Hướng dẫn của chúng tôi để có những cuộc trò chuyện khó khăn trong các mối quan hệ của bạn

Theo Mối quan hệ Úc

Phát video
Tất cả chúng ta đều đã trải qua những cuộc trò chuyện không thoải mái, khó xử hoặc phức tạp mà chúng ta không muốn có với đối tác, gia đình và bạn bè của mình. Đôi khi chúng ta sẽ cố gắng tránh hoàn toàn những cuộc trò chuyện khó khăn, vì sợ bị từ chối, sợ rằng chúng ta sẽ làm người kia khó chịu hoặc thậm chí lo lắng rằng chúng sẽ dẫn đến mối quan hệ tan vỡ hoàn toàn.

Thật không thực tế khi mong đợi chúng ta sẽ đồng ý với những người thân yêu của mình về mọi thứ. Những bất đồng, thất vọng và tổn thương nói chung là một phần của bất kỳ mối quan hệ nào - dù chúng ta có thích hay không - khiến cho việc cuối cùng chúng ta cần phải ngồi xuống và có 'cuộc trò chuyện khó khăn' để giải quyết nó là điều không thể tránh khỏi. 

Có những cuộc trò chuyện kiểu này thực sự có thể dẫn đến thay đổi tích cực, miễn là chúng ta tiếp cận chúng một cách thận trọng và nhạy cảm. Chúng thậm chí có thể là một cơ hội để củng cố và tạo ra một mối quan hệ cởi mở hơn – một mối quan hệ mà cảm xúc, ý kiến và kỳ vọng được chia sẻ. 

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, giao tiếp bị rạn nứt là nguyên nhân chính khiến mối quan hệ tan vỡ – vì vậy chúng tôi chia sẻ lời khuyên của mình để giúp bạn giải quyết những cuộc thảo luận khó khăn đó.

Chọn thời gian và địa điểm phù hợp 

Đừng cố nêu vấn đề khi người kia đang bận hoặc bị phân tâm, hoặc khi họ vừa đi làm về. Có thể hữu ích khi hỏi, "bây giờ có phải là thời điểm tốt để nói chuyện không?"  

Nếu đúng thời điểm, hãy chọn một nơi để nói chuyện cách xa khán giả – đặc biệt là trẻ em. Nếu đó không phải là thời điểm thích hợp để thảo luận, hãy tìm thời điểm phù hợp hơn cho cả hai bạn và thay vào đó hãy cam kết nói chuyện.

Sử dụng câu nói 'tôi' 

Khi giải thích vấn đề đang làm phiền bạn, thể hiện cảm giác của bạn bằng cách bắt đầu câu của bạn với 'tôi' không phải 'bạn'. Bắt đầu nhẹ nhàng và chia sẻ mối quan tâm của bạn một cách rõ ràng và bình tĩnh.  

Điều này có thể giống như “Tôi cảm thấy thất vọng khi cảm xúc của mình dường như không được lắng nghe” – thay vì “bạn không quan tâm đến tôi hay cảm xúc của tôi”. 

Câu nói 'Tôi' giúp cho thấy vấn đề đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào và ngăn người khác cảm thấy bị đổ lỗi hoặc buộc tội. Nếu họ cảm thấy bị tấn công, các bức tường phòng thủ có thể xuất hiện và điều đó có thể khiến việc giao tiếp mang tính xây dựng gần như không thể.

Thực hành lắng nghe tích cực 

Lắng nghe 'sâu sắc' có thể khó thực hiện. Thông thường, mọi người sẽ chỉ nghe một nửa trong khi họ đưa ra câu trả lời tiếp theo, nhưng điều này có thể khiến người kia cảm thấy không được lắng nghe, đổ lỗi hoặc tức giận. 

Hãy cẩn thận để không nói chuyện với đối tác của bạn để có được quan điểm của bạn. Khi họ đã nói, hãy thử phản ánh suy nghĩ của họ bằng lời nói của bạn. Điều này có thể giúp thể hiện rằng bạn hiểu và tôn trọng quan điểm của họ.

Tạm dừng nếu bạn cần 

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số người có thể bị kích thích sinh lý cao độ trong các cuộc thảo luận xung đột, được gọi là 'lũ lụt'. Ở trạng thái này, nhịp tim của chúng ta tăng lên, chúng ta cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, khiến chúng ta khó thực sự lắng nghe và hiểu những gì người khác đang nói, và có nhiều khả năng là chúng ta sẽ phản ứng theo cách mà sau này chúng ta có thể hối tiếc. 

Vì vậy, nếu mọi thứ trở nên quá nóng, bạn có thể nghỉ ngơi một chút. Sử dụng thời gian đó để trấn tĩnh bản thân và tìm ra những gì đang xảy ra. Sử dụng quá nhiều thời gian xa nhau để nghiền ngẫm sẽ chỉ khiến bạn quay lại tức giận hơn, vì vậy hãy hít thở sâu và thống nhất thời gian để quay lại cuộc trò chuyện.

Giữ tập trung 

Tiếp cận từng vấn đề một và tránh để vấn đề này dẫn đến vấn đề khác. Đôi khi được gọi là "bếp chìm", việc đưa ra một danh sách dài những lời phàn nàn cùng một lúc có thể có nghĩa là không có vấn đề nào được lắng nghe hoặc thảo luận một cách thích đáng. Nó cũng có thể cảm thấy không thể tìm thấy một con đường phía trước.    

Khi bạn nói chuyện thông suốt, hãy tập trung vào vấn đề hoặc hành vi cụ thể – không phải con người. Tránh đảo mắt, buộc tội và chỉ trích, tất cả những điều này có thể khiến một cuộc thảo luận hiệu quả bị đình trệ.  

Hỏi người khác xem họ nghĩ gì và họ cảm thấy thế nào, đồng thời cởi mở với những quan điểm và giải pháp khác nhau.

Ghi nhớ những mặt tích cực

Lý do bạn có cuộc trò chuyện này là vì mối quan hệ của bạn với người khác rất quan trọng. Nhắc nhở họ rằng bạn muốn điều tốt nhất cho họ và cuối cùng muốn tiến lên từ cuộc thảo luận với một mối quan hệ bền chặt hơn, đoàn kết hơn. 

Đôi khi không có giải pháp dễ dàng, nhưng có thể có một cuộc trò chuyện khó khăn và nêu vấn đề là rất quan trọng đối với tương lai của mối quan hệ của bạn, ngay cả khi bạn đồng ý không đồng ý.       

Hãy thử và kết thúc cuộc trò chuyện bằng một cách tích cực và nói với người khác những gì bạn đánh giá cao về họ hoặc rằng bạn biết ơn về cuộc trò chuyện mà bạn vừa có.

Lạc lối trong xung đột có thể khiến chúng ta đánh mất những điều tốt đẹp trong một mối quan hệ. Nhưng có một cuộc trò chuyện khó khăn không nhất thiết có nghĩa là có vấn đề với mối quan hệ của bạn. Sự khác biệt là bình thường và bạn càng cùng nhau giải quyết vấn đề đó mà không leo thang thành xung đột, bạn sẽ càng giải quyết vấn đề tốt hơn. 

Nó có thể mang lại cơ hội để giải tỏa không khí, khám phá sự khác biệt và thúc đẩy sự thay đổi. Miễn là cả hai bạn đều cảm thấy ổn về cách mọi chuyện diễn ra và có cơ hội lên tiếng, thì cuối cùng sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình cần thêm sự hỗ trợ để giải quyết những cuộc trò chuyện khó khăn trong các mối quan hệ của mình, thì luôn có sự trợ giúp. Các mối quan hệ Australia NSW cung cấp các chương trình truyền thông cặp đôi trực tuyến, tư vấn cá nhântư vấn cặp đôi để giúp bạn học các kỹ năng nói chuyện thông qua các vấn đề với những người thân yêu của bạn một cách hiệu quả hơn.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Bài báo.cá nhân.Công việc + Tiền bạc

Trao quyền cho các nhà quản lý: Nâng cao kỹ năng tư vấn là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên

Khi lãnh đạo người khác, bạn có thể mong đợi đưa ra hướng dẫn, xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với nhóm của mình. Nhưng nó đang trở thành...

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

Băng hình.cá nhân.Ly hôn + Ly thân

Những bước đầu tiên cần thực hiện nếu bạn đang cân nhắc việc ly hôn

Trong các cuộc hôn nhân hiện đại, khái niệm 'cho đến khi cái chết chia lìa chúng ta' dường như mang tính hướng dẫn hơn là ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

Băng hình.cá nhân.Tổn thương

Phục hồi sau thảm họa thiên nhiên: Vai trò của các mối quan hệ và khả năng phục hồi của cộng đồng

Trong những năm gần đây, rất nhiều người dân Australia đã phải hứng chịu thảm họa thiên nhiên, bao gồm lũ lụt, cháy rừng, hạn hán và nắng nóng. Không một ai ...

Tham gia bản tin của chúng tôi

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  


Việc đóng cửa này bao gồm tất cả các trung tâm địa phương, trụ sở chính và đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi. Mọi thắc mắc trong thời gian này vui lòng gửi email enquiries@ransw.org.au và một thành viên trong nhóm của chúng tôi sẽ liên hệ ngay khi chúng tôi mở cửa trở lại.

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Chuyển đến nội dung