良好的溝通是良好關係的基礎。您分享的話語確實很重要。但你如何分享這些詞可能比詞本身更重要。讓我們來看看「我」陳述和「你」陳述之間的重要區別，以及如何利用它們與您的伴侶進行更好的討論。
“我”陳述和“你”陳述的例子
以下是我們日常生活中使用「我」和「你」陳述的一些具體方式。
“你”陳述：
- “你總是把你的爛攤子到處亂扔。”
- “你不在乎我，也不在乎我的感受。”
- “你沒有像你說的那樣給我發短信。”
- “那天晚上吃飯的時候你讓我很尷尬，一如既往。”
- “你從來不告訴我你的感受。”
“我”陳述：
- “當我回到家發現房子很亂時，我感到很沮喪。”
- “當我的感受沒有被聽到或得到承認時，我感到很沮喪。”
- “當我沒有收到你的消息時，我感到很擔心，我只想知道你一切安好。”
- “那天晚上當著我們朋友的面談起這個話題時，我感到非常尷尬，因為……”
- “我很想知道你對此有何感想。”
為什麼我們應該以“我”開始我們的句子？
以“我”開頭的句子有助於我們談論困難的感受，說明問題對我們的影響，並避免其他人感到自責。它迫使我們對自己的想法和感受負責。合作夥伴往往會體驗到這種不那麼敵意的感覺，從而開啟了進一步對話的可能性，並希望找到解決方案。
最終，他們可以將情況描述為需要一起討論和解決的事情，而不是聽起來像是對您的伴侶的抱怨或對他們性格的攻擊。
練習使用“我”陳述
塑造一種新的溝通方式需要時間、練習和重複。如果您發現自己在發生衝突或激烈談話時難以記住實時使用“我”的陳述，請嘗試以下練習之一，以幫助您養成與對方交談的新習慣夥伴：
- 花 3-5 分鐘，談論一個你真正喜歡的話題，每句話都以“我”開頭。你可以和朋友、伴侶、家人一起做，或者只是在鏡子前試一試。
- 花 10 分鐘時間，在與您的伴侶、家人或朋友交談時，嘗試每句話都以“我……”開頭。讓在場的其他人知道你正在練習這個，並詢問他們是否也願意試一試。說話時盡量避免使用“你”。如果你覺得你確實需要說“你”或發現自己使用“你”，請嘗試替換“我”，看看它是否有效並且仍然有意義。
即使上面的練習一開始覺得很傻，也可以順其自然。下次你想和你的伴侶討論一些重要的事情時，使用一些幽默甚至可以幫助你。
最後但並非最不重要的一點是，請記住，有效溝通不僅僅是你與生俱來的技能。它是可以學習的，並且透過一點重複和練習，事情會變得更容易。
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