관계에서 어려운 대화를 나누기 위한 가이드

관계 호주

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우리 모두는 파트너, 가족 및 친구와 함께 하고 싶지 않은 불편하고 어색하거나 복잡한 대화를 가졌습니다. 때때로 우리는 어려운 대화를 완전히 피하려고 할 것입니다. 거절에 대한 두려움, 상대방을 화나게 할까봐 걱정하거나 심지어 관계가 완전히 무너질까 봐 걱정하기 때문입니다.

우리가 사랑하는 사람들과 모든 것에 동의할 것이라고 기대하는 것은 비현실적입니다. 불일치, 좌절, 상처는 일반적으로 우리가 좋든 싫든 모든 관계의 일부이므로 결국에는 앉아서 해결하기 위해 '어려운 대화'를 해야 합니다. 

이러한 유형의 대화를 나누는 것은 우리가 사려 깊고 민감하게 접근하는 한 실제로 긍정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 감정, 의견, 기대치를 공유하는 보다 개방적인 관계를 강화하고 창출할 수 있는 기회가 될 수도 있습니다. 

경험상, 단절된 통신 는 관계 단절의 주요 원인입니다. 따라서 이러한 어려운 논의를 해결하는 데 도움이 되는 조언을 공유하고 있습니다.

적절한 시간과 장소를 선택하십시오 

다른 사람이 바쁘거나 산만할 때 문제를 제기하려고 하지 마십시오. 또는 직장에서 막 집에 도착했을 때. "지금이 대화하기에 좋은 때입니까?"라고 묻는 것이 도움이 될 수 있습니다.  

타이밍이 맞다면 관중들, 특히 어린이들에게서 떨어져 이야기할 장소를 선택하십시오. 토론하기에 적절한 순간이 아니라면 두 사람 모두에게 더 적합한 시간을 찾아 대화에 전념하십시오.

'나' 진술 사용 

당신을 괴롭히는 문제를 설명할 때, 'you'가 아닌 'I'로 문장을 시작하여 감정을 표현하세요. 부드럽게 시작하고 우려 사항을 명확하고 침착하게 공유하십시오.  

이것은 "당신은 단지 나 또는 내 감정에 관심이 없습니다."라기보다는 "내 감정이 들리지 않는 것 같을 때 좌절감을 느낍니다."라고 들릴 수 있습니다. 

'나'라는 말은 문제가 당신에게 어떤 영향을 미치고 있는지 보여주고 상대방이 비난받거나 비난받는 느낌을 받지 않도록 도와줍니다. 그들이 공격당했다고 느끼면 방어벽이 생겨 건설적인 의사소통이 거의 불가능해질 수 있습니다.

적극적인 경청 연습 

'깊이' 듣기 하기 어려울 수 있습니다. 사람들이 다음 반응을 공식화하는 동안 반만 듣는 것이 일반적이지만, 이로 인해 상대방이 듣지 않거나, 비난받거나, 화를 낼 수 있습니다. 

요점을 전달하기 위해 파트너에게 말을 걸지 않도록 주의하세요. 그들이 말한 후에는 그들의 생각을 당신의 말로 표현해보십시오. 이것은 당신이 그들의 관점을 이해하고 존중한다는 것을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요하면 일시 중지 

연구에 따르면 일부 사람들은 갈등 토론 중에 생리적 각성 증가를 경험할 수 있습니다. '홍수'. 이 상태에서는 심박수가 올라가고 압도되고 스트레스를 받아 상대방의 말을 진정으로 듣고 이해하기 어렵고 나중에 후회할 수 있는 방식으로 반응할 가능성이 높아집니다. 

따라서 상황이 너무 뜨거워지면 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그 시간을 사용하여 자신을 진정시키고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내십시오. 반추하는 데 너무 많은 시간을 사용하면 다시 화를 낼 뿐입니다. 그러니 심호흡을 하고 대화로 돌아갈 시간을 정하세요.

집중하세요 

한 번에 하나의 문제에 접근하고 한 문제가 다른 문제로 이어지지 않도록 하십시오. 때때로 '부엌 침몰'로 알려진 불만의 긴 목록을 한 번에 가져오는 것은 어떤 문제도 적절하게 듣거나 논의되지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 앞으로 나아갈 길을 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수도 있습니다.    

모든 것을 이야기할 때 사람이 아닌 특정 문제나 행동에 집중하십시오. 생산적인 토론을 중단시킬 수 있는 눈 굴림, 비난 및 비판을 피하십시오.  

상대방에게 그들이 어떻게 생각하고 어떻게 느끼는지 물어보고 다른 관점과 해결책에 열린 마음을 유지하세요.

긍정적인 점을 기억하세요

이 대화를 하는 이유는 상대방과의 관계가 중요하기 때문입니다. 당신이 그들에게 최선을 원하고 궁극적으로 더 강하고 더 단결된 관계로 토론에서 벗어나고 싶다는 것을 그들에게 상기시키십시오. 

때로는 쉬운 해결책이 없을 수도 있지만, 동의하지 않는 데 동의하더라도 어려운 대화를 나누고 문제를 제기할 수 있는 것은 관계의 미래에 매우 중요합니다.       

긍정적인 말로 대화를 끝내고 상대방에게 감사한 점이나 방금 나눈 대화에 대해 감사하다고 말하십시오.

갈등 속에서 길을 잃으면 관계에서 좋은 점을 보지 못하게 될 수 있습니다. 하지만 대화가 어렵다고 해서 반드시 관계에 문제가 있는 것은 아닙니다. 차이는 정상적이며 갈등으로 확대되지 않고 함께 작업할수록 더 잘 해낼 수 있습니다. 

분위기를 맑게 하고 차이점을 탐색하며 변화를 추진할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 둘 다 진행 상황에 대해 괜찮다고 느끼고 말할 기회가 있는 한 궁극적으로 더 나은 결과로 이어질 것입니다.

관계에서 어려운 대화를 해결하기 위해 더 많은 지원이 필요하다고 생각되면 도움을 받을 수 있습니다. 호주 NSW가 제공하는 관계 온라인 커플 커뮤니케이션 프로그램, 개별 상담 그리고 커플 상담 사랑하는 사람과 보다 효과적으로 문제를 해결하는 기술을 배우도록 도와줍니다.

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