วิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขขณะทำงานจากที่บ้าน

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

Man operating computer from home workspace
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่รัก WFH หรือคุณชอบทำงานในที่ทำงาน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานและดูแลสุขภาพของคุณ

ในปี 2020 เราคิดอย่างไร้เดียงสาว่าเราจะทำงานจากที่บ้านเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน แต่วิธีการทำงานแบบนี้จะคงอยู่สำหรับพวกเราหลายคน พวกเราหลายคนไม่สามารถมีความสุขกับมันได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ต่อสู้กับความโดดเดี่ยวทางสังคม เวลาอยู่กับหน้าจอตลอดเวลา และการขาดกิจวัตรประจำวัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ต้องสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้าน หรือมีความกังวลเกี่ยวกับการอยู่บ้านกับพี่น้อง เพื่อนร่วมห้อง หรือพ่อแม่เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่คนเดียวและกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมาก มีวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นไข้ในห้องโดยสาร

ตั้งแต่การจัดพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมไปจนถึงการส่งเสริมการสื่อสารกับทีมของคุณบ่อยๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการทำงานจากที่บ้าน 5 ข้อของเราเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและอยู่ดีกินดี

1. สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ

ก่อนอื่น การจัดตารางเวลาที่ซ้ำกับวันทำงานปกติจะมีประโยชน์ พยายามตื่นนอนและแต่งตัวเหมือนวันปกติ พักรับประทานอาหารกลางวันหรือพักดื่มกาแฟ และแบ่งวันออกเป็นชิ้นๆ

คุณยังสามารถลองใช้ 'วิธี Pomodoro' ซึ่งใช้ตัวจับเวลาเพื่อแบ่งงานเป็นช่วงๆ – 25 นาที จากนั้นจึงพักสั้นๆ หากคุณต้องการโฟกัสเป็นระยะเวลานาน คุณสามารถปรับเวลาของช่วงเวลาต่างๆ ได้ วางแผนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุใน 'เวลาที่มีสมาธิ' โดยเฉพาะนี้ เลิกใช้โทรศัพท์ถ้าทำได้ และให้ความสนใจเต็มที่กับงานที่ทำอยู่

2. เข้มงวดกับช่วงพักของคุณ

บ่อยครั้งที่วันทำงานที่ยุ่งวุ่นวายเต็มไปด้วยการประชุม กำหนดส่งงาน และงานที่ต้องส่งมอบ การยักไหล่ในช่วงพักอาจเป็นเรื่องง่าย เราทราบดีว่าในบางครั้ง งานของเราต้องการให้เรามีความยืดหยุ่นในช่วงเวลาพัก เพื่อทำเครื่องหมายรายการลำดับความสำคัญของงาน สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการกลายเป็นนิสัยของการข้ามช่วงพักไปพร้อมกันเพื่อทำงานให้เสร็จมากขึ้น

แต่เมื่อเราทำเช่นนี้ ผลลัพธ์อาจไม่ใช่ในเชิงบวกเสมอไป และอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายและความเครียดเพิ่มขึ้นได้ การจัดลำดับความสำคัญของเวลาที่อยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน และอีเมลเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเวลาให้ตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาพักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอก่อนที่จะกลับไปทำงาน

การหยุดพักตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ อาจทำได้ง่ายๆ อย่างการนั่งข้างนอกในสวนหลังบ้านสัก 10 นาทีเพื่อรับแสงแดด หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังจากการประชุมอันยาวนาน แม้แต่การดูแลงานด่วนในบ้าน เช่น ซักผ้าหรือล้างจาน ก็เป็นวิธีที่ดีในการเลิกวัน 

คุณยังสามารถทำการพัฒนาทางวิชาชีพทางออนไลน์ที่ปกติแล้วจะอยู่ในรายการความปรารถนาอันยาวไกลของคุณ – ด้วยเวลาเดินทางที่น้อยลง คุณสามารถลงทุนในตัวเองได้

3. ติดตามการติดต่อสื่อสารกับทีมของคุณ

การสนทนากับเพื่อนร่วมงานเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการทำงานจากระยะไกล เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน

การอยู่บ้านบ่อยๆ อาจทำให้รู้สึกเหงาสำหรับบางคน ดังนั้น การติดต่อสื่อสารกันบ่อยๆ จะทำให้มีกำลังใจในการทำงานสูง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิ มีพลัง และมีประสิทธิภาพ คนส่วนใหญ่จะพยายามจัดการกับความท้าทายหลายอย่างเช่นเดียวกับคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกสบายใจ ให้เปิดใจและจริงใจกับพวกเขา หากคุณมีลูกและกำลังเข้าร่วมการประชุมทางวิดีโอ ไม่เป็นไรที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าอาจมีเด็กเข้ามาในห้องหรือส่งเสียงรบกวนอยู่เบื้องหลัง คนส่วนใหญ่เข้าใจเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์แล้วในตอนนี้

หากคุณมีเพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่อยู่คนเดียวขณะทำงานจากที่บ้าน แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณโทรหาได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการพูดคุยกับผู้คนนอกบ้าน

4. กำหนดพื้นที่ทำงานและกำหนดขอบเขตการทำงาน

แม้จะอยากอยู่ในชุดนอนและส่งอีเมลจากโซฟา แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อการทำงานที่บ้านเหมือนงานจริง หากคุณมีโต๊ะทำงานหรือสำนักงานอยู่แล้วก็เยี่ยมไปเลย แต่ถ้าไม่มี การจัดพื้นที่สำหรับคุณโดยเฉพาะก็เป็นสิ่งสำคัญ นี่อาจเป็นมุมหนึ่งของห้องที่มีโต๊ะทำงานหากคุณมีพื้นที่ไม่มากนัก

คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตสำหรับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย หากคุณมีลูก แจ้งให้พวกเขาทราบหากช่วงหนึ่งของวันเป็นเวลา 'ห้ามรบกวน' คุณสามารถมีป้ายที่ประตูหรือโน้ตเล็กๆ หากคุณรู้ว่าความรับผิดชอบของผู้ปกครองอาจส่งผลต่อเวลาทำงานของคุณ ให้พูดคุยกับผู้จัดการและทีมของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับแผนการทำงานแบบยืดหยุ่น คุณอาจต้องพักมากขึ้นหรือทำงานภายในชั่วโมงที่ปรับ หากคุณทำงานล่วงเวลาบ่อยๆ ให้กำหนดขอบเขตของชั่วโมงทำงานของคุณ

5. ตื่นตัวอยู่เสมอ

การออกกำลังกายในขณะที่อยู่ที่บ้านอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณสามารถไปเดินเล่นรอบๆ ตึกก่อนที่จะเริ่มวันทำงานหรือออกไปวิ่งในช่วงพักกลางวัน

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ มีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมมากมาย ยูทูบ หรือ อินสตาแกรม ที่สามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในขณะที่อยู่ในบ้าน ตั้งแต่ชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสไปจนถึงการฝึกแบบหนักสลับเบาเป็นช่วงๆ มีบางอย่างสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับ

การทำงานจากที่บ้านอาจต้องปรับเปลี่ยนบ้าง แต่หากคุณตั้งใจเกี่ยวกับตารางเวลาและขอบเขตของคุณ หยุดพักและตื่นตัวอยู่เสมอ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและดี

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงาน เช่น ความเครียด ความท้าทายด้านความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หรือสิ่งอื่นใด Relationships Australia NSW สามารถช่วยได้ บริการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวรวมถึงของเรา โครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP)ทั้งคู่ให้การสนับสนุนสถานที่ทำงานเฉพาะสำหรับบุคคลและองค์กร

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

วิดีโอ.บุคคล.การหย่าร้าง + การแยกทาง

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำหากคุณกำลังพิจารณาหย่าร้าง

ในการแต่งงานสมัยใหม่ แนวคิดที่ว่า 'จนกว่าความตายจะพรากเราจากกัน' ดูเหมือนจะเป็นแนวทางมากกว่า ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

วิดีโอ.บุคคล.การบาดเจ็บ

การฟื้นตัวหลังภัยพิบัติทางธรรมชาติ: บทบาทของความสัมพันธ์และการฟื้นฟูของชุมชน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ชาวออสเตรเลียจำนวนมากต้องเผชิญกับภัยพิบัติทางธรรมชาติ รวมถึงน้ำท่วม ไฟป่า ความแห้งแล้ง และคลื่นความร้อน ไม่มีใคร ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

วิดีโอ.บุคคล.การอบรมเลี้ยงดู

คำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดสำหรับพ่อแม่มือใหม่

การเป็นพ่อแม่อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน แต่ก็ใช่ว่าจะปราศจากความท้าทาย ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถก่อตั...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 

หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤติ กรุณาโทรไปที่ Lifeline 13 11 14.

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  


การปิดนี้รวมถึงศูนย์ท้องถิ่น สำนักงานใหญ่ และทีมดูแลลูกค้าของเรา หากมีข้อสงสัยใดๆ ในช่วงนี้ โปรดส่งอีเมล enquiries@ransw.org.au และสมาชิกในทีมของเราจะติดต่อกลับทันทีที่เราเปิดทำการอีกครั้ง

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 
หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตกรุณาโทรติดต่อ Lifeline ที่หมายเลข 13 11 14

ข้ามไปที่เนื้อหา