ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ WFH ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2020 ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭੋਲੇਪਣ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਰੂਮਮੇਟ, ਜਾਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਘਰ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਬਿਨ ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੰਜ ਘਰੇਲੂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਤੁਸੀਂ 'ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਵਿਧੀ' ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - 25 ਮਿੰਟ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਰਪਿਤ 'ਫੋਕਸ ਟਾਈਮ' ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
2. ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਰਹੋ
ਅਕਸਰ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬ੍ਰੇਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦਿਨ ਭਰ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਜਾਣਾ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੋਣਾ ਜਾਂ ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਔਨਲਾਈਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਇੱਛਾ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨੋਬਲ ਉੱਚਾ ਰਹੇਗਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੌਲਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਲ ਦੂਰ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣਾ ਜਿੰਨਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨੌਕਰੀ ਵਾਂਗ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ 'ਡੂਟ ਡਿਸਟਰਬ' ਸਮਾਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਾਂ ਟੇਬਲ 'ਤੇ 'ਥੰਬਸ ਅੱਪ' ਜਾਂ 'ਥੰਬਸ ਡਾਊਨ' ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਟੀਮ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
5. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹਨ YouTube ਜਾਂ Instagram ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ।
ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ