Dicono che il cambiamento può essere buono come una vacanza. Ma cosa succede se sei completamente malato e stanco degli alti e bassi inaspettati della vita? Uno psicologo clinico condivide le strategie per aiutarti a superare eventuali colpi di scena futuri.
Poche persone, anche nei momenti migliori, apprezzano davvero il cambiamento, anche se pianificato. Potremmo dire che siamo pronti, ma tendiamo a invitarlo solo se è nella direzione in cui vogliamo andare. Quando comporta troppe interruzioni personali, possiamo pensare a molte ragioni per inveire contro di essa o evitarla del tutto.
Il cambiamento può anche suscitare altre emozioni, come dolore, confusione e angoscia. Può farci sentire vuoti, alla deriva o persino caotici, mentre ci orientiamo all'interno dei nuovi assetti.
Troppo spesso chi lotta per il cambiamento può essere visto come un "bicchiere mezzo vuoto". Possono essere respinti al lavoro perché frenano il progresso, o quelli in famiglia che sembrano controllare tutti gli altri. Tutto ciò potrebbe essere vero, ma forse potrebbe esserci anche dell'altro.
Riconosci che il cambiamento a volte può essere una perdita
Quasi tutte le transizioni e i cambiamenti comportano una perdita di qualche tipo. Ad esempio, passare dalla scuola primaria alla scuola superiore comporta un grande cambiamento nelle amicizie, nelle routine e nei modi di apprendere. Per le aziende, anche la modifica del software rappresenta una perdita della routine lavorativa familiare.
Come società, tendiamo a sorvolare su queste perdite, pensando che se ci concentriamo solo sugli aspetti positivi, i cambiamenti potrebbero essere più facili da tollerare. Ma in realtà, denunciare le perdite ci consente di comprendere più facilmente la portata della transizione coinvolta.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Emily H. Sanders, LMFT (@emily.sanders.therapy)
Vedere il cambiamento come potenziale
Lo spazio tra vecchio e nuovo può essere uno spazio di creatività, energia e potenziale se riusciamo a misurarci, a sospendere il giudizio e a seguirlo. Può permetterci di guardare alle routine fisse che vorremmo scuotere e stabilire nuove direzioni. Stare sulla soglia del cambiamento può offrire una visione di possibilità. Allo stesso modo, può permetterci di chiarire quello che potrebbe essere un passo troppo avanti.
Ma è tutto più facile a dirsi che a farsi?
Le persone che hanno avuto esperienze di cambiamento positive in passato, o che hanno un supporto intorno a loro, avranno più resilienza e potranno adattarsi al cambiamento in modo più efficace. Dipenderà anche da cosa ti sta succedendo in un determinato momento. Se il tuo partner ti ha appena lasciato, hai un figlio malato, o sei già sotto considerevole stress da lavoro, allora la tua banca di buona volontà potrebbe essere vuota. Possiamo sopportare solo così tanto.
Come affrontare il cambiamento in modo efficace
Dopo aver riconosciuto le perdite, visto le opportunità e soppesato tutto, come puoi cambiare la tua mentalità e affrontare il cambiamento in modo costruttivo?
1. Ottenere i fatti. Assicurati di comprendere veramente le ragioni del cambiamento e gli argomenti sul loro valore prima di saltare alle conclusioni. È facile iniziare a reagire fin dall'inizio se hai una risposta emotiva al cambiamento.
2. Accettare il rifiuto del cambiamento come parte del processo. Maggiore è la tentazione di risentirsi per il cambiamento, più hai bisogno di tempo per intrattenere appieno tutte le sfaccettature della tua reazione. Trova spazio per riconoscere le perdite, le incertezze e i dubbi. Questo non ha bisogno di trattenerti; potrebbe sbloccare la resistenza.
3. Considera le componenti interne ed esterne della tua reazione. Può essere allettante usare la tua energia per abbattere le idee ma assumere la proprietà della tua reazione. Perché ti senti così fortemente al riguardo? Quale parte della tua reazione si riflette di più su di te, piuttosto che sul cambiamento stesso?
4. Parla con gli altri. Questo non è per alimentare le fiamme del tuo malcontento, anche se potrebbe succedere anche questo. Parlare con gli altri può darci prospettive più ampie, anche da quelli che ti conoscono bene e sapere come affrontare sotto pressione.
5. Prenditi cura di te stesso nel processo di cambiamento. Se le tue risorse emotive sono basse, non sei del tutto convinto dal cambiamento, o sai di trovare stressante l'interruzione, costruisci più cura di te stesso per cavartela. Evita di passare molto tempo in conversazioni negative. Inizialmente potrebbe sembrare di supporto, ma può anche farti sentire peggio. Cerca di uscire allo stesso modo con gli altri con una mente aperta o prospettive diverse.
6. Considera un atto di fede. Se altri hanno un buon caso da sostenere, puoi vedere alcuni vantaggi in anticipo, o semplicemente sapere che il cambiamento è inevitabile, considera di scegliere deliberatamente una posizione di mentalità aperta. Essere responsabile del viaggio sarà meno stressante e al suo interno puoi trovare modi per regolare te stesso e mettere il tuo timbro sul processo di cambiamento.
7. Ricorda che il cambiamento è un processo relazionale. Ogni cambiamento coinvolgerà gli altri, ed è probabile che all'interno di ogni gruppo ci saranno ampie variazioni su come le persone gestiscono il cambiamento. Interpretare il ruolo del contrario avrà conseguenze relazionali, il che significa che dobbiamo essere responsabili dei nostri sentimenti e argomenti. Cercare di modellare il processo di cambiamento in modi costruttivi aiuterà sia con il controllo personale, sia a mantenere relazioni rispettose con gli altri.