συγγνώμη για κάθε ένα. Η επανάληψη της συγγνώμης της έδωσε βάθος και δύναμη. Δεν συσκεύασε την ιστορία και τα βάσανα σε ένα και δεν έδωσε μια περιεκτική «συγγνώμη» – άκουσε και αναγνώρισε όλους τους τρόπους με τους οποίους αδικήθηκε η Κλεμμένη Γενιά.

4. Διατηρώντας το απλό

Μόλις ζητήσετε συγγνώμη, μην προσθέσετε τίποτα, μην ξαναρχίσετε τη διαμάχη και μην δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά σας – απλώς αφήστε το ήσυχο.

Εάν έχετε άλλα προβλήματα ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επίσης μια συγγνώμη, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό ξεχωριστό θέμα, ώστε να επιλύετε ένα ζήτημα τη φορά. Μπορεί να συμβεί στην ίδια συζήτηση, αλλά, μεταβαίνοντας σε πάρα πολλά νέα θέματα, θα μπορούσατε να εξαλείψετε εντελώς τον αντίκτυπο της συγγνώμης.

5. Μάθηση και ανάπτυξη

Στις σχέσεις, πρέπει να μαθαίνουμε από τη συμπεριφορά μας. Το να κάνετε το ίδιο βλαβερό πράγμα ξανά και ξανά και να ζητήσετε μια γρήγορη συγνώμη δεν θα έχει αποτέλεσμα.

Ως μέρος της συγγνώμης σας, επεξεργαστείτε τι σκοπεύετε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον, έτσι αυτή η συγγνώμη μπορεί να είναι μέρος της χάραξης μιας γραμμής στην άμμο και, στη συνέχεια, φροντίστε να ανταποκριθείτε στα λόγια σας.

6. Προχωρώντας μπροστά

Μερικά πράγματα μπορεί να είναι ασυγχώρητα, όπως κακοποίηση, βία, και παιδική ηλικία τραύμα. Η συγγνώμη δεν είναι να σκουπίζεις τον σχιστόλιθο.

Πρόκειται για το να κάνουμε το σωστό σε σχέση με άλλους που μπορεί να έχουν υποφέρει από το χέρι μας, εσκεμμένα ή τυχαία, επειδή αυτό είναι μέρος του να είμαστε ένα αξιοπρεπές και υπεύθυνο άτομο. Το να ζητήσετε συγγνώμη δεν σημαίνει ότι σας οφείλουν κάτι σε αντάλλαγμα – η συγχώρεση είναι κερδισμένο.

Συχνά όμως, το να λαμβάνετε μια συγγνώμη που προσφέρει αναγνώριση, υπευθυνότητα και λύπη είναι ισχυρό και μπορεί να είναι συγκινητικό. Μπορεί να απελευθερώσει τον θυμό και τον πόνο και να ανοίξει ένα μονοπάτι για να βελτιωθούν τα πράγματα.

Τι να κάνετε όταν μια συγγνώμη δεν είναι αρκετή

Εάν η συγγνώμη σας έγινε καλή τη πίστη και ήταν μια ανάλογη απάντηση στο λάθος που κάνατε, η ατελείωτη τιμωρία για αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα στη σχέση.

Τραυματισμοί που παραμένουν κολλημένοι ή όπου έχουν ζητηθεί συγγνώμη αλλά απορρίφθηκαν ή θεωρήθηκαν ανεπαρκείς, μπορεί να απαιτούν επαγγελματική βοήθεια για την πλοήγηση.

Εάν πρέπει να εργαστείτε για τις δεξιότητές σας για συγγνώμη και συγχώρεση, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν. Το Relationships Australia NSW προσφέρει ένα διαδραστικό διαδικτυακό μάθημα, Ζευγάρι ΣΥΝΔΕΣΗ για να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες για να συζητάτε τα προβλήματα με τον σύντροφό σας πιο αποτελεσματικά.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

βίντεο.Τα άτομα.Διαζύγιο + Χωρισμός

Τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε εάν σκέφτεστε να χωρίσετε

Στους σύγχρονους γάμους, η έννοια του «μέχρι να μας χωρίσει ο θάνατος» φαίνεται να είναι περισσότερο κατευθυντήρια γραμμή παρά…

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

βίντεο.Τα άτομα.Τραύμα

Επιστροφή μετά από μια φυσική καταστροφή: Ο ρόλος των σχέσεων και της ανθεκτικότητας της κοινότητας

Τα τελευταία χρόνια, ένας τεράστιος αριθμός Αυστραλών έχει βιώσει φυσικές καταστροφές, όπως πλημμύρες, πυρκαγιές, ξηρασίες και καύσωνες. Κανένας ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

βίντεο.Τα άτομα.Γονείς

Οι καλύτερες συμβουλές ψυχικής υγείας για νέους γονείς

Το να γίνεις γονιός μπορεί να είναι μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να τους βοηθήσουν να…

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline 13 11 14.

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  


Αυτό το κλείσιμο περιλαμβάνει όλα τα τοπικά κέντρα, τα κεντρικά γραφεία και την ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας. Για οποιαδήποτε απορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακαλούμε στείλτε email enquiries@ransw.org.au και ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει αμέσως μόλις ανοίξουμε ξανά.

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 
Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.

Μετάβαση στο περιεχόμενο