应对生活巨变的 7 种方法

通过关系澳大利亚

他们说改变可以和假期一样好。但是,如果你对生活中意想不到的起伏感到厌倦又该怎么办?一位临床心理学家分享了一些策略,可帮助您在未来的任何曲折中茁壮成长。

即使在最好的时候,也很少有人真正欢迎改变——即使改变是有计划的。我们可能会说我们准备好了,但只有在我们想要去的方向上才会邀请它。当它涉及太多的个人干扰时,我们可以想出很多理由来反对它,或者完全避免它。

变化也会激起其他情绪,如悲伤、困惑和痛苦。当我们在新的安排中找到方向时,它会让我们感到空虚、飘忽不定,甚至混乱。

很多时候,那些在变革中苦苦挣扎的人会被视为“半杯水”。他们可能在工作中被拒绝,因为他们阻碍了进步,或者在家庭中似乎控制着其他人。所有这些都可能是真的——但也许还会有更多的事情发生。

承认改变有时可能是一种损失

几乎所有的转变和变化都涉及某种损失。例如,从小学毕业到高中涉及友谊、日常生活和学习方式的重大转变。对于企业来说,即使是更换软件也是失去熟悉的工作常规。

作为一个社会,我们倾向于掩饰这些损失,认为如果我们只关注积极的方面,这些变化可能更容易容忍。但事实上,指出损失使我们能够更轻松地了解所涉及的转型规模。

 
 
 
 
 
在 Instagram 上查看此帖子
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

LMFT (@emily.sanders.therapy) 的 Emily H. Sanders 分享的帖子

将变化视为潜力

如果我们能够调整自己的节奏、暂停判断并顺其自然,那么新旧之间的空间可以成为一个充满创造力、活力和潜力的空间。它可以让我们看到我们想要改变的固定例程并建立新的方向。站在变革的门槛上可以提供可能性的远景。同样,它可以让我们澄清什么可能走得太远。

但这一切说起来容易做起来难吗?

过去有过积极变革经历的人,或者在他们周围得到支持的人,将具有更大的适应力,并且能够更有效地适应变化。它还将取决于您在任何特定时间发生的事情。如果你的伴侣刚刚离开你,你有一个生病的孩子,或者你已经处于相当大的 工作压力,那么您的商誉银行可能是空的。我们只能忍受这么多。

如何有效应对变革

在承认损失、看到机会并权衡一切之后,您如何才能转变思维方式并建设性地进行变革?

1.了解事实。 在你仓促下结论之前,确保你真正理解了变化的原因以及围绕它们价值的争论。如果您对变化有情绪反应,很容易从一开始就做出反应。

2. 接受拒绝变更作为过程的一部分。 反感变化的诱惑越大,您就越需要时间来充分考虑您反应的各个方面。找到空间来承认损失、不确定性和疑虑。那不需要阻止你;它可能会释放阻力。

3. 考虑反应的内部和外部组成部分。 可能很想用你的精力来击落想法,但掌控你的反应。为什么你对此有如此强烈的感觉?你反应的哪一部分更多地反映在你身上,而不是变化本身?

4. 与他人交谈。 这不是为了煽动您的不满——尽管这也可能发生。与他人交谈可以让我们开阔视野,包括来自 那些了解你的人 知道你如何应对压力。

5. 在变革过程中照顾好自己。 如果你的情绪资源低下,你不会完全被改变说服,或者你知道你发现中断有压力,建立更多的自我照顾来度过难关。避免在消极对话中花费大量时间。它最初可能会让人感到支持,但也会让你感觉更糟。尝试以开放的心态或不同的观点与其他人平等相处。

6.考虑一下信仰的飞跃。 如果其他人有一个很好的案例,你可以看到一些好处,或者只是知道改变是不可避免的,可以考虑有意识地选择一个开放的立场。负责旅程会减轻压力,并且您可以在其中找到调整自己节奏的方法,并在变革过程中留下自己的印记。

7. 记住改变是一个相关的过程。 所有的变化都会涉及到其他人,而且在任何群体中,人们管理变化的方式都可能存在很大差异。扮演反对者的角色会产生关系后果,这意味着我们必须对自己的感受和争论负责。尝试以建设性的方式塑造变革过程既有助于个人控制,也有助于与他人保持尊重的联系。

如果您正在努力应对变化,与专业顾问取得联系会有所帮助。 Relationships Australia NSW offers 个别辅导服务 帮助您制定一些策略来改善您管理人际关系变化的方式。

联系我们

加入我们的时事通讯

接收最新消息和内容。

支持你的关系幸福

从我们的知识中心发现最新信息。

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

文章.个人.友谊

“友谊衰退”:为什么男人难以建立和维持亲密朋友

2023 年,伦纳德开始了为期一个月的“探索”,结交新朋友并与老朋友重新建立联系。为《纽约时报》撰稿……

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

文章.个人.工作+金钱

赋予管理者权力:提升咨询技能对于支持员工的心理健康至关重要

当你领导他人时,你可以期望提供指导、建立关系并与你的团队沟通。但它正在变得......

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

视频.个人.沟通

如何在人际关系中设定健康的界限

您是否喜欢取悦他人?是否竭尽全力?您可能需要帮助来设定健康的界限。界限是一条线,它...

加入我们的时事通讯
跳到内容