7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις μεγάλες αλλαγές της ζωής

By Relationships Australia

Λένε ότι η αλλαγή μπορεί να είναι τόσο καλή όσο οι διακοπές. Τι γίνεται όμως αν είστε εντελώς άρρωστοι και κουρασμένοι από τα απροσδόκητα σκαμπανεβάσματα της ζωής; Ένας κλινικός ψυχολόγος μοιράζεται τις στρατηγικές για να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε σε οποιεσδήποτε μελλοντικές ανατροπές.

Λίγοι άνθρωποι, ακόμη και στις καλύτερες στιγμές, καλωσορίζουν ειλικρινά την αλλαγή – ακόμα κι αν είναι προγραμματισμένη. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είμαστε έτοιμοι για αυτό, αλλά τείνουμε να το προσκαλούμε μόνο εάν είναι προς την κατεύθυνση που θέλουμε να πάμε. Όταν συνεπάγεται υπερβολική προσωπική αναστάτωση, μπορούμε να σκεφτούμε πολλούς λόγους για να το καταδικάσουμε ή να το αποφύγουμε εντελώς.

Η αλλαγή μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα συναισθήματα, όπως θλίψη, σύγχυση και αγωνία. Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άδειοι, παρασυρμένοι ή ακόμα και χαοτικοί, καθώς παίρνουμε τον προσανατολισμό μας στις νέες ρυθμίσεις.

Πολύ συχνά, όσοι παλεύουν με την αλλαγή μπορεί να θεωρηθούν ως «μισοάδειο το ποτήρι». Μπορεί να απορριφθούν στη δουλειά επειδή εμποδίζουν την πρόοδο ή εκείνοι στην οικογένεια που φαίνεται να ελέγχουν όλους τους άλλους. Όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι αληθινά – αλλά ίσως θα μπορούσαν να συμβούν κι άλλα.

Αναγνωρίστε ότι η αλλαγή μπορεί μερικές φορές να είναι απώλεια

Σχεδόν όλες οι μεταβάσεις και οι αλλαγές συνεπάγονται κάποια απώλεια. Για παράδειγμα, η αποφοίτηση από το δημοτικό στο γυμνάσιο περιλαμβάνει μια μεγάλη αλλαγή στις φιλίες, τις ρουτίνες και τους τρόπους μάθησης. Για τις επιχειρήσεις, ακόμη και η αλλαγή λογισμικού είναι απώλεια της οικείας ρουτίνας εργασίας.

Ως κοινωνία, τείνουμε να αποσιωπούμε αυτές τις απώλειες, σκεπτόμενοι, αν εστιάσουμε μόνο στα θετικά, οι αλλαγές θα ήταν πιο εύκολο να ανεχτούν. Αλλά στην πραγματικότητα, το να επικαλέσουμε τις απώλειες μας δίνει τη δυνατότητα να τυλίγουμε το κεφάλι μας πιο εύκολα γύρω από την κλίμακα της μετάβασης.

 
 
 
 
 
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Emily H. Sanders, LMFT (@emily.sanders.therapy)

Βλέποντας την αλλαγή ως δυνατότητα

Ο χώρος μεταξύ παλιού και νέου μπορεί να είναι ένας χώρος δημιουργικότητας, ενέργειας και δυνατοτήτων, αν μπορούμε να ρυθμίσουμε τον εαυτό μας, να αναστείλουμε την κρίση και να κινηθούμε μαζί του. Μπορεί να μας επιτρέψει να εξετάσουμε σταθερές ρουτίνες που θα θέλαμε να ταρακουνήσουμε και να καθορίσουμε νέες κατευθύνσεις. Η στάση στο κατώφλι της αλλαγής μπορεί να προσφέρει μια προοπτική πιθανοτήτων. Ομοίως, μπορεί να μας επιτρέψει να διευκρινίσουμε τι μπορεί να είναι ένα βήμα πολύ μακριά.

Αλλά είναι όλα πιο εύκολα να ειπωθούν παρά να γίνουν;

Οι άνθρωποι που είχαν θετικές εμπειρίες αλλαγής στο παρελθόν ή που έχουν υποστήριξη γύρω τους, θα έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και θα μπορούν να προσαρμοστούν στην αλλαγή πιο αποτελεσματικά. Θα εξαρτηθεί επίσης από το τι συμβαίνει για εσάς οποιαδήποτε συγκεκριμένη στιγμή. Εάν ο σύντροφός σας μόλις σας εγκατέλειψε, έχετε ένα άρρωστο παιδί ή είστε ήδη υποβαθμισμένοι εργασιακό άγχος, τότε η τράπεζα υπεραξίας σας μπορεί να είναι άδεια. Μπορούμε μόνο να σταθούμε τόσο πολύ.

Πώς να εργαστείτε αποτελεσματικά στην αλλαγή

Αφού αναγνωρίσετε τις απώλειες, δείτε τις ευκαιρίες και σταθμίσετε τα πάντα, πώς μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να εργαστείτε για την αλλαγή εποικοδομητικά;

1. Λάβετε τα γεγονότα. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πραγματικά τους λόγους της αλλαγής και τα επιχειρήματα γύρω από την αξία τους προτού βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα. Είναι εύκολο να αρχίσετε να αντιδράτε από την αρχή, εάν έχετε μια συναισθηματική ανταπόκριση στην αλλαγή.

2. Αποδεχτείτε την απόρριψη της αλλαγής ως μέρος της διαδικασίας. Όσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να αγανακτείτε με την αλλαγή, τόσο περισσότερο χρειάζεστε χρόνο για να διασκεδάσετε πλήρως όλες τις πτυχές της αντίδρασής σας. Βρείτε χώρο για να αναγνωρίσετε τις απώλειες, τις αβεβαιότητες και τις αμφιβολίες. Αυτό δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω. μπορεί να ξεκλειδώσει την αντίσταση.

3. Εξετάστε τα εσωτερικά και εξωτερικά συστατικά της αντίδρασής σας. Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να καταρρίψετε ιδέες, αλλά να οικειοποιηθείτε την αντίδρασή σας. Γιατί το νιώθεις τόσο έντονα; Ποιο μέρος της αντίδρασής σας αντανακλά περισσότερο πάνω σας, παρά την ίδια την αλλαγή;

4. Μιλήστε με άλλους. Αυτό δεν είναι για να αναζωπυρώσει τη δυσαρέσκειά σας – αν και μπορεί να συμβεί κι αυτό. Το να μιλάμε σε άλλους μπορεί να μας δώσει ευρύτερες προοπτικές, μεταξύ άλλων από αυτοί που σε γνωρίζουν καλά και να ξέρεις πώς αντέχεις υπό πίεση.

5. Φροντίστε τον εαυτό σας στη διαδικασία αλλαγής. Εάν οι συναισθηματικοί σας πόροι είναι χαμηλοί, δεν είστε απόλυτα πεπεισμένοι από την αλλαγή ή ξέρετε ότι βρίσκετε τη διαταραχή αγχωτική, αναπτύξτε περισσότερη αυτοφροντίδα για να τα βγάλετε πέρα. Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αρνητικές συζητήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε υποστηρικτικό αρχικά, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Προσπαθήστε να κάνετε παρέα με άλλους με ανοιχτό μυαλό ή διαφορετικές προοπτικές.

6. Σκεφτείτε ένα άλμα πίστης. Εάν άλλοι έχουν μια καλή υπόθεση να κάνουν, μπορείτε να δείτε κάποια οφέλη μπροστά ή απλά να ξέρετε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, σκεφτείτε σκόπιμα να επιλέξετε μια ανοιχτόμυαλη θέση. Το να είστε υπεύθυνοι για το ταξίδι θα είναι λιγότερο αγχωτικό και μέσα σε αυτό μπορείτε να βρείτε τρόπους να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να βάλετε τη δική σας σφραγίδα στη διαδικασία αλλαγής.

7. Να θυμάστε ότι η αλλαγή είναι μια σχεσιακή διαδικασία. Όλες οι αλλαγές θα αφορούν και άλλους, και είναι πιθανό ότι μέσα σε οποιαδήποτε ομάδα θα υπάρχουν μεγάλες παραλλαγές σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι διαχειρίζονται την αλλαγή. Παίζοντας το ρόλο του αρνητικού θα έχει σχεσιακές συνέπειες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι με τα συναισθήματα και τα επιχειρήματά μας. Η προσπάθεια να διαμορφώσετε τη διαδικασία αλλαγής με εποικοδομητικούς τρόπους θα βοηθήσει τόσο στον προσωπικό έλεγχο όσο και θα διατηρήσει σεβασμούς τις σχέσεις με τους άλλους.

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την αλλαγή, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. Relationships Australia NSW προσφέρει ατομικές συμβουλευτικές υπηρεσίες για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε ορισμένες στρατηγικές για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε τις αλλαγές στις σχέσεις σας.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Ενδυνάμωση Διευθυντών: Η αναβάθμιση των δεξιοτήτων στη συμβουλευτική είναι ζωτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας των εργαζομένων

Όταν οδηγείτε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε καθοδήγηση, να δημιουργήσετε σχέσεις και να επικοινωνήσετε με την ομάδα σας. Αλλά γίνεται...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

βίντεο.Τα άτομα.Επικοινωνία

Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας

Είστε ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους; Σκύβοντας προς τα πίσω; Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να θέσετε υγιή όρια. Το όριο είναι μια γραμμή που...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο