如何在困難的對話中使用“我”而不是“你”

練習使用“我”陳述

塑造一種新的溝通方式需要時間、練習和重複。如果您發現自己在發生衝突或激烈談話時難以記住實時使用“我”的陳述，請嘗試以下練習之一，以幫助您養成與對方交談的新習慣夥伴：

1. 花 3-5 分鐘，談論一個你真正喜歡的話題，每句話都以“我”開頭。你可以和朋友、伴侶、家人一起做，或者只是在鏡子前試一試。
2. 花 10 分鐘時間，在與您的伴侶、家人或朋友交談時，嘗試每句話都以“我……”開頭。讓在場的其他人知道你正在練習這個，並詢問他們是否也願意試一試。說話時盡量避免使用“你”。如果你覺得你確實需要說“你”或發現自己使用“你”，請嘗試替換“我”，看看它是否有效並且仍然有意義。

即使上面的練習一開始覺得很傻，也可以順其自然。下次你想和你的伴侶討論一些重要的事情時，使用一些幽默甚至可以幫助你。

最後但並非最不重要的一點是，請記住，有效溝通不僅僅是你與生俱來的技能。它是可以學習的，並且透過一點重複和練習，事情會變得更容易。