在家工作時如何保持高效和健康

通過關係澳大利亞

Man operating computer from home workspace
無論您是熱愛 WFH 生活的人,還是更喜歡在辦公室工作,您都可以採取一些措施來保持工作效率並照顧您的健康。

在 2020 年,我們天真地以為我們將在家工作幾週或幾個月,但這種工作方式對我們中的許多人來說將繼續存在。我們中的很多人對此感到非常高興,而其他人則在與社會隔離、不斷的屏幕時間和缺乏常規作鬥爭。

無論您是一位必須平衡工作和家庭生活的父母,還是擔心一天中有這麼多時間與您的兄弟姐妹、室友或父母呆在家裡,都沒有必要恐慌。同樣,如果您一個人住,並且擔心自己的健康,同時花這麼多時間獨自一人,也有一些方法可以避免患上幽閉症。

從設置體面的工作空間到鼓勵與您的團隊頻繁溝通,以下是我們在家工作的五個保持高效和健康的秘訣。

1. 制定適合您的時間表

首先,設置一個複制正常工作日的時間表可能會有所幫助。試著像平常的一天一樣起床穿衣,吃午飯或喝咖啡休息一下,把一天分成可實現的小塊。

您也可以嘗試“番茄工作法”,它使用計時器將工作分成若干間隔——25 分鐘,然後短暫休息。如果你喜歡長時間聚焦,你可以調整間隔的時間。計劃好你想在這段專門的“專注時間”中實現的目標,如果可以,請放下手機,全神貫注於手頭的任務。

2.嚴格控制你的休息時間

通常,在充滿會議、截止日期和可交付成果的忙碌工作日中,很容易忽略休息時間。我們知道,有時候,我們的工作要求我們在休息時保持靈活,以便在我們的工作優先事項清單上打勾。這使得很容易養成完全跳過休息時間以完成更多工作的習慣。

但是當我們這樣做時,結果並不總是積極的,並且可能導致倦怠和壓力增加。優先安排遠離計算機、辦公桌和電子郵件的時間很重要。給自己定一個計時器,確保在重新開始工作之前留出足夠的時間來休息和恢復體力。

全天休息實際上會提高您的工作效率和幸福感,並幫助您保持精力充沛和機敏。這可以很簡單,比如在您的後院外面坐十分鐘曬曬太陽,或者在長時間的會議後帶您的狗出去散散步。即使是在房子周圍做一些快速的工作,比如洗衣服或洗碗機,也是結束一天的好方法。 

您還可以進行一些通常會列在您的長期願望清單上的在線專業發展——通勤時間更少,您可以投資自己。

3. 與你的團隊保持溝通

在遠程工作時與在辦公室時定期與同事聊天同樣重要。

很多時間呆在家裡對某些人來說可能會很孤獨,因此經常交流會保持士氣高漲。這也是確保您保持專注、精力充沛和富有成效的好方法。大多數人都會嘗試應對許多與您相同的挑戰,因此,如果您感到自在,請對他們坦誠相待。如果您有孩子並且要參加視頻會議,可以提醒他們孩子可能會進入房間或在背景中發出一些噪音。大多數人現在已經完全理解了這一點。

如果您的同事、家人或朋友獨自一人在家工作,請讓他們知道您只需一個電話即可。與屋外的人交談也很有幫助。

4.設置工作空間,建立工作邊界

儘管穿著睡衣坐在沙發上發郵件很誘人,但從長遠來看並無益處。將在家工作視為一份真正的工作很重要。如果您已經擁有一張很棒的辦公桌或辦公室,但如果您還沒有,那麼設置一個專門為您準備的空間就很重要。如果您沒有太多可用空間,這甚至可以是帶桌子的房間的一角。

您還可以為與您同住的人設定界限。如果您有孩子,讓他們知道一天中是否有部分時間是“請勿打擾”時間。您可以在門上掛一個標語或在桌子上貼一張小紙條,上面寫著“贊成”或“反對”。如果您知道父母責任可能會影響您的工作時間,請公開與您的經理和團隊討論您靈活工作的計劃。您可能需要更多的休息時間,或者在調整後的時間內工作。如果您經常加班,請為您的工作時間設定界限。

5. 保持活躍

在家時保持活躍可能很棘手。您可以在開始工作之前繞著街區散散步,或者在午休時間跑步。

如果你不能出去走走,網上有很多很棒的視頻 YouTube 要么 Instagram的 這可以幫助您在家中保持活躍。從瑜伽和普拉提課程到高強度間歇訓練,適合所有健身水平的人。

在家工作可能需要一些調整,但通過有意識地安排您的日程安排和界限、休息和保持活躍,您可以保持高效和健康。

如果您需要解決工作場所相關問題的支持,例如壓力、與同事的關係挑戰或其他任何問題,澳洲新南威爾斯州關係協會可以為您提供協助。 

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