หยุดครุ่นคิดไม่ได้ใช่ไหม? เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ

ยอมรับส่วนของคุณในสถานการณ์นั้น

การยอมรับบทบาทที่เรามีในสถานการณ์นั้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำลายวงจรของความคิดที่ครุ่นคิด การจมอยู่กับปัญหาใดเรื่องหนึ่งเป็นเวลานานเกินไปอาจส่งผลเสียและเป็นผลเสียได้ ดังนั้น การมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เรารับผิดชอบหรือรับผิดชอบในส่วนใด และส่วนใดที่อยู่ในการควบคุมของเราจึงเป็นประโยชน์ นี่อาจจะเผชิญหน้าหรือเจ็บปวด แต่การตระหนักถึงความรับผิดชอบของเราในสถานการณ์นั้นจะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณออกจากปัญหาการครุ่นคิดและหันไปหาแนวทางแก้ไขแทน บ่อยครั้งที่สิ่งที่เราทำจริงๆ เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของเหตุการณ์ที่ใหญ่ขึ้น แต่ในใจของเรา เราก้าวไปสู่การรับภาระที่ใหญ่กว่ามาก

หยุดและถามตัวเองว่า “ฉันจะทำอะไรได้บ้าง” สิ่งนี้สามารถช่วยดึงคุณออกจากรูปแบบความคิดที่เป็นอัมพาตได้ เช่น คุณอาจจะครุ่นคิดถึงการสัมภาษณ์งานที่กำลังจะมาถึง แทนที่จะจมอยู่กับความคิดที่ทำให้ท้อแท้ ลองพิจารณาสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น หาข้อมูลบริษัทหรือให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ความคิดเชิงรุกและมุ่งเน้นการแก้ปัญหาสามารถนำไปสู่การปฏิบัติจริงและความมั่นใจ - ลดการครุ่นคิด

อีกสิ่งหนึ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้คือคนอื่น ดังนั้นการใช้เวลามากมายในการวิเคราะห์การกระทำหรือปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของพวกเขาสามารถทำให้เรารู้สึกหมดหนทางและกระวนกระวายใจมากขึ้น เรามักจะพบว่าตัวเองกำลังยึดติดกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราหรือสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้แตกต่างออกไป ทำให้เรารู้สึกเหินห่างและมีแนวโน้มที่จะเขินอายจากสถานการณ์มากยิ่งขึ้น การก้าวไปสู่ความสัมพันธ์จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นและทำให้ความวิตกกังวลสงบลง การกำหนดวิธีที่คุณสามารถซ่อมแซมหรือตอบสนองต่อสถานการณ์ แทนที่จะครุ่นคิด สามารถสร้างนิสัยและแนวปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพได้