无论您是热爱 WFH 生活的人，还是更喜欢在办公室工作，您都可以采取一些措施来保持工作效率并照顾您的健康。
在 2020 年，我们天真地以为我们将在家工作几周或几个月，但这种工作方式对我们中的许多人来说将继续存在。我们中的很多人对此感到非常高兴，而其他人则在与社会隔离、不断的屏幕时间和缺乏常规作斗争。
无论您是一位必须平衡工作和家庭生活的父母，还是担心一天中有这么多时间与您的兄弟姐妹、室友或父母呆在家里，都没有必要恐慌。同样，如果您一个人住，并且担心自己的健康，同时花这么多时间独自一人，也有一些方法可以避免患上幽闭症。
从设置体面的工作空间到鼓励与您的团队频繁沟通，以下是我们在家工作的五个保持高效和健康的秘诀。
1. 制定适合您的时间表
首先，设置一个复制正常工作日的时间表可能会有所帮助。试着像平常的一天一样起床穿衣，吃午饭或喝咖啡休息一下，把一天分成可实现的小块。
您也可以尝试“番茄工作法”，它使用计时器将工作分成若干间隔——25 分钟，然后短暂休息。如果你喜欢长时间聚焦，你可以调整间隔的时间。计划好你想在这段专门的“专注时间”中实现的目标，如果可以，请放下手机，全神贯注于手头的任务。
2.严格控制你的休息时间
通常，在充满会议、截止日期和可交付成果的忙碌工作日中，很容易忽略休息时间。我们知道，有时候，我们的工作要求我们在休息时保持灵活，以便在我们的工作优先事项清单上打勾。这使得很容易养成完全跳过休息时间以完成更多工作的习惯。
但是当我们这样做时，结果并不总是积极的，并且可能导致倦怠和压力增加。优先安排远离计算机、办公桌和电子邮件的时间很重要。给自己定一个计时器，确保在重新开始工作之前留出足够的时间来休息和恢复体力。
全天休息实际上会提高您的工作效率和幸福感，并帮助您保持精力充沛和机敏。这可以很简单，比如在您的后院外面坐十分钟晒晒太阳，或者在长时间的会议后带您的狗出去散散步。即使是在房子周围做一些快速的工作，比如洗衣服或洗碗机，也是结束一天的好方法。
您还可以进行一些通常会列在您的长期愿望清单上的在线专业发展——通勤时间更少，您可以投资自己。
3. 与你的团队保持沟通
在远程工作时与在办公室时定期与同事聊天同样重要。
很多时间呆在家里对某些人来说可能会很孤独，因此经常交流会保持士气高涨。这也是确保您保持专注、精力充沛和富有成效的好方法。大多数人都会尝试应对许多与您相同的挑战，因此，如果您感到自在，请对他们坦诚相待。如果您有孩子并且要参加视频会议，可以提醒他们孩子可能会进入房间或在背景中发出一些噪音。大多数人现在已经完全理解了这一点。
如果您的同事、家人或朋友独自一人在家工作，请让他们知道您只需一个电话即可。与屋外的人交谈也很有帮助。
4.设置工作空间，建立工作边界
尽管穿着睡衣坐在沙发上发邮件很诱人，但从长远来看并无益处。将在家工作视为一份真正的工作很重要。如果您已经拥有一张很棒的办公桌或办公室，但如果您还没有，那么设置一个专门为您准备的空间就很重要。如果您没有太多可用空间，这甚至可以是带桌子的房间的一角。
您还可以为与您同住的人设定界限。如果您有孩子，让他们知道一天中是否有部分时间是“请勿打扰”时间。您可以在门上挂一个标语或在桌子上贴一张小纸条，上面写着“赞成”或“反对”。如果您知道父母责任可能会影响您的工作时间，请公开与您的经理和团队讨论您灵活工作的计划。您可能需要更多的休息时间，或者在调整后的时间内工作。如果您经常加班，请为您的工作时间设定界限。
5. 保持活跃
在家时保持活跃可能很棘手。您可以在开始工作之前绕着街区散散步，或者在午休时间跑步。
如果你不能出去走走，网上有很多很棒的视频 YouTube 要么 Instagram的 这可以帮助您在家中保持活跃。从瑜伽和普拉提课程到高强度间歇训练，适合所有健身水平的人。
在家工作可能需要一些调整，但通过有意识地安排您的日程安排和界限、休息和保持活跃，您可以保持高效和健康。
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