دليلنا لإجراء محادثات صعبة في علاقاتك

آخر تحديث 3 أبريل 2023

شغل الفيديو

لقد مررنا بها جميعًا - محادثات غير مريحة أو محرجة أو معقدة نفضل ألا نجريها مع شركائنا وعائلتنا وأصدقائنا. سنحاول أحيانًا تجنب المحادثات الصعبة تمامًا ، خوفًا من الرفض ، أو القلق من أننا سنزعج الشخص الآخر أو حتى القلق من أنها ستؤدي إلى انهيار العلاقة تمامًا.

من غير الواقعي أن نتوقع أننا نتفق مع أحبائنا في كل شيء. تعد الخلافات والإحباطات والأذى بشكل عام جزءًا من أي علاقة - سواء أحببنا ذلك أم لا - مما يجعل من الحتمي أننا سنحتاج في النهاية إلى الجلوس وإجراء تلك "المحادثة الصعبة" لإنجازها.

يمكن أن يؤدي إجراء هذه الأنواع من المحادثات في الواقع إلى تغيير إيجابي ، طالما أننا نتعامل معها بعناية وحساسية. يمكن أن تكون حتى فرصة لتقوية وإنشاء علاقة أكثر انفتاحًا - علاقة يتم فيها مشاركة المشاعر والآراء والتوقعات.

في تجربتنا ، اتصال مكسور هو سبب رئيسي لانهيار العلاقة - لذلك نحن نشارك نصائحنا لمساعدتك في معالجة تلك المناقشات الصعبة.

اختر الوقت والمكان المناسبين

لا تحاول إثارة المشكلة عندما يكون الشخص الآخر مشغولاً أو مشتتاً ، أو عندما وصلوا للتو إلى المنزل من العمل. يمكن أن يساعدك أن تسأل ، "هل هذا هو الوقت المناسب للتحدث؟"

إذا كان التوقيت مناسبًا ، فاختر مكانًا للتحدث بعيدًا عن المتفرجين - وخاصة الأطفال. إذا لم تكن هذه هي اللحظة المناسبة لإجراء المناقشة ، فابحث عن وقت يناسبكما أكثر ، والتزم بالحديث بدلاً من ذلك.

استخدم جمل "أنا"

عند شرح المشكلة التي تزعجك ، عبر عن شعورك ببدء جملك بعبارة "أنا" لست "أنت". ابدأ بلطف وشارك مخاوفك بوضوح وهدوء.

قد يبدو هذا مثل ، "أشعر بالإحباط عندما لا يبدو أن مشاعري مسموعة" - بدلاً من "أنت فقط لا تهتم بي أو بمشاعري."

تساعد عبارات `` أنا '' في إظهار كيف تؤثر المشكلة عليك وتمنع الشخص الآخر من الشعور باللوم أو الاتهام. إذا شعروا بالهجوم ، يمكن أن تظهر الجدران الدفاعية ، وهذا يمكن أن يجعل التواصل البناء مستحيلًا.

تدرب على الاستماع الفعال

الاستماع بعمق يمكن أن يكون من الصعب القيام به. من الشائع أن يستمع الأشخاص إلى نصفين أثناء صياغة ردهم التالي ، لكن هذا قد يجعل الشخص الآخر يشعر بأنه غير مسموع أو مُلقى باللوم أو بالغضب.

احرص على عدم التحدث مع شريكك لتوضيح وجهة نظرك. بمجرد أن يتحدثوا ، حاول أن تعكس أفكارهم بكلماتك الخاصة. يمكن أن يساعد ذلك في إظهار أنك تفهم وتحترم وجهة نظرهم.

توقف مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك

توصلت الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص قد يواجهون زيادة في الإثارة الفسيولوجية أثناء مناقشات النزاع ، والمعروفة باسم "فيضان". في هذه الحالة ، يرتفع معدل ضربات قلبنا ، ونشعر بالإرهاق والتوتر ، مما يجعل من الصعب علينا الاستماع حقًا وفهم ما يقوله الشخص الآخر ، وعلى الأرجح سنتفاعل بطريقة قد نأسف عليها لاحقًا.

لذا ، إذا اشتدت سخونة الأمور ، فلا بأس من أخذ استراحة قصيرة. استخدم هذا الوقت لتهدئة نفسك ومعرفة ما يجري. استخدام الكثير من الوقت بعيدًا عن بعضهما البعض سيجعلك تعود أكثر غضبًا ، لذا خذ نفسًا عميقًا واتفق على وقت للعودة للمحادثة.

حافظ على تركيزك

تعامل مع أحد الشواغل في كل مرة وتجنب السماح بمشكلة ما لتؤدي إلى أخرى. يُعرف أحيانًا باسم "غرق المطبخ" ، وقد يعني طرح قائمة طويلة من المشاكل في وقت واحد عدم سماع أو مناقشة أي من المشكلات بشكل صحيح. قد يشعر أيضًا أنه من المستحيل إيجاد طريق للمضي قدمًا.

عندما تتحدث عن الأشياء ، ركز على المشكلة أو السلوك المحدد - وليس الشخص. تجنب التهور والاتهامات والانتقادات التي يمكن أن توقف مناقشة مثمرة ميتة في مساراتها.

اسأل الشخص الآخر عما يفكر فيه وكيف يشعر ، وكن منفتحًا على وجهات النظر والحلول المختلفة.

تذكر الإيجابيات

سبب إجراء هذه المحادثة هو أن علاقتك مع الشخص الآخر مهمة. ذكّرهم أنك تريد الأفضل لهم ، وتريد في النهاية المضي قدمًا من المناقشة بعلاقة أقوى وأكثر اتحادًا.

في بعض الأحيان لا يوجد حل سهل ، ولكن القدرة على إجراء محادثة صعبة وإثارة المشكلة أمر حيوي لمستقبل علاقتك ، حتى إذا كنت توافق على عدم الموافقة.

حاول إنهاء المحادثة بإيجابية وأخبر الشخص الآخر بما تقدره عنه أو أنك ممتن للمحادثة التي أجريتها للتو.

يمكن أن يؤدي الضياع في الصراع إلى إغفال الخير في العلاقة. لكن إجراء محادثة صعبة لا يعني بالضرورة وجود مشكلة في علاقتك. الاختلافات طبيعية وكلما عملت عليها معًا ، دون أن تتصاعد إلى صراع ، كلما تمكنت من ذلك بشكل أفضل.

يمكن أن يوفر فرصة لتنقية الهواء واستكشاف الاختلافات والدفع نحو التغيير. طالما أنكما تشعران بالرضا حيال كيف ستسير الأمور ، وتحصلان على فرصة للتحدث ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى نتائج أفضل.