ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่รัก WFH หรือคุณชอบทำงานในที่ทำงาน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานและดูแลสุขภาพของคุณ
ในปี 2020 เราคิดอย่างไร้เดียงสาว่าเราจะทำงานจากที่บ้านเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน แต่วิธีการทำงานแบบนี้จะคงอยู่สำหรับพวกเราหลายคน พวกเราหลายคนไม่สามารถมีความสุขกับมันได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ต่อสู้กับความโดดเดี่ยวทางสังคม เวลาอยู่กับหน้าจอตลอดเวลา และการขาดกิจวัตรประจำวัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ต้องสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้าน หรือมีความกังวลเกี่ยวกับการอยู่บ้านกับพี่น้อง เพื่อนร่วมห้อง หรือพ่อแม่เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่คนเดียวและกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมาก มีวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นไข้ในห้องโดยสาร
ตั้งแต่การจัดพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมไปจนถึงการส่งเสริมการสื่อสารกับทีมของคุณบ่อยๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการทำงานจากที่บ้าน 5 ข้อของเราเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและอยู่ดีกินดี
1. สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ
ก่อนอื่น การจัดตารางเวลาที่ซ้ำกับวันทำงานปกติจะมีประโยชน์ พยายามตื่นนอนและแต่งตัวเหมือนวันปกติ พักรับประทานอาหารกลางวันหรือพักดื่มกาแฟ และแบ่งวันออกเป็นชิ้นๆ
คุณยังสามารถลองใช้ 'วิธี Pomodoro' ซึ่งใช้ตัวจับเวลาเพื่อแบ่งงานเป็นช่วงๆ – 25 นาที จากนั้นจึงพักสั้นๆ หากคุณต้องการโฟกัสเป็นระยะเวลานาน คุณสามารถปรับเวลาของช่วงเวลาต่างๆ ได้ วางแผนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุใน 'เวลาที่มีสมาธิ' โดยเฉพาะนี้ เลิกใช้โทรศัพท์ถ้าทำได้ และให้ความสนใจเต็มที่กับงานที่ทำอยู่
2. เข้มงวดกับช่วงพักของคุณ
บ่อยครั้งที่วันทำงานที่ยุ่งวุ่นวายเต็มไปด้วยการประชุม กำหนดส่งงาน และงานที่ต้องส่งมอบ การยักไหล่ในช่วงพักอาจเป็นเรื่องง่าย เราทราบดีว่าในบางครั้ง งานของเราต้องการให้เรามีความยืดหยุ่นในช่วงเวลาพัก เพื่อทำเครื่องหมายรายการลำดับความสำคัญของงาน สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการกลายเป็นนิสัยของการข้ามช่วงพักไปพร้อมกันเพื่อทำงานให้เสร็จมากขึ้น
แต่เมื่อเราทำเช่นนี้ ผลลัพธ์อาจไม่ใช่ในเชิงบวกเสมอไป และอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายและความเครียดเพิ่มขึ้นได้ การจัดลำดับความสำคัญของเวลาที่อยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน และอีเมลเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเวลาให้ตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาพักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอก่อนที่จะกลับไปทำงาน
การหยุดพักตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ อาจทำได้ง่ายๆ อย่างการนั่งข้างนอกในสวนหลังบ้านสัก 10 นาทีเพื่อรับแสงแดด หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังจากการประชุมอันยาวนาน แม้แต่การดูแลงานด่วนในบ้าน เช่น ซักผ้าหรือล้างจาน ก็เป็นวิธีที่ดีในการเลิกวัน
คุณยังสามารถทำการพัฒนาทางวิชาชีพทางออนไลน์ที่ปกติแล้วจะอยู่ในรายการความปรารถนาอันยาวไกลของคุณ – ด้วยเวลาเดินทางที่น้อยลง คุณสามารถลงทุนในตัวเองได้
3. ติดตามการติดต่อสื่อสารกับทีมของคุณ
การสนทนากับเพื่อนร่วมงานเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการทำงานจากระยะไกล เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน
การอยู่บ้านบ่อยๆ อาจทำให้รู้สึกเหงาสำหรับบางคน ดังนั้น การติดต่อสื่อสารกันบ่อยๆ จะทำให้มีกำลังใจในการทำงานสูง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิ มีพลัง และมีประสิทธิภาพ คนส่วนใหญ่จะพยายามจัดการกับความท้าทายหลายอย่างเช่นเดียวกับคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกสบายใจ ให้เปิดใจและจริงใจกับพวกเขา หากคุณมีลูกและกำลังเข้าร่วมการประชุมทางวิดีโอ ไม่เป็นไรที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าอาจมีเด็กเข้ามาในห้องหรือส่งเสียงรบกวนอยู่เบื้องหลัง คนส่วนใหญ่เข้าใจเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์แล้วในตอนนี้
หากคุณมีเพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่อยู่คนเดียวขณะทำงานจากที่บ้าน แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณโทรหาได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการพูดคุยกับผู้คนนอกบ้าน
4. กำหนดพื้นที่ทำงานและกำหนดขอบเขตการทำงาน
แม้จะอยากอยู่ในชุดนอนและส่งอีเมลจากโซฟา แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อการทำงานที่บ้านเหมือนงานจริง หากคุณมีโต๊ะทำงานหรือสำนักงานอยู่แล้วก็เยี่ยมไปเลย แต่ถ้าไม่มี การจัดพื้นที่สำหรับคุณโดยเฉพาะก็เป็นสิ่งสำคัญ นี่อาจเป็นมุมหนึ่งของห้องที่มีโต๊ะทำงานหากคุณมีพื้นที่ไม่มากนัก
คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตสำหรับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย หากคุณมีลูก แจ้งให้พวกเขาทราบหากช่วงหนึ่งของวันเป็นเวลา 'ห้ามรบกวน' คุณสามารถมีป้ายที่ประตูหรือโน้ตเล็กๆ หากคุณรู้ว่าความรับผิดชอบของผู้ปกครองอาจส่งผลต่อเวลาทำงานของคุณ ให้พูดคุยกับผู้จัดการและทีมของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับแผนการทำงานแบบยืดหยุ่น คุณอาจต้องพักมากขึ้นหรือทำงานภายในชั่วโมงที่ปรับ หากคุณทำงานล่วงเวลาบ่อยๆ ให้กำหนดขอบเขตของชั่วโมงทำงานของคุณ
5. ตื่นตัวอยู่เสมอ
การออกกำลังกายในขณะที่อยู่ที่บ้านอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณสามารถไปเดินเล่นรอบๆ ตึกก่อนที่จะเริ่มวันทำงานหรือออกไปวิ่งในช่วงพักกลางวัน
หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ มีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมมากมาย ยูทูบ หรือ อินสตาแกรม ที่สามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในขณะที่อยู่ในบ้าน ตั้งแต่ชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสไปจนถึงการฝึกแบบหนักสลับเบาเป็นช่วงๆ มีบางอย่างสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับ
การทำงานจากที่บ้านอาจต้องปรับเปลี่ยนบ้าง แต่หากคุณตั้งใจเกี่ยวกับตารางเวลาและขอบเขตของคุณ หยุดพักและตื่นตัวอยู่เสมอ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและดี
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับที่ทำงาน เช่น ความเครียด ปัญหาด้านความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หรือสิ่งอื่นใด Relations Australia NSW สามารถช่วยได้
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
ที่ปรึกษาอุบัติเหตุ
Accidental Counsellor คือเวิร์กช็อปที่ช่วยเหลือผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมมา แต่มักพบว่าตัวเองมีบทบาทในการให้คำปรึกษา "โดยบังเอิญ" คุณจะได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือลูกค้า เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าที่ตกทุกข์หรือประสบวิกฤติ
การให้คำปรึกษา.บุคคล.คนแก่.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษารายบุคคล
ชีวิตอาจมีขึ้นมีลง แม้ว่าเราจะสามารถเอาชนะความท้าทายส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม การให้คำปรึกษารายบุคคลมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการระบุและจัดการปัญหาและข้อกังวลต่างๆ
การประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่ม.บุคคล.สุขภาพจิต
การจัดการความเครียด
ความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา หลักสูตรนี้แนะนำเทคนิคการฝึกสติเพื่อช่วยจัดการกับปฏิกิริยาต่อความเครียด รวมถึงการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันและการฝึกฝนความกตัญญู.
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล